如何开始超级运行：距离距离的10个主要技巧

Ultra Running似乎是新的马拉松比赛，在过去的十年中，比赛和参赛作品在这些超长时间的比赛中飙升，这些比赛超过了26英里的魔术。但是，即使对于经验丰富的长距离跑步者来说，如何开始超级跑步的问题 - 解决30、50或什至100英里的比赛也是一个具有挑战性的问题。

如果您习惯于尽可能快地跑步马拉松，请深吸一口气并放松 - 除非您是精英运动员，否则大多数人在马拉松PB速度以下的Ultras跑步。确实，一些经验丰富的超级狂热者更像是慢跑的野餐。您甚至建议您走上山丘，停下来与艾滋病站的元帅一起去零食/聊天/拥抱，并为令人难以置信的景色拍照。如果您逐渐延长长途距离，请慢慢降低步伐，照顾脚并继续饮食，所有跑步者都能开始超级跑步。

在您上路或小径之前，这是开始的方法超级运行，带有我们前往距离的十大技巧。

1.逐渐增加比赛距离

我们不能给人数足够的压力！如此众多的马拉松远距离选手被认为有100英里的超级超级竞选者被引诱，他们在当年晚些时候将其作为有史以来的第一个Ultra。是的，身体可以处理这一点，有些人可能会好起来的（一段时间），但是对于大多数跑步者来说，它太早了，可能会导致比赛受伤。耐心和花费几年的时间才能努力进行100英里的比赛，这要好得多。如果您是一名经验丰富的马拉松赛跑者，那么一年中的两到四场30-50英里的比赛，将其隔开以允许足够的培训和恢复时间。在第二年的早期，要进行75英里或类似的人，然后在年底之前获得100个目标。

2.逐渐增加训练距离

很抱歉无聊，但是您的训练距离需要逐渐上升，或者再次冒着伤害和过度训练。因为课程是所以long with ultra running, you aren’t expected to build up to a 90-mile training run en route to a 100 miler, you’re more likely to be looking at running 90-100 miles over a week at the peak of your training. Training for ultras can be done on three runs per week plus 10-20 minutes of daily strength work and one or two交叉训练会议。一致性，节奏缓慢的长跑和逐渐建立距离是初学者超级运行的关键部分。对于新移民来说，获得教练或使用培训计划也是一个好主意。

3.享受训练

50英里或100英里的比赛目标显然很棒，但是使用Ultras，您并不总是能像大多数10K，半程马拉松和马拉松那样获得终点。在这么漫长的课程中，任何事情都可能出错，从套件不散发出水泡，狡猾的胃到恶劣的天气，因此，您也必须享受时间训练，这一点很重要。

充分利用新鲜的早晨；在您附近找到新小径，并探索当地的林地；弹出你的最好的跑步前照灯并在黑暗中运行旧路线，使他们更加令人兴奋；结识朋友，使事情变得更加社交；穿你的最好的跑步耳机激励音乐和娱乐播客，并为您的生活方式进行培训一段时间。

4.测试您的装备

因此，许多人只专注于超级体育训练方面，而忽略了套件，燃料和精神方面。在跑步如此长的距离时，这些变得如此重要，比较短的比赛更重要。使用所有较长的训练跑步来测试您计划在比赛中使用的服装和设备，以确保它不会造成擦伤，并且可以在任何天气条件下快速轻松地操作它。

例如，您可以使用触摸屏最好的GPS手表什么时候下雨还是戴着手套？请问您运行背包几个小时汗水跑了几个小时？您是否在某些跑步鞋中得到水泡热点？波兰人会帮助或阻碍您吗？电池在耳机上持续多长时间？您只会在各种条件下使用所有内容，才能找到真实的信息。

5.在移动中吃和喝

与较短的事件不同，您可以不吃任何东西，或者只吃几个凝胶或果冻的婴儿和水的水，超级跑步是一种真正的改变游戏规则的人。有些人似乎很好地狼在援助站，从体育饮料到啤酒再到啤酒运行凝胶，比萨饼和自制蛋糕，但要在比赛前很快就知道您是否是这些有天赋的铸铁厂者之一，这绝对是谨慎的！

这就是为什么在这么多长跑和训练比赛中缓慢地逐步建立目标超级竞赛是一个好主意的原因。您只能在旅途中呆了12个小时以上并在那里进行工作时只能找出可以忍受的食物。您可能会发现自己的嘴很干，需要从某种品牌的运动营养品牌或湿润的真实食物（例如米饭布丁，罐装桃子和乳蛋饼）中凝胶和能量饮料。

6.可视化

超级运行的心理方面非常非常有趣。您必须拥有一定程度的决心（有些人称其为遗嘱，其他人的疯狂）才能训练然后完成超级。As you can imagine, you often have to ignore a significant amount of discomfort from your muscles, joints and stomach, contend with sun, wind, snow and rain all in one race or training run, and we’ve not even touched on the tremendous urge to nap if your race goes through the night and into the following day. Who knew that a露营椅在援助站很难摆脱困境吗？

它有助于训练所有风雨，将比赛分解为易于完整的较小部分，有理由像慈善机构一样跑步，并且具有强烈的心理形象，即越过终点线。另一个技巧是不放弃第一次打动您的感觉。它并不总是会变得更糟，因此继续下去，以后您可能会感觉好些。只有当您觉得放弃超过五次时，您才真正辞职。警告 - 如果您受伤或条件已成为危险的戒烟！

7.快速受伤

人们无法进入Ultra或DNF开始后不久，因为他们在训练中受伤了。重要的是要倾听您的身体，进行大量的交叉训练，而不是由于这个原因而陷入过度训练的陷阱，但是如果您有刺痛，那么您能做的最糟糕的事情就是将头埋在沙滩上。将其视为可信赖的运动生理学的普朗托 -不是博士Facebook Group，因为没有人知道如何仅仅因为他们的声音听起来相似，如何解决看不见的问题。

8.在比赛地形上训练

对于超级跑步者来说，在与您将要进行比赛的地形上进行训练更为重要。如果您已经沿着运河签署了100英里的平坦，请在最近的运河拖车路径上训练。如果您在湖区中有50英里的时间，您可以找到所有的山丘，并多次前往山顶，湖泊，斯诺登尼亚，在任何地方的人行道和轨道都将与您的比赛完全相似。阅读竞赛报告博客，并观看过去竞争对手的YouTube视频，以了解您需要复制的内容。

9.到杆还是不杆？

许多超级跑步者发现跑步杆减轻腿部的压力，控制膝盖受伤，安全地在河道上平衡并为山丘供电，这是一个巨大的好处。这确实取决于比赛的地形 - 除非您要击打老虎，否则波兰人可能更多地是陡峭，泥泞的丛林小径上的障碍。On ultras with a lot of wide, smooth paths poles can really speed you up, but if you plan to use them it’s a good idea to use them on your longer runs so you can get your arms used to the extra weight and different movement, make sure there’s no hand-chafing and practise stowing them away quickly when they’re not needed.

10.学习导航

要完全标记超过100英里的人需要很长时间，因此经常在较长，更偏远的比赛中，您有更多责任沿着课程导航。许多种族组织者允许您下载路由的GPX文件到GPS手表，以便您可以在此处关注它，但是最好是最好学习一些基本的导航技能为了围绕手表似乎告诉您的内容做出明智的决定，如果电池死亡中期，则更重要。导航课程是这样做的最佳价值和最有趣的方式，并将为您开放许多新领域供您运行阅读地图也可能使用指南针。

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