如何解决技术径流

您是否一直在仔细阅读2022世界杯32强赛程表时间 寻找一对新对，考虑尝试新的越野跑路线甚至参加比赛，您可能已经提到了技术步道。但是，无论如何，技术越野赛在运行什么，您是否应对挑战？

简而言之，技术越野跑是很有趣的，也是推动自己在户外推动的好方法，但是它需要对您的技术和装备进行一些调整，以确保您保持安全和无伤害。在本文中，我们解释了实际的技术轨迹实际上意味着什么，并为您提供一些更改技术并获得正确装备以充分利用您的体验的技巧。

什么是技术地形？

技术越野跑是在技术地形上进行的任何越野跑。到目前为止，您的步道跑步可能已经发生在平坦或滚动的乡村土路上，这些道路比沥青更柔软，更不平坦，但不要对您的平衡或专注构成任何重大挑战。技术步道构成了更具挑战性的地形和障碍，并且可以包含以下任何或所有功能：

• 泥泞的地形
• 岩石地形和/或scree
• 陡峭的斜坡
• 陡峭的下降
• 树根
• 水体
• 高海拔

您如何在技术地形上跑步？

如您所见，技术越野跑可能需要您简单地放慢脚步并更多的关注，但它也可能涉及使用河道。您在技术地形上的运行方式取决于地形本身，但这里有一些很好的一般技巧，可以帮助您为第一次技术越野跑准备：

1.首先在非技术步道上训练

如果你是新的越野跑，重要的是，在尝试任何技术之前，请先从非技术地形开始。习惯于在平坦的步道上跑步，以了解它如何改变您的步态和运行表格。如果您能找到一条主要是滚动地形但技术困难方面的步道，请在训练中进行训练，以便您的第一次技术运行不会太大的震惊。

2.放慢脚步

Perhaps this goes without saying, but when obstacles are coming up hard and fast, you’ll want to slow your running pace way down from how you run on tarmac to give yourself time to anticipate roots and rocks, and respond to them without falling, slipping or twisting an ankle. Different runners take different approaches to running over rocks and roots, some choosing to step directly on them while others go over and in between them, so you’ll want to figure out your method. Once you get more used to technical trail running, you’ll no doubt pick up the pace, but do expect your technical runs to take up more of your day.

3.缩短大步

当穿过障碍物，在陡峭的斜坡上或在光滑的地面上奔跑时，请使用短而快速的步骤，而不是您在起伏的山丘和平坦的跑步上使用的大步幅。一开始这会感到很奇怪，但是让您继续前进，保持体重在脚上并在脚下进行谈判。

4.跨火车

让自己在技术地形上移动需要比在停机坪上跑步甚至平坦的步道更需要更多的腿力量，在这里，您将在每个步骤中获得更多的能量反弹。技术越野跑肯定会增强您的双腿，但是如果您认真对待，那么添加一些的好主意是一个好主意举重训练对于您的下半身。交叉训练也可能有助于提高不同运动平面的敏捷性，而不仅仅是依靠您以前的跑步体验，这主要涉及单个平面内的重复运动和有限的运动范围。

5.保持警惕

最后，技术越野跑需要您全神贯注的关注，否则您可能会受伤。带上你的运行耳机始终保持眼睛。Work on your balance (you can do this off the trail as well with practices like yoga) and pay attention to your posture too – it’s easy to end up hunched over to try to brace yourself against falling, but this isn’t great for your back so try to keep your posture upright and your shoulders back.

有关特定类型技术步道的更多详细信息和提示，请查看我们的文章在泥泞中奔跑，，，，Scree跑步，，，，在高海拔和如何下坡。

您需要什么才能进行技术越野跑？

不同类型的技术地形将需要不同的装备越野套件，但是对于所有技术越野跑，您都将首先想选择合适的鞋子。技术地形的最佳越野跑鞋将始终具有低调（想想6毫米降低或多或少），以便您可以感觉到步道，深凸耳和毛茸茸的橡胶外底，增强的脚趾守卫和绑腿的附件。

对于特定类型的技术地形，您还需要考虑以下内容：

• 防水袜子和防水跑步鞋涉水。
• 越野杆在陡峭的攀登期间。
• 满满的水合包， 一个跑步外套和防晒霜用于高空运行。
• 跑步者和知道如何系脚跟锁用于在泥泞的条件下跑步。
• 跑步步枪以奔跑在scree中。

• 越野跑鞋的最佳道路：鞋类将您从小径带到道路，然后又回来