也许你已经跑过多次马拉松，正在寻找下一个挑战。或者也许26.2英里的密封路面从来没有吸引过你，但你想在越野上测试自己，在一个更远的路线上。
无论情况如何，思考如何跑超跑都是令人生畏的。但如果你有一个坚实的计划和充分的准备，你的第一次跑步的经验会更好，身体和精神。
跑步界将“超跑”定义为任何比马拉松还要长的比赛——正如我们在《马拉松》中所解释的那样。什么是极限跑步?”指南。然而，大多数人至少是50k，或31英里多一点，这是大多数第一次跑步的人自然会开始的距离。但是，当然，有些比赛没有路线选择，延伸到50英里(80公里)，10公里(60英里)，100英里(16公里)，有些甚至更长。
好消息是，如果你已经习惯了马拉松的训练，50公里的距离不会占用你更多的时间和精力。下面是如何跑ultra的方法:
指甲你的基地
虽然沙发到5k类型的方法对于较短的跑步是一个现实的计划，但当你需要在一个更成熟的基础上训练时，这并不是个可行的方法。相反，Fitness on the Move的教练克里斯蒂·斯科特(Christy Scott)说，在进行超级训练前，一个好的基础是每周跑20到25英里(32到40k)，持续跑8到10周。她补充说，你应该坚持跑步至少一年，每周长跑应该在8到10英里(13到16公里)的范围内。
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在泥土上感到舒服
如果你习惯在马路上跑步而不是在小路上跑步(我们已经评估了优缺点)路跑vs越野跑)在站在你的第一个ultra起跑线之前，你需要熟悉泥土的不同要求。斯科特建议找一个经常跑步的伙伴或团队，让他们给你指路。越野跑对你的膝盖比较宽容，但对脚踝则比较困难。它还需要更多的注意力，因为你要沿着蜿蜒的单道穿过森林，并评估前方的小径是否有绊倒和打滑的危险，比如树根和岩石。学会识别路标来帮助你避免迷路——例如，如果你走在一条“红色”小路上，你会想要睁大眼睛寻找树上的红色火焰。如果你还盯着前方的地面以防绊倒障碍物，这就有点棘手了。但这就是为什么你要在进行第一次极限训练之前很久就开始练习和磨练你的越野技能。
适应慢节奏
如果你只在路上跑过，并且已经适应了你的速度，现在是一个很好的时间去了解小路和道路是不一样的。在小路上你的步伐会慢一些，这没关系。此外，额外的里程意味着你需要从一开始就控制好自己的速度，这样当你跑过了你更习惯的距离后，你的油箱里还有一些东西可以做最后的冲刺。超长赛道可能比短距离赛道有更多的海拔和技术路线(赛事主管是虐待狂，而这些赛事的许多参与者是受虐狂——这是唯一的解释)。然而，很多超级常客完全满足于在山上快步走，然后在平地和平地上跑步。这没什么可羞耻的——在你的第一次超跑时，最好现实一点，记录一个时间，而不是在你的名字旁边得到一个可怕的DNF(没有完成)。(学习如何避免碰撞和DNFs在我们的指南。)
沉浸其中，享受你周围的美景，接受你取得的任何超成绩都不会接近你在每英里/公里的速度基础上的公路跑步成绩。赛道上的条件变化很大，这取决于与环境有关的各种因素，这就是吸引力的一部分——如果你急于将自己的表现与某物进行比较，那就看看其他跑步者在同一天完全相同的条件下是如何表现的。
把你的营养和装备整理好
你可能会跑得慢一些，但是通过在更有技术含量的地形上跑更多的距离，在更长的时间里，你当然会对你的身体提出额外的(至少是不同的)要求，这比你在马拉松中在路上跑几个小时要多。开始训练你计划在比赛前的第一个超长时间使用的装备。如果你计划用木杆跑步，用木杆训练(检查赛事允许它们，并阅读我们的指南最好的登山杖在市场上)。开始跑步时携带一个水袋(即使你的训练长度并不需要你额外的水)，在里面放一件轻便的外套和零食。说到食物和水——在ultra的日期之前弄清楚你的身体在长距离跑步中需要什么，以及什么凝胶和棒最适合你的胃。对课程和援助站可能提供的东西做一些调查(但一定要带一些额外的东西，以防万一)。
接受的文化
所有这一切的一线希望是，超级社区往往比你在公路跑步社区中发现的更悠闲、欢迎和有趣，精神上的转变对灵魂是有好处的。
