如果你想知道如何开始光脚跑步，重要的是要明白，要成为一名光脚跑步者，你实际上不必光着脚到处跑。这个术语描述了一种跑步方式，也被称为自然跑步，即你的前脚掌在每一步中首先着地(而不是脚跟)。穿赤脚跑鞋(也被称为极简鞋)——鞋跟和脚趾之间的落差很小或没有落差，大大减少或完全没有缓冲和中底缓冲——鼓励这种跑步方式。
许多人相信自然或赤脚跑步对你的身体和表现都有好处。但要注意的是，如果你放弃了你的旧2022世界杯32强赛程表时间 在没有任何准备的情况下，你的小腿肌肉很快就会开始对你尖叫。慢慢开始，慢慢积累。先穿着你的新鞋跑一小段。尝试不同的步道，不同程度的上升和下降，然后看看你的感觉如何。在冒险之前，问问自己一些问题也是值得的。
我应该改变跑步方式吗?
有些跑步者步幅过大，有明显的脚后跟着地启用他们的软垫鞋。这当然不理想。这种跑步方式会增加冲击力，久而久之会造成身体其他部位的损伤——尤其是膝盖。这不是真的的错但是让同样的跑步者穿着最小的鞋，观察他们的步幅是如何缩短的，他们会更多地用中前脚掌着地，他们的脚会更轻柔地撞击地面，而不是在身体的前面伸出。你真的不能在最小的鞋脚跟罢工。我们很难不得出这样的结论:一些跑步者应该缩短他们的步幅，增加他们的节奏。
我真的需要新鞋来改变我的跑步方式吗?
不一定——尽管高落差(差别)和大量缓冲的鞋子会积极鼓励脚跟撞击，因为脚跟下面的中底实际上是阻碍。但是很多跑步者都有前脚跑步的技巧，并且对他们的“cush”很满意。当然，他们仍然失去了“地面感”的连接感——当你感觉到脚下小径的纹理时——我们认为，这是相当令人上瘾的。光脚或便鞋会给你地面的感觉，真的有助于形成自然的跑步风格。
迷你鞋能治好我的伤口吗?
如果你经常越野跑损伤这似乎与你的风格有关，你对整个“自然跑步”主题感兴趣;当然，试一试。如果你经常受伤，但对你的软垫鞋很满意，那么很好——这完全是你的选择。我们建议持续受伤的人先去看足科医生或运动治疗师。他们会分析你的跑步姿势，并提出建议，可能包括不同的鞋子，更(或更)小，支持，舒适等等。如果你不怎么受伤，而且你穿着厚实的软垫鞋跑步，安全的建议是坚持你正在做的事情。
我害怕简约的鞋子，那简约的设计怎么样?
好计划，假想的读者!有大量的设计特征被包裹在最小的鞋子主题中。你可能只是想要一双更有脚型的鞋，但要有一些常规的缓冲，比如Altra Superior 4.5。像Merrell Bare Access XTR这样的鞋子结合了零落差和低叠与脚形鞋头盒，但保留了足够的中底，让赤脚新手感到熟悉。还有像Hoka One One Evo Jawz和Inov-8 X-Talon 255这样的鞋子，它们有少量的下坠、少量的堆叠和迷你中底，就像让赤脚上瘾的入门药物一样。
我全心投入。把我的软垫鞋都扔了吧?
别这么快!如果你渴望感受每一块石头，与大地母亲联系，穿上华拉彻凉鞋……我们有建议。当然，你可以选择最简约的款式，但也许你可以暂时忘记凉鞋，看看非常简约的鞋子，比如Vibram FiveFingers V-Trail、Vivo Barefoot Primus Trail和Xero shoes Mesa Trail。所有这些鞋都没有中底。把它们添加到你的鞋子循环中，也许一开始每周只穿一次，开始的时候只跑一小段。根据你跑步穿的鞋和你跑步的地形，适应可能需要一些时间。一开始在坚实平坦的地面上跑步(而不是非常有技术含量的小路)，但尽量减少道路和混凝土等密封表面。不要想太多，绝对不要试一试踩着你的前脚跑。顺其自然就好。小心地建立频率和里程。
我能赤脚在马路上跑步吗?
如果你想，你可以，但你的小腿会抱怨更多。在小路和海滩等未密封的表面上，地形有一点让步，这弥补了你赤脚或最小鞋的缓冲不足。柏油路或混凝土街道没有任何弯曲，你的腿很快就会告诉你一切。如果你真的想尝试，一开始要小心。Vivo赤脚Primus Lite III比我们测试过的其他赤脚鞋和最小鞋更适合道路。
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赤脚跑步和穿最少的鞋有什么缺点吗?
只要小心翼翼地介绍最少的鞋子，就不会真的。一些跑步者可能会发现他们较少受伤，并以一种原始的方式发现跑步更有趣，与小径的联系更紧密。然而，你可能不会把PBs弄坏。我们知道跑公路马拉松最快的方法就是穿厚实有弹性的鞋子。我们还知道，在山区跑最快的方法需要一个小的中底，通常是一块岩石板来保护你的脚。
