在许多北方地区，随着白天的缩短和气温的下降，跑步者面临着一个特定的选择:跑步跑步机或者学会如何在雪地里跑步。我对跑步机过敏，所以当我住在科罗拉多州时，选择是很明确的，但一想到在雪地里跑步，我还是有点害怕。然而，我很快就发现，只要你做好准备，在雪地里跑步可以是一种非常神奇的体验，也是一种很好的锻炼。
很少有什么事情能比得上感受脚下积雪的嘎吱声，看着自己的呼吸在清爽的清晨空气中形成滚滚的云，日出在雪地上投下粉红色的光芒，整个世界都在沉睡。如果你很好奇，这8个小技巧将帮助你在下雪的冬天跑步而不会摔倒，无论你是打算在街上蹦蹦跳跳还是沿着小路小跑。
在雪地里跑步可以吗?
首先我要声明的是，并非所有的雪都是一样的——有些是粉状的，有些是拥挤的，有些是泥泞的，有些是固体的——在拥挤的雪道上跑步，在雪道上跑步，在泥泞的街道上跑步，是有区别的。你所处的位置将决定你的体验、享受水平和你成功所需的东西。如果你住的地方偶尔才会下雪，那你可能真的更喜欢那天做点别的事情，比如在室内锻炼或去滑雪冬天走了．
然而，如果你住的地方，雪是一个真实的季节，而不仅仅是一个事件，或者如果你正在为马拉松进行认真的训练，在雪中跑步是可以的。你只需要准备好改变一些事情，当然，把你的个人安全放在你的训练目标之前。
现在我们已经解决了这个问题，下面是我在雪地里跑步的最佳建议:
1.的轨迹
如果可能的话，当地上有雪的时候，试着走小路而不是道路运行(除非你在乡村，多雪的地区，那里的道路变得更像滑雪道)。跑上坡不太滑，当然你可能想走下坡。在泥土或草地上的雪比在泥泞的人行道上跑步要安全得多，泥泞的人行道上可能会出现雪和黑冰的混合物。再加上汽车，跑步机突然看起来更有吸引力了(不过如果停机坪是你唯一的选择，请继续阅读建议)。如果附近有山或公园小径，你可能想在下雪的时候切换到它们。
2.选择鞋子
无论你是在小路上还是在路上行走，2022世界杯32强赛程表时间 在雪地里跑步，比路跑鞋更好。也许是为了更好的抓地力防水或防水防止雪泥进入，提供比一双轻鞋更好的全方位保护和稳定性。
3.得到一些控制
如果你只是在小雪上跑步，一双好的越野跑鞋可能会提供你所需要的所有牵引力，但是你也应该准备一些更严肃的雪地跑步装备。
在混合的情况下，比如你在薄的积雪，雪泥，冰和停机坪上跑步，你会更安全一些，戴一些简单的手柄，比如Yaktrax(在新标签中打开)你的鞋子。
如果你在小路上(或滑雪道)，不遇到任何柏油路，Yaktrax可能会工作，然而一对有尖刺的握把，如Kahtoola Microspikes(在新标签中打开)在冰雪混合的积雪和岩石地区，你会很好。
最后，如果你在深雪中跑步，你需要雪鞋对浮选和运行的波兰人为了平衡，你需要仔细研究穿雪鞋怎么跑在你出门之前。
4.又慢又短(抬起你的脚)
无论你打算在什么类型的雪上跑步，都不要计划按照你平常的速度跑步速度甚至是你的典型步态．你必须放慢速度，迈一小步，比平时多抬一抬脚，因为你每走一步都会陷得更深，因此需要更多的力量来推动自己前进。上行吗?虽然你的肺可能没有那么辛苦，但你的腿会加倍工作，这将是一个很好的卡路里燃烧。
5.检查风寒指数
如果你在冬季条件恶劣的地方，请查看天气预报风寒指数或者“感觉”温度。的风险冻伤当风寒系数高的时候会明显增加，所以你需要遮盖你的皮肤或者勇敢地跑跑步机。
6.层了
说到裸露的皮肤，你当然会想在冬季跑步时穿一件轻便、透气的衣服，这样可以排汗、挡寒风。也就是说，你跑步的环境真的会决定你是否轻量级跑步夹克在一个基础层是否足够，这可能是在更潮湿但温和的条件下，或者如果你需要考虑一个轻量级的羊毛夹克或即使是羽绒服非常寒冷，干燥的天气。不管怎样，你会想要调查跑步手套和一个运行的头巾为了让你的耳朵暖和，扔掉那些运动短裤对于一些厚紧身裤．
7.去后
因为夜间的温度通常是最低的，即使是粉状的雪在清晨的时候也会很冰。如果你足够幸运，能够在整洁的雪道上跑步，这对一些良好的跑步钉不会造成太大的问题，但如果可以的话，等待一段时间再跑步是有帮助的。一旦阳光照射到雪地上，它很快就会变软，变得不那么危险，所以如果可能的话，在早上晚些时候或午休时间去。不要把它留到晚上，除非你有一个运行照明灯．
8.极化你眼睛
等待太阳升得更高会软化雪，但这也意味着更多的眩光效果。确保你有一个环形的偏振对运行的太阳镜为了防止强光——即使不是阳光明媚的天气，你也会喜欢挡风玻璃的。
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