那不是我最好的时刻。几年前，我和丈夫在皮克区徒步旅行时，我踩进了一个小洞，扭伤了脚踝。我没有马上意识到，但尽管戴着我的最佳登山靴在美国，我的外踝骨折(踝关节外侧的骨头骨折)。
幸运的是，它恢复得很好，现在我已经徒步旅行和跑步很久了，但我学到了很多，如果它再次发生，我肯定会做一些不同的事情。
1.这并不总是显而易见的
如果你能扭动你的脚趾并承受重量，那就没问题了，对吧?不一定。如果骨折只涉及腓骨(徒步旅行时最常见的骨折类型之一)，它肯定会疼，但不会让你无法动弹。虽然没什么意思，但在接下来的两天里，我走下了山，逛了很多地方。
2.你应该尽快去看医生
我不想破坏我的假期，所以在假期结束后的两天里，我继续四处走动。我还经常发牢骚、抱怨，这无论如何都毁了它，如果我早点去看医生，我就可以避免很多不必要的痛苦。如果你怀疑你可能会休息，立即寻求医疗建议，而不是让自己经历这些。
值得庆幸的是，我没有因此而产生任何长期的问题，但如果你等得太久，未经治疗的休息也会导致后来的并发症。
3.擦伤需要时间
骨折通常会导致严重的淤青，但这不会马上出现，也不会在事故发生三天后才真正显现出来。如果你很痛苦，不要觉得你必须等那么久。
4.避免使用布洛芬(如果可以的话)
如果患者骨折了，医生通常建议他们避免使用布洛芬，因为它会影响愈合。一些研究(在新标签页打开)都认为事实并非如此，但如果你怀疑有问题，而且你知道你可以安全地服用泰诺或扑热息痛(NICE推荐的(在新标签页打开))这可能是最好的选择，直到你能够得到诊断并向医生寻求建议。
也不要担心“掩盖”疼痛——如果你对目前的疼痛没有10分的评分，医生不会把你拒之千里或无视你的损伤。
5.你可能不需要石膏或手术
如果骨折是稳定的，骨头的位置适合愈合，你可能只需要给你一双相当时尚的步行靴或风筒，穿六到八周。它很笨重，但很舒服，这意味着你在康复过程中可以继续运动。你可能也不需要拐杖。你可以把它脱下来洗澡，医生会建议你晚上是否应该戴它。
6.如果你有一双步行靴，多买一双衬垫
靴子很舒服，但也很温暖，你会穿着它几个星期。在不涉及太多难闻细节的情况下，你会想要第二张眼线笔，这样你就可以把另一张眼线笔扔进洗衣机了。如果你的医疗服务提供者没有给你备用的，你可以在网上买一个——只要确保它适合你的特定靴子。模型名应该写在上面的某个地方(可能在下面)。
7.理疗真的很重要
希望你的医生会提供一份锻炼表来增强你的力量和稳定性，但也有可能他们会忘记(这是我不得不要求的)。在我恢复的两周后，我开始了这些运动训练，当时我还在使用靴子，后来我找了一位运动物理治疗师，他可以帮助我准备好再次跑步。
当你不锻炼时，肌肉用不了多长时间就会变弱，一开始你可能会对自己的不稳定感到震惊，但希望你很快就能恢复运动。
8.足底筋膜炎很糟糕
足底筋膜炎通常你会把它和跑步联系在一起，但如果你穿着步行靴或打了石膏，也会发生这种情况。因为你的脚没有弯曲，足底筋膜(脚底一种长而坚韧的韧带)就会收紧。因此，你会在早上起床时感到脚后跟疼痛，这种疼痛会在一天中随着热身而逐渐缓解。
我的物理治疗师使用按摩，并建议我在脚下滚动一个硬球来放松，但和往常一样，咨询你自己的专家，以确保你没有做任何可能使情况恶化的事情。
