为全程徒步做准备包括身体和精神两个方面，花时间确保你的身体和精神都适合全程徒步，这将大大增加你完成预定路线的机会。
以下是如何训练穿越徒步。
为穿越徒步训练
如何进行全程徒步训练取决于你的正常活动水平。如果你是一个沙发土豆，突然决定要进行一次全程徒步旅行，计划至少6个月的步行、跑步、徒步旅行、骑自行车和其他活动，让你的心脏、肺和腿足够强壮，这样当你踏上旅途时就不会痛苦。
如果你是一个跑步或徒步旅行的人，并且你有很高的有氧健身基础水平，你可能不需要这么广泛的训练，但你所做的任何特定的训练都会让你的项目更容易，提前几次长周末徒步旅行也会帮助你磨练你的装备。
超方法
全程徒步旅行是超跑虽然这两种追求之间存在明显的差异，但也有许多交叉学习——尤其是因为跑步者相当痴迷于表现，他们共同做了大量研究，以了解是什么让漫长的跑步体验成功。与否。
“你必须从你现在的位置开始，”他说杰森Koop(在新标签页打开)，总教练卡迈克尔训练系统在Ultra运行(在新标签页打开)，以及著有Ultra跑步训练要点(在新标签页打开)．“如果你根本不训练，那可能意味着每周进行两到三次40分钟的徒步旅行，持续几周。如果你已经建立了一定的健身基础，你应该每周增加10%的徒步量，每隔一周。”
这并不是一个神奇的公式，但库普建议，如果大多数人一开始就有一个相当活跃的背景，它将使他们处于正确的范围内，增加负荷。
徒步，徒步，徒步，然后再徒步
“考虑培训的方式是，你想先做更多最具体的活动，”库普说。“然后加入一些不那么具体的东西。”
所以，经常徒步旅行。一旦你最大限度地徒步旅行，那么你可能想要考虑力量训练。库普解释说，对于穿越徒步来说，你不需要准备多少个月的神奇时间。但是，你为穿越徒步训练的时间越长，你的准备就越充分。
超跑阿里扎拉皮埃尔(在新标签页打开)建议有抱负的穿越徒步者制定一个增加活动的计划，以达到他们希望在第一天完成的目标。她说:“如果你希望在徒步的第一天徒步12英里或8小时，那么在你离开之前，徒步12英里或8小时。”“这会给你信心，让你知道自己能做到。”
克里斯·雷默，露营部主管户外装备交换(在新标签页打开)他已经穿越了长径、阿巴拉契亚径和太平洋山脊径，并计划明年完成三冠山和大陆分水岭径。
他说:“为了训练穿越徒步，你能做的最好的体能训练就是去徒步旅行。”“在背包里装上徒步旅行要带的装备，在与你要徒步旅行的地方差不多的地方住上一两个晚上。这不仅是很好的训练，还能帮助你评估自己的装备，看看背包里是否有可以留下的东西。”
如果你真的不能在徒步旅行前出去，花点时间在室内训练设备上，比如健身器械(在新标签页打开)．跑步机的爬升运动与你在一次严肃的徒步旅行中遇到的最相似，尽管可能会很尴尬，但你可以背着背包在磨机上训练。
明智地开始并保持计划的灵活性
许多穿越徒步者把最初的几周作为“训练”。雷默说:“跑步会让你保持身材。”“如果你从来没有穿越过，你就不知道一旦你踏上小径会是什么样子。有很大的社会压力让你开始每天跑20英里。很多人一开始就这样做，然后受伤或气馁。”
雷默说，一旦你开始徒步，不管你的徒步前训练如何，从小事开始。他建议:“在最初的几周内，可以计划每天跑8到12英里。”“有一天，你会发现你完成了12英里的比赛，时间还早，你仍然有精力继续前进。然后你就知道是时候提高你的里程了。”
雷默说，在旅途中，他遇到的那些疲惫不堪、压力很大的穿越者，都是那些试图坚持一个过于严格的时间表的人。“你会有好日子，也会有糟糕的日子。很难做计划。把注意力放在终点很重要，但一天一天地旅行也很重要。不要在刚开始的时候就盯着终点线看。”
LaPierre也同意这一观点:“把大局放在心中非常重要。“但要活在当下，这样它就不会变得势不可挡。享受你所处的位置，你正在做的事情，你周围的人，这样整体里程就不会让你感到沮丧或恐慌。记住你为什么在那里。”
过好每一天
库普说，大多数时候，当有人放弃一个大目标时，是因为他们无法保持自己的努力。他建议:“让你的训练足够艰苦，这样你就有足够的经验，这样当你遇到困难时，你就可以说‘我来过这里，我能坚持下去’。”
库普曾指导过数百名精英运动员，他说，参加耐力项目的人陷入“感知运动终点交互作用”的陷阱并不罕见。在执行一项任务的过程中——无论是锻炼，尝试最快的时间，比赛，还是像穿越徒步这样的大任务——你不断地评估你当时的感觉，然后推断出你在任务结束时的感觉。
Koop,谁写过关于这一现象的大量文章(在新标签页打开)他说:“这是每个人都会在某种程度上做的一种潜意识行为。在穿越或其他长途冒险中，这种方法的失败在于你的推断远远超出了你的能力。未知的东西太多了。所以，所有关于‘活在当下’和‘做你正在做的事情’的clichés都有某种生物学基础。”
做好改变的准备
当你感觉情绪低落或疲惫不堪时，你可能只需要让你的身体休息一下。
雷默说:“听从你的身体，否则你会受伤。”“不管怎样，你都会很受伤。所以，如果你需要休息，就在城里待一天。如果你的装备不适合你，与其忍受，不如换掉它。放下东西，做出改变，乐于适应。徒步旅行总是和你想象的完全不同，即使你以前做过大范围的徒步旅行。”
而且，如果你计划的徒步旅行中手机信号不太好，而你觉得手机就是你的安全毯，拉皮埃尔建议把手机留在家里，在树林里呆几天。她说:“无论是心理上还是身体上，都要适应不舒服的状态。”“它会打开你的世界。”
