当你开始越野跑时，你打开了自己与小径互动的新方式。也许你是一个徒步旅行者，卸下了沉重的背包，却丢了靴子。也许你是一个刚刚开始发现偏僻小路之美的路跑者。不管你是怎么来的，越野跑的解放刺激一定会让你陷入陷阱。难怪越野跑是世界上发展最快的运动之一。
它的核心是一个简单的活动。就像一只脚走在另一只脚的前面，跟着森林的轨迹、山脊或海岸小路走。但是当你开始越野跑时，有一些事情需要考虑，这会让你的第一次尝试更有趣，最重要的是，更安全。
以下是我们精心制作的关于如何开始越野跑的11点指南。有了这方面的知识和一双2022世界杯32强赛程表时间 没有什么能阻止你走出去，留下你的印记。
如何开始越野跑
1.这都是鞋子的问题
你能做的最大的最好的一件事来最大化你的越野跑体验是投资高质量的鞋子。请记住最佳女子越野跑鞋不同于男性的设计，并根据女性的脚型量身定制。
虽然你可以穿着典型的公路跑步鞋或轻便的登山靴在许多小路上跑步，但一双专门为越野跑设计的鞋会让你在小路上跑得更好，感觉更好。越野跑鞋通常通过多节的橡胶大底提供增强的牵引力，并从加固的鞋面和嵌入在你脚下的中底泡沫中的岩石板提供额外的保护。主要型号包括所罗门Ultra Pro，耐克Pegasus Trail 2, La Sportiva武士道II和Raid Light revoltiv。
看看我们的指南，看看你能买到的最好的越野跑鞋，了解可用的鞋子的广泛范围，这样你就能找到适合你最常跑的地形类型的鞋。如果你还不确定该买哪一款，那就学习一下吧如何选择越野跑鞋．
2.找到适合跑步的小道
就像雪花一样，每一个痕迹都是不同的。这里有平坦的土路、崎岖的岩石路、砾石路以及介于两者之间的一切。有些是平坦的，有些是陡峭的，有些像过山车一样上下起伏。有些是干净干净的碎石，有些则散落着树根、岩石和其他障碍物。你不一定要在山里或乡下才能找到好的小径。大多数大都市和郊区都有非常适合越野跑的路线。通过访问应用程序和在线网站来寻找你所在地区的小径TrailRunProject(在新标签中打开)，AllTrails(在新标签中打开)，盖亚GPS(在新标签中打开)而且komoot(在新标签中打开)，或向当地跑步俱乐部了解更多路线细节和团体跑步。
3.失去你的期望
越野跑不同于你以前跑过的任何一种跑步。有时它会让人感到轻松或兴奋，但在其他时候，由于试验的特点不断变化，它可能是一种身体、精神和情感上的挑战。最好的方法是放弃任何先入之见的期望，享受在地形上移动的感觉。不要把你的越野跑经验和你的路跑经验作比较-正如我们在我们的路跑和越野跑的比较这两种方法都有利有弊。
不要担心保持一致的速度。不要因为落后于其他跑步者而感到压力。不要担心你跑步的精确距离。不要害怕走陡峭或有挑战性的路段。当你在户外的时候，就顺其自然，享受当下。
4.忽略你的步伐
如果你大部分时间都在路上跑步，你可能会意识到你在慢速、中速和快速跑步和锻炼时的不同配速。但由于步道的条件和特点变化，保持一致的速度几乎是不可能的，所以在手表上监测它可能是徒劳的行为。虽然你跑的路大多是平坦和光滑的，但步道往往是起伏的，不断变化的表面质量，这可能会让你很难一直以相同的速度跑。例如，如果你通常在路上跑8分钟每英里配速(或5分钟每公里配速)，你会发现自己在任何给定的时间里都比在小路上跑得快或慢。如果你喜欢跟踪你的跑步数据，最好的建议是在你跑完步之后做，这样你就可以在手表上或通过应用程序来查看你的速度、距离和垂直增益Strava(在新标签中打开)，MovesCount(在新标签中打开)，Endomondo(在新标签中打开)，过程(在新标签中打开)或MapMyRun(在新标签中打开)．
5.快乐地跑，轻松地跑
越野跑的简单有一种美，让你有机会摆脱生活中的压力和骚动。在你开始越野跑之前，把注意力集中在当下，这样你就可以减少附带的压力和噪音。只要沿着小径跑步，根据地形调整你的速度、节奏和形式。让自己沉浸在户外简单的快乐中，欣赏自然世界的风景和声音，不要担心你暂时离开的“现实世界”中发生了什么。(一定要避免在跑步结束前用手机“签到”。)
如果你能脱离这个世界，你就能在跑步的时候有一种实实在在的自由感，同时还能得到很好的锻炼，锻炼身体，增强肌肉力量。一些人喜欢大自然的宁静，而另一些人则喜欢听自己喜欢的音乐。去买一双最佳运行耳机让你在旅途中享受音乐。
6.跑得潇洒，跑得安全
公路跑和越野跑的内在危险有很大的不同。在路上，最大的问题是要注意交通和行人，让别人看到你。在赛道上，你需要意识到更多的变量，包括不断变化的地形，多变的天气，遇到野生动物，你跑步的精确路线，你的能量水平相对于健康和更多。
在跑未知的路线之前，尽可能多做基础研究，并意识到所有这些变量将帮助你远离伤害。随身携带手机作为安全设备，既可以查看下载的。gpx格式的地图，也可以在需要时求助。给自己买一个最佳运行的夹克这样即使天气变坏，你也能保持温暖和干燥。
7.跑得慢一点，跑得长一点
除了你所跑路线的长度和地形相关的挑战外，对于任何既定的越野跑都没有固定的参数，但重要的是要意识到你所跑路线的细节和你的适合度的限制。因为大多数越野跑的速度都比路跑慢，你会发现你可以跑更长的时间。如果你的长跑通常是在路上跑90分钟，那么很有可能你会发现自己比在小路上跑的时间长得多。
只要确保你有合适的装备，并能在外出时保持适当的水分就行了。这就是为什么越野跑者经常穿水合作用包他们带着必需的衣物，以及容易获得的水和备用食物。
8.介意天气
无论你在哪里跑步，都要注意天气状况会频繁变化。如果你在丘陵和山谷，山脉或瀑布，平原或沙漠中跑步，从早上到中午，从下午到晚上，温度会发生巨大的变化。刺骨的寒冷、灼热、大风、雨、雾、雾甚至雪都可能从原本晴朗的蓝天中冒出来。知道你跑步的精确路线和长度，了解你要跑多长时间，带合适的装备，衣服和配件，这些都是获得良好体验的关键。一股温暖、潮湿的吸汗基础层是跑步者分层系统的基础，同时防水外壳也是推荐的。
9.得到齿轮
在某种程度上，越野跑就像穿一件t恤和一条短裤，系好鞋带，然后开始跑步一样简单。但是根据你跑步的地点、跑步路线的类型、你要跑的距离和你可能经历的天气变化，越野跑可能需要一些额外的装备——正如本指南所述带什么越野跑解释说。
至少，多带一层衣服是很重要的，比如一件长袖衬衫或一件防风、防水或防水的轻便外套。轻量级跑步手套，帽子和紧身衣也可能会派上用场。你怎么能拿得起那些多余的东西?在一个轻便的越野跑背包中，它还可以携带补水(水或运动饮料)和燃料(能量零食或凝胶)。一般来说，你跑得越长，选择的路线越偏远，你就越需要额外的装备，以帮助旅途舒适和安全。
10.注意野生动物
越野跑最令人兴奋的一个方面是有可能在它们的自然栖息地遇到野生动物。根据你住的地方和你跑步的路线，这可能意味着松鼠、鹿、狐狸、土拨鼠或各种鸟类、蛇和昆虫。但它也可能意味着更大的动物，如熊、麋鹿、驼鹿、猞猁、野山羊或美洲狮。一般来说，要避免与野生动物接触，也不要试图喂养或抚摸它们。但如果这些动物对你有攻击性，了解该怎么做也是很重要的——以下是应对它们的指南美洲狮，熊，驼鹿，山猫，狼而且土狼解释一下。
11.赛跑
越野跑不一定要跑得快，越野跑可以很有趣，给日常跑步带来不同的视角。作为一名跑步者，比赛是挑战自己极限的基础活动之一，但在小路上跑步与在你的社区参加当地的5公里比赛或大城市的马拉松完全不同，即使比赛距离相似。越野跑比赛的参加者通常很少，通常少于500人(很多时候少于100人或更少)，这使得越野跑比赛的气氛更加平和和孤独。
但由于地形和赛道的特殊性，固有的挑战可能会大得多。陡峭的爬坡，陡峭的下降，滑滑，泥泞的小路，岩石，不稳定的立脚点，小溪穿越，大风，灼热和救援站之间的长段是你在越野跑比赛中会遇到的所有事情。然而，你会发现在越野跑比赛的社区氛围是非常令人振奋的，鼓励和参与，无论你完成课程的速度是快还是慢。
