在粗糙、岩石、泥泞或不平的地面上跑步比在平坦平坦的地面上跑步更容易绊倒、摔倒或扭伤脚踝。因此，自然地，越野跑总会有受伤的风险。然而，如果你观察有经验的越野跑者的运动，他们似乎能够在最具挑战性的表面滑行，很少会摔倒或受伤。
这表明越野跑并不一定像乍一看那么危险——没有人在越野跑时被汽车、货车或卡车撞到，所以马上就有了额外的好处。
特别是当你第一次越野跑步时，你可能会因为滑倒或绊倒而受伤，或者你可能会扭伤脚踝。这是有可能发生的，但是这些建议可以帮助减少在户外运动时受伤的可能性。
鞋子
这听起来可能是显而易见的，但你更有可能滑倒和跌倒2022世界杯32强赛程表时间 抓地力不够。当你开始跑步时，你需要越野跑鞋。不要只认为你的路跑运动鞋就足够了——它们不会的。如果你打算在泥泞的地面或陡峭的斜坡上跑步，你需要鞋面图案能咬进柔软的表面。如果你更倾向于在光滑的岩石上行走，那就选择橡胶鞋底的鞋子。
慢下来
不要试图在小路上和在路上跑一样的配速，尤其是在刚开始的时候。路跑和越野跑是完全不同的野兽。小径充满了惊喜——这就是它的吸引力所在。即使你认为自己对一条路线了如指掌，但在潮湿和干燥的情况下，它也会有所不同，灌木丛和小路边的植物会随着季节的变化而变化，有时一棵倒下的树或暴涨的小溪会迫使你跳过、跳跃或爬上一个新的障碍。这种动态地形的本质意味着较慢的速度并不一定意味着更容易跑步。拥抱它，但不要鲁莽。
展望未来
越野跑要求你比在马路上跑步更注意脚下的位置。你需要学会预测前方的情况，规划好你的路线。当地形变得更加不平坦时，这就变得更加困难。试着看看前方三步左右的地面，不要马上低头看自己的脚。这可以让你看到即将发生的事情，并做出相应的反应。如果你是r联合国在晚上与一个头灯同样的方法也适用——将光束聚焦在你脚前三到四米的地方。
抬起你的脚
在有岩石、植被和其他危险的技术地形上跑步需要不同于在平坦地面上跑步的技术。懒懒的、拖着脚靠近地面的跑步方式几乎肯定会导致绊倒，所以一些刚接触小径的跑步者可能需要比他们习惯的更积极地思考如何把脚抬起来。
运用你的感官，敏锐你的头脑
越野跑是一种比公路跑更有沉浸感的体验——在野外，被大自然不断变化的风景、声音和气味包围，因为地球随着季节的变化而旋转，这使你的感官更加敏锐，帮助你阅读路线。如果你通常都是戴着耳机跑步的，试着不戴着耳机跑步，专注于你前面的路。有些人喜欢穿“赤脚”或极简风格的鞋子，这样可以让你感受到脚下的足迹，并鼓励你思考脚的位置——这听起来很辛苦，但很快就会成为第二天性，可以帮助你避免脚踝嘎吱作响的洞和光滑的树根。
记住，阅读地面和调整你的跑步方式不是一朝一夕就能实现的，它们是需要时间来获得的技能。与任何技能一样，提高的最好方法是通过练习，你可以在跑步和训练中加入一些东西，这将会有帮助。
培训
故意找一个地形崎岖的地方，练习在上面跑步。做一些重复动作，以轻快的步伐开始10秒钟就足够了，然后走回来重复。当你越来越自信的时候，你可以加快速度。随着时间的推移，这项运动将有助于发展平衡，敏捷性和脚眼协调能力，并减少越野跑中绊倒和摔倒受伤的可能性。
快节奏练习。快速的腿部翻转可以让你更快地做出反应并保持控制;而较短的步幅与较长的步幅相比冲击力更小，因此降低了受伤的风险。
力量训练
当跑步者感到疲劳时，受伤常常发生。从我的个人经验来看，我更有可能在一场长距离比赛的最后摔倒，而不是在一场短而快的比赛中。再次强调，培训可以帮助预防这种情况。越野跑比路跑需要更多的侧向运动——想象一下向前和侧向跳跃以避开一块石头。腿部肌肉也需要通过偏心收缩来吸收冲击，比如下坡跑或跳跃后落地。力量训练可以使跑步者更抗疲劳，也是防止受伤的另一种方法。你不需要健身房，如果你没有哑铃，你可以使用体重和临时重量。简单的运动包括箭步(向前、向后和侧向);利用公园的长凳、倒下的树、花园的墙等上下踏步，在墙上或类似的东西上上下跳跃。
是安全的
无论你准备得多么充分，事故还是可能发生，所以在路上保持安全，做好准备以防万一。和别人一起跑步，或者让别人知道你的路线，不要尝试超出你能力范围的跑步。如果你要在不寻常的地方长跑，带上一个小手机急救箱和备用衣服。
