露营时如何早起:在帆布下获得更好睡眠的5个技巧

你知道露营有助于重置你的生物钟吗?这是你的潜意识计时器——由昼夜节律(在新选项卡中打开)通常与太阳的模式有关——这有助于你在早上醒来时感觉得到了适当的休息。好消息是，露营是一种能让你早起的好方法，而且还能让你感觉得到充分的休息。

事实上，科学家们发现，在远离电灯、电脑和其他屏幕的现代生活的一周露营，可以使人体内部时钟与太阳同步。

这项研究发表在《当代生物学》杂志上(在新选项卡中打开)研究发现，在错误的时间摄入过多的人造光会改变睡眠模式，这就是为什么我们早上会感到昏昏沉沉。与此同时，在户外睡觉会重置身体的生物钟，让我们更容易醒来，感觉更有活力，这有助于我们在露营时更早起床。

1.喜欢一些运动

野营旅行很有可能会包括一些锻炼，例如徒步旅行，皮划艇，桨板或皮划艇。大多数计划露营的人也会热衷于享受某种户外体育活动。

在户外做一些有活力的事情会让你睡个好觉。在白天活动有助于睡眠，因为它使你的身体疲劳，这使你准备休息和睡觉。锻炼也是减少压力和焦虑的好方法，这意味着你会更容易入睡。

如果你能在白天消耗掉能量，上床睡觉时感觉很累，晚上睡个好觉，你在露营时就会更早醒来，感觉神清气爽。

2.舒适地呆在帐篷里

另一个确保你在露营时早起的建议是睡觉时要舒适。为你的旅行准备一件有用的东西是个好主意露营的清单．

最重要的是最好的睡袋对于条件和季节，以及好野营垫子或睡垫．尽可能大方地使用睡袋和床垫，平衡你需要携带的重量，以便在帐篷里度过一个舒适的夜晚。

其他在户外睡好觉的好主意包括露营的枕头而且耳塞，这对屏蔽不熟悉的自然声音和其他露营者的鼾声很有用。

睡眠面膜也是一个好主意，不过这取决于一年中的时间。如果你的目标是在露营时早起，你可能想把睡眠面罩留在家里，让光线自然地叫醒你。然而，如果现在是盛夏，而且天亮得很早，你又不想让太阳在凌晨4点把你叫醒，那么面膜可能是一个方便的补充徒步旅行的必需品．

如果你在帐篷里很舒服，睡得很好，当你早起的时候，你就不会觉得你需要更多的睡眠。

3.休息和放松

就像你在家里一样，遵循一个良好的就寝规律会让你有最好的机会睡个好觉，在露营时能早点醒来，同时也会感到神清气爽。

晚饭后开始放松(不要太晚离开)。食物要简单，这样容易消化，尽量不要吃得过多。睡得满满的会让人难以入睡。

许多露营者喜欢喝几杯啤酒或葡萄酒，但要知道，虽然酒精有助于你在晚上放松，但它也会让你在半夜醒来。

最好的办法可能是喝一两杯啤酒，然后喝一些不含咖啡因的茶或一些温暖的牛奶饮料，作为睡前进一步放松自己的一种方式。

构建一个篝火倾听火焰的噼啪声可以让人非常放松。在生火的时候一定要遵守露营地的规则，否则就带一个便携式的火坑，并且要非常小心你生火的地方。

露营时其他放松的好方法包括阅读、听安静的音乐、凝视星空甚至冥想。当你被大自然包围时，你会更容易放松下来，感觉压力更小，所以在晚上好好利用这一点，准备睡个安稳觉。

4.回到几十年前

如果你的年龄超过50岁，你会回忆起一个晚上没有几十个频道不间断的电视节目的时光。在21世纪，也没有高科技的游戏机、社交媒体平台和所有其他让生活分心的东西。

当我们还是孩子的时候，电视在午夜前就会关掉，我们就会更多地阅读。我们晚上还玩纸牌和棋盘游戏，花更多时间在一起聊天，而不是使用社交媒体。

你可以使用一些“老式”的技巧来在睡前度过一个平静的夜晚，比如阅读，享受一个低调的纸牌游戏或围坐在篝火旁聊天。

我们敢打赌，你睡觉的时候会感觉比彻夜不眠的数字娱乐更放松!

5.早点睡觉

很明显，早睡可以让你在露营时更早醒来，同时还能感觉神清气爽。幸运的是，在户外活动通常会让你在晚上更累，所以你很可能会比在家早几个小时上床睡觉。

此外，像看电视或玩网络游戏这样的熬夜干扰也会大大减少。

无论如何，一旦你搭好帐篷，做好饭菜，坐下来在一个可爱的自然环境中享受夜晚，你可能会发现现在才8点半。除了放松和早睡早起，还有什么可做的呢?

在露营的几个晚上遵循所有这些步骤可能会让你有机会在露营的时候早点醒来。早起意味着你可以享受更多的日光，参与你最喜欢的户外活动。

本文是adventure 's Sleep Week 2022(从8月22日周一到8月28日周日)，我们将深入探讨如何选择最佳的户外睡眠装备，并在偏远地区获得更好的睡眠。