有很多原因可以解释为什么人们在经过一段时间的休息后会重新开始跑步。这可能是因为你一直在忍受与跑步有关的烦恼或受伤，也可能是你因为工作时间增加、假期长或仅仅因为你失去了跑步的习惯而暂停了跑步。
在这里，我们揭示了一些重要的注意事项，当你把一个返回到运行程序。
受伤后回到跑步程序
做如果跑步受伤，向运动医生、理疗师或足病医生寻求专家建议。
做遵循专家的建议进行适当的康复和恢复。
不赶快开始你的跑步计划吧。你可能会觉得自己会失去体能，或者在准备比赛时落后，但在受伤的情况下继续比赛，从长远来看会让你更落后。
做问问自己，找到受伤的根源并恢复，是否比不顾一切地继续前进更好。
不如果你仍然感到剧烈或深深的疼痛，重新开始跑步。
做从1到10，评估你受伤时的疼痛程度。如果疼痛是1/10或2/10，你可以试着进行短时间轻松的跑步，然后看看之后感觉如何。
不如果疼痛超过6/10，就去跑步。你需要让你的身体从受伤中恢复。
做慢慢地、小心地回到你的跑步计划。如果你的疼痛是1/10或2/10，你应该开始慢慢增加，在两次跑步之间留出足够的时间来恢复。
不让自己重新回到停止跑步的地方。
做回到受伤前几周或一个月的地方，从那里恢复跑步计划。
做重新思考你跑步计划的目标。如果你的目标是参加一场比赛，但感觉比赛现在还为时过早，那么你应该寻找另一场比赛。
做考虑一下你是否需要新型跑鞋．磨损的鞋子会导致跑步的步态和动力问题，知道什么时候应该穿是很重要的更换跑鞋．
做想想伤害预防——比如，学习如何避免越野跑受伤或者考虑力量训练课程，瑜伽和/或普拉提．
休息后返回运行程序
不试着回到你停止的跑步程序，特别是如果你已经休息了很长时间。
做重新开始跑步计划，或者在你目前的健身舒适区范围内加入该计划。
做当你重新开始跑步训练时慢慢增加。有很多越野跑成功的秘诀．最好是慢慢地、温和地开始，逐渐地建立，而不是一开始就全力以赴，最后以吹毛求疵、受伤或感觉太累而告终。
做如果你不确定如何重新开始你的训练计划，可以寻求跑步教练的建议。
不期望能够在休息后重新开始你的跑步计划，然后有相同的目标。
做重新设定你的跑步目标，使之切合实际。
做在重新开始跑步时，考虑一下便于记忆的缩写词SMART。你的跑步目标应该是:具体的，可衡量的，可实现的，现实的和及时的。
不把自己和其他跑步者比较。试图跟上其他人，或者追赶跑步的朋友，很可能会让你感到太累，或者更糟的是，受伤。当你感觉自己被其他跑步者甩在后面时，你很容易失去动力。
做遵循你自己的个性化的恢复跑步计划，特别是在训练间歇之后。
经过一段时间的休息后重新开始跑步会让人感到沮丧，特别是如果你在受伤或受伤前已经取得了良好的进步。但要提醒自己，只要认真地积累，合理地前进，你很快就会回到那个位置。
