当熟练的登山运动员被问及如何进行登山训练时，答案通常都是一样的:去攀登。经常花时间在攀岩墙，当地的悬崖或任何从山的侧面突出的巨大扶壁上是最有效的方法来提高技术，建立力量和培养最重要的信心。
然而，“去爬山”可能并不能达到目的，原因有很多。也许你是这方面的初学者，没有攀岩伙伴，也没有当地的攀岩墙。或者，可能是你已经进入了附近的抱石中心，但附近的悬崖有点吓人，你不知道怎么用绳子。也可能是因为你住的地方离最近的峭壁很远，所以你的攀爬间隔了好几个月方法的鞋子积上一层灰尘，你的进步就会变得太慢。基本上，你必须找到其他方法来经常锻炼你的身体素质和技能。
这也不完全与接触或经验有关。最活跃的登山者必须考虑如何为他们想要掌握的风格进行适当的训练，即使他们经常在悬崖上。这可能是因为他们的训练方法没有正确地量身定制，或者他们没有为他们打算做的事情做最好的攀登练习，导致他们的发展停滞不前。
简而言之，如何进行攀岩训练的答案取决于你的野心、环境以及你的能力和经验水平。从分析你的差距开始，并努力解决它们，选择适合自己的最佳攀岩练习。例如，如果你是爬墙的专家，但不习惯daypack失去平衡，走出去，爬一些简单的峭壁。无论你是想提高你的身体素质，提高你的实践技能，还是掌握攀岩的心理方面，我们的训练指南应该能帮助你通过年级提升。记住，安全永远是第一位的。
如何训练攀岩:身体素质
与所有斑点一样，频率是提高身体素质的关键。循序渐进、多样化、有趣且个性化的方法会给你带来最好的效果。
提高你的技术
这很简单，只要确定你想提高的领域，选择能让你练习技能的路线就可以了。消除这种训练中的恐惧因素是至关重要的，因为登山者在有压力的情况下会很自然地恢复他们之前学过的技术，即使他们尚未掌握的技术可能更有效。
举个例子，假设你想提高你的桥接技术。找到一些路线——可以在你当地的室内墙壁上，也可以在附近的悬崖上——你可以在上面练习技巧，而不用担心掉下来。如果你直奔峭壁，让别人带队攀登，这样你就可以专注于技术，而不是装备的摆放和带队带来的更高的风险。
增加你的力量
增强体力是人们在考虑如何进行攀岩训练时经常想到的。力量是不可否认的关键，许多最好的攀岩练习都是针对这一点量身定制的，而不同的攀岩风格需要不同的力量。强壮的手指是做微小动作所必需的，而有力的手臂肌肉将有助于提升你的体重。你可以在家里安装一个吊板来增强手指的力量，而正常的体重训练将有助于发展你的手臂肌肉。
持续的攀岩新手这很困难，所以如果你是一个攀岩新手，建立你的耐力是很重要的。如果没有耐力，你就无法爬到需要大量力量的更高要求的攀爬。锻炼的频率是发展和保持你的力量和耐力的关键，所以，不管你的水平如何，如果可能的话，尽量每周出去三到四次。然而，不要忘记倾听你的身体。当你的肌肉告诉你休息和补充能量的时候，在整个锻炼过程中保持高水平的营养。
增加你的灵活性
可以说，灵活性与实力同样重要。增强的柔韧性可以让你到达更远的地方，最大限度地提高运动效率，避免受伤。一定要，一定要，一定要在爬山前做一些有氧运动，伸展你的关节。除了峭壁，你可以做的一些最好的攀岩练习是这样的活动瑜伽普拉提和太极都是提高柔韧度的好方法。
如何训练攀岩:实用技能
这取决于你的攀爬方式。出于本文的目的，我们将重点放在传统攀岩上，它大致分为运动攀岩(使用固定的锚攀岩)和常规攀岩(自己放置保护装置攀岩)。
找到正确的路线
攀岩新手面临的主要焦虑之一是最终选择了错误的攀登。想象一下，你走到网球场上，以为你在和你的朋友打球，却发现诺瓦克·德约科维奇(Novak Djokovic)正盯着你，并被告知，如果你输了，你可能会严重受伤。你不会想在悬崖的半山腰上做一些你意想不到的事情，而这不是你的能力范围。
因此，练习正确的寻路技巧是非常必要的。现在，大多数攀岩都有相应的指南，上面有图解路线和详细的描述。仔细研究这些，形成你所面对的事物的形象。想象的攀升。有时候，为了以防万一，你甚至需要在心里记下邻近的攀爬路线。当你到达峭壁时，从远处评估你选择的路线，将你的期望与你在现实中看到的特征相匹配。双筒望远镜方便检查长，多坡度的攀登。
将保护安全
如果你是攀爬行业的新手，并且你有领导的野心，你需要学习如何安全地放置保护。问一个有经验的朋友或花钱请一个教练向你介绍正确的齿轮放置的原则。一旦你掌握了基本要领，首先在地面上放置和测试装备进行练习，然后将这些技术运用到简单的分级攀登上。引用一句古老的谚语:熟能生巧。
掌握绳工作
同样，掌握绳索工作的最好方法是通过经验。关于攀岩和登山中使用的各种不同的绳索技术和绳结，我们可以写一整本书。有了一本像样的攀岩手册作为参考，你就可以在舒适的家里练习绳结和绳索系统，这显然是一个无压力的环境，因此是一个学习的好地方。有了这些基础知识，就需要经常应用你在山上学到的东西。
如何训练攀岩:心理方面
在面对巨大而可怕的攀登时，也许最需要训练的器官是你的大脑。好消息是，你可以教会你的大脑更好地应对恐惧。我们并不是说，听从下面的建议，你就能在短时间内自由地独自体验酋长岩，但它至少有希望消除一些障碍。
控制你的恐惧
适度的恐惧会释放出足够的肾上腺素，从而提高你的攀岩成绩。然而，太多的焦虑会否定你做出逻辑决定的能力，缩小你的注意力，导致恐慌的行动。自信是关键。做好这方面的工作，你就会从那以后变得很好。从攀爬你的舒适区开始新的一天，然后继续前进。如前所述，仔细寻找路线意味着你知道在攀登过程中会发生什么。
如果你发现你的焦虑程度上升，专注于呼吸，进行深思熟虑的深呼吸。你应该会感到恐慌开始消散，逻辑思维将恢复，使你能够正确地评估你的情况，并以积极的心态。
激励自己
在努力激励自己吗?训练失败了?尝试一种新的攀岩方法。拿起你的水合作用包然后出发，开始一场激动人心的拼抢。再走远一点，去发现你一直想攻克的峭壁。问问你当地的攀岩俱乐部，看看是否有潜在的新攀岩伙伴。有很多方法可以让你焕然一新，把精力重新投入到你最喜欢的事情上。
