如何下坡(安全地……)和快速)

我们都见过顶级选手似乎毫不费力地从山顶或小山的底部在任何时间。但它们是如何达到这样的速度并看起来如此放松的呢?

当大多数人尝试下坡时，感觉速度缓慢，费力，痛苦，充满被绊倒或滑倒的危险。但如果你参加有丘陵和高山的比赛，或者你只是想在长距离越野跑时变得更有效率，学习快速下坡会有很大的好处。

你下坡跑得越容易，你会发现整个郊游的负担就越轻。下面是我们的专家建议，可以帮助你在下坡时跑得更高效、更顺畅。

如何下坡跑得更快

下坡跑对你有好处

你可能会觉得下坡跑很痛苦，对你的膝盖不好(见:越野跑损伤)，但如果你做得恰当，它是有好处的。从斜坡上跑下来可以激活和调动膝盖周围的稳定肌肉，这反过来也有助于增强它们的力量。强壮的膝盖意味着更有力的奔跑。

除了身体上的优势，能够更轻松地快速下坡也会带来巨大的自由和快乐。

向前倾斜

当你下坡时，你的本能是向后靠，因为你通常觉得需要减速并踩一点刹车。然而，身体前倾是最有效的下坡跑步方法，这意味着你不会过度疲劳肌肉。

试着在前进的过程中努力思考放松和学习。一个很好的建议是让你的肩膀与你的膝盖在你前面对齐，然后你跑下坡。

步了

在下坡跑时，缩短你的步幅是很有诱惑力的，但顶级运动员的步幅更大。你会更快地走完更多的路，并且在迈更长的步子时更容易前倾。

双腿应该弯曲，你应该试着推动自己向前，每一步都用你的胸部引导，而不是让重力把你拉下山。

更有技术含量和更陡峭的斜坡需要更短、更准确的步伐，以避免受伤，所以在平缓的斜坡上保持大步伐。同时也要观察专家们是如何采取侧步来保持动力和平衡的。

脚掌中间着地

最好的跑步者下坡时脚几乎是平的。用前脚掌或脚后跟着地不是一个好主意。击中堡垒的中间可以获得最大的平衡和反弹，以及最好的控制。

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用你的手臂

为了保持平衡和帮助向前运动，你的手臂就像你身边的迷你风车一样。目的是用你的手和手臂做小而圆的运动。

展望未来

你很容易一直盯着你的脚，但你应该向前看，至少在你前面10米/30英尺。如果你这样做了，你的大脑就能更容易地评估小路或山坡上将要发生的事情。

如果你向下看离你的脚很近，你会更有可能滑倒，这不利于下坡速度。抬头向前看。

清空你的大脑

恐惧和焦虑会减慢你的下降速度。相信你身体的能力和直觉，让你的担忧随风而逝。

合适的鞋子

下坡跑，尤其是在跑道、小路和山道上，需要合适的越野跑鞋。欲了解更多，请查看我们的最佳泥浆跑鞋而且2022世界杯32强赛程表时间 ，以及我们的导游如何选择越野跑鞋．

通过练习，你就会掌握快速下坡的艺术。