一般来说，当你跑步时，你希望你的四肢尽可能地放松和自由，这样你可以保持你的步态自然和优化你的效率。但说到野外长跑，肯定有你需要带的东西，例如水、燃料、雨衣和安全装备。所有这些都意味着你会想知道如何和一个背包．
背着背包跑步听起来可能不是个好主意。毕竟，这是额外的重量，会减慢你的速度，可能会影响你的姿势，还有什么比背包在你身后跳上跳下十英里更烦人的呢?在这篇文章中，我们将分解如何使用背包跑步，这样你就可以安全有效地进行跑步，并携带成功越野跑所需的所有东西。
背着沉重的背包跑步安全吗?
背着沉重的背包跑步肯定会改变你的跑步机制，如果你不小心，甚至会受伤，即使是在世界上2022世界杯32强赛程表时间 ．虽然它被用作一种训练形式，但在本文中，我们只关注越野跑，只携带你绝对需要的东西。对于不超过几个小时的跑步来说，这不算多，这个问题并不适用，但假设你要跑一整天甚至一整天fastpacking-那么你显然需要更多的装备，如水过滤器，食物，一个bivy袋和你的最佳睡袋．突然间你的背包开始变得特别重。
然而，你可以做一些事情来确保带着背包跑步是安全的，从选择合适的背包到调整你的跑步方法。往下读，你会发现如何让你的背包跑步更安全，甚至获得一些好处，如燃烧更多的卡路里和提高你的跑步表现．
你跑步的时候怎么背背包?
1.选择合适的背包
首先，你的旧书包不行。你需要选择一个专门的跑步背包这是尽可能小，但仍然适合你所有的装备(阅读我们的文章包大小)，它需要紧贴你的背部，并配有可调节的背带、腰带和胸带。如果你不需要带很多装备，可以考虑带一个水化背心代替。
2.适合你的背包
每次你带着背包去跑步的时候，一定要确保背包能装得下。使用我们的指南如何调整背包让它紧贴你的身体。你能把更多的重量转移到你的臀部和腿部，你就会更多地使用你的核心和臀部肌肉，更容易正确地移动你的手臂和肩膀。
3.妥善包装
打包背包的时候，关键是不要有松散、沉重的东西，比如水瓶弹来弹去，这会让你心烦，甚至伤到你的背。一旦你决定带着背包跑步，你要把它包得很紧，确保像雨衣这样柔软的东西贴在背上，而沉重的装备和硬边的东西要放在背包的底部和中间。使用有弹性的口袋来固定这些物品是有帮助的，但要确保重量在你的包的中心，而不是沉重的一方，这会影响你的技术和脊柱。
4.第一次练习
在没有训练的情况下，背着沉重的背包开始长跑并不是一个好主意。从一个较轻的背包和较短的距离开始，这样你就能适应它。你也想给自己时间停下来重新打包，如果你发现有东西在你移动的时候陷进去了，跳来跳去或者不平衡。
5.注意姿势
当你背着背包的时候，你很容易耸起你的肩膀和弯曲你的脊椎来抵消你身后的重量，但我们在跑步时已经做了太多这样的事情了。慢一点，这样你可以确保你的脚在你的下面，集中注意力保持你的眼睛向上，肩膀放松，脊椎拉长，肩膀向后。即使你仍然想靠向斜坡，也要用你的整个身体，而不仅仅是弯曲你的背部。
6.穿一件有袖的运动上衣
如果你在里面跑了很长时间，即使是一个非常好的背包也可能会摩擦。当你背着背包跑步时，不要穿背心，穿一件t恤或长袖打底衣来保护你的肩膀免受摩擦。
7.加强背部肌肉
跑步者不一定有强壮的背部或上半身，无论如何，加强这些部位的力量是个好主意，但当你背着背包时，这就变得更重要了。你可以在健身房或者普拉提背着双肩包在城里到处走，徒步旅行。
8.恢复正常
你可能已经很熟悉了瑜伽而且泡沫滚动在跑步后伸展你的四头肌和腿筋，但如果你背着背包，你也会想在跑步后伸展你的肩膀。我们的徒步旅行者的瑜伽顺序训练也适用于跑步者，包括一些为恢复背包而设计的肩部伸展运动，你可以在每次跑步后的几分钟内完成。
