在泥泞中跑步:如何提高你的时间，当小径变得肮脏

泥浆。沼泽。污泥。泥潭。凝结。神气活现的。不管你怎么称呼它，很有可能，如果你经常离开公路，你很快就会在泥泞中奔跑。挑战在于，你要确保自己优雅地度过这段时间，而不是以摔得体无完人、衣服沾满棕色衣物而告终。

你可以做几件事来防止摔倒，避免像小长颈鹿一样优雅地摔倒。在这里我们解释如何在泥里跑步。

拥抱泥土

当你刚开始跑步的时候，遇到一大片不可避免的泥泞并不理想。你最不想要的就是湿脚，脏腿和大块的东西粘在你的新衣服上泥浆跑鞋在你接下来的旅途中。所以这就是许多人犹豫和瞎忙活的地方，试图绕过泥泞的地方，小心翼翼地把脚趾放下来保持双脚干燥，同时试图避免最坏的情况。然而，这通常都是白费功夫。你可以试着在跑步的整个过程中保持这种方法，但它首先就违背了跑步的目的。

只要接受你会变得泥泞的事实，就像它不存在一样跑过去，你会更快地走出另一边，同时获得持续跑的好处，而不是断断续续的努力。在泥泞中跑步也可以锻炼腿部力量，这也是你应该接受挑战的另一个原因。

选好鞋，不然就快丢鞋

如果你知道你会在泥泞中跑步，那就没有必要穿你想保持干净的全新白色运动鞋了。也没有任何意义，穿路鞋抓地力很弱。在泥泞中跑步的理想鞋有几个特定的特点，而且它们也是你乐意弄脏的那种。

你需要一双鞋面图案大胆，抓地力好，防止你滑倒。有些鞋子有贴身的弹性鞋舌，可以防止泥土和其他杂物进入鞋内。许多鞋子都有网眼，以便快速排水，而其他鞋子则由防水材料制成，以防止水和粘液流出。

我们的指南选择越野跑鞋应该能帮你找到正确的方向。

在深泥中，当你抬起脚时，你的鞋子可能会脱落，所以一定要把鞋带系紧。通常在越野跑鞋上有一双额外的蕾丝孔，这有助于锁住你的脚跟。你也可以考虑戴上最佳越野跑袜如果你知道泥土会特别湿的话，它们是防水的——它们可能不会让你的脚完全干燥，但它们可能会让它们更温暖，更舒适。

技术很重要

正如前面提到的，为了保持鞋子干净而瞎忙活并不是特别有效。当你在泥泞中奔跑时，你需要一个自信的步伐和坚定的脚步。步子要比平时略短一些，这样当你的脚着地时，你的臀部就在你脚的上方，用你的中脚而不是脚后跟着地，这样可以让你所有的脚掌都踩在鞋子上。

不要试图突然改变方向或减速，而是要循序渐进。转弯弧度大一点，或者慢慢停下来，都不太可能导致你屁股倒在泥里。

让线索来告诉你

学会预测前方的情况。很快你就会发现你可以找到最深的部分，并识别出深沼泽和植被之间的区别，植被给了一个稍微坚实的基础。这些知识将使你能够规划出穿越泥潭的最简单路线。

当你和其他人一起在泥泞中跑步时，试着跟在别人后面几步，观察他们的脚踩在哪里。通常他们的脚会压缩地面，如果你真的跟随他们的脚步，你会得到一个更坚实的表面。另一方面，如果他们陷到膝盖，你就知道要走不同的路线!

训练在泥泞中奔跑

就像在任何地面上跑步一样，你需要针对具体细节进行训练。如果你即将参加一场泥泞的比赛，你需要做好准备。如果你想在泥里跑得好，你需要通过在泥里跑来训练。

然而，这并不是你唯一可以改进的事情。在公路上跑步主要包括向前的步伐，几乎没有横向运动，而在泥泞的道路上跑步则需要更多的横向运动(例如对角线跳过一个深水坑)。通过在力量训练中加入横向运动，你可以增强产生这种运动的肌肉。这意味着你会更强壮，在需要大量侧步的跑步或比赛中不太可能疲劳。你可以做一些简单的运动，包括侧身弓步，左右跳跃，在膝盖或脚踝上绑上阻力带横向行走。

干净利落地回家

一旦你完成了泥泞的跑步或比赛，你不会想在肮脏的状态下直接跳进车里。拿一瓶温水，一块法兰绒和一条旧毛巾把最脏的泥洗掉，然后换上换洗的裤子、袜子和鞋子。在座位上放一条沙滩毛巾或盖子也是不错的选择。

所以，下次你想推迟跑步，因为下雨了，你不想在泥泞中跑步，不要这样做。拥抱脏的东西——你可能会发现你喜欢偶尔弄脏自己。