跑步者经常会问一个问题:多久换一次跑鞋?答案是，视情况而定。虽然通常建议一双跑鞋的寿命在300到500英里之间，无论你最喜欢的越野跑还是路跑，有很多因素会影响鞋子的磨损。
影响你应该何时更换跑鞋的因素
有不同的影响和因素将决定什么时候是更换跑鞋的正确时间。
地形是什么?
你应该购买适合你主要跑步的地形的跑鞋。事实上，选择2022世界杯32强赛程表时间 为越野地形和最好的道路跑步鞋为停机坪。
但实际上，你最终会在混合地形上跑步，这将影响跑鞋的磨损。
在岩石地形和石头小路上跑步会减少鞋子的寿命，因为这种类型的地面对鞋底是粗糙的。穿过茂密的植被或在鞋面有很多磨损的地方跑步也会影响鞋子的耐穿时间。
留意你跑步鞋的磨损，尤其是鞋底，是一个好主意，可以决定什么时候该换跑鞋。
此外，如果你开始在陡峭、潮湿或泥泞的地形上滑倒，那么你应该看看跑鞋的鞋底。也许鞋耳磨损了，这意味着你应该换一双跑鞋了。
你的跑步步态
也就是说，你怎么跑，跑步的步态类型，会影响你应该何时更换跑鞋。不同的脚掌会以不同的方式磨损鞋底，这最终会导致鞋子不均匀。
看看你的跑鞋鞋底，看看哪里最容易磨损。
虽然鞋子的其他部分看起来很好，但如果跑鞋的鞋跟、前脚掌或鞋底边缘过度磨损，脚和脚踝的稳定性和支撑力可能会受到损害。
知道什么时候应该更换你的跑鞋可以避免因鞋底磨损而受伤的潜在风险。
运动员的体重
知道什么时候脱掉你的跑鞋的最大因素之一是你的体重或你的体型。
鞋子越重，磨损的可能性就越大。此外，如果你的身高高于平均水平，你很可能天生就比较重。如果你的体重超过平均水平，缓冲垫会受到更大的冲击，鞋底也会受到更大的冲击。这意味着，你可能需要更频繁地更换跑鞋。
鞋子的材质
有些面料和材料比其他的更结实。例如，鞋子包括石墨烯它重量轻，非常坚韧，比鞋底材质较软的鞋子更耐穿。
然而，仅仅因为鞋子的一个部分更耐用，并不意味着你不需要更换它们，因为还有其他部分，比如面料鞋面，会磨损。
极简风格的跑鞋，细节较少，如保护圈和鞋头帽，很可能在跑鞋增加大量细节以保持耐用性之前就已经磨损了。
没有什么硬性规定，你会知道哪些鞋更耐用，哪些品牌的跑鞋更耐用，但值得注意的是跑鞋所用的材料。
你应该多久换一次跑鞋?迹象
如果你想知道是否需要更换你的跑鞋，有以下几个迹象需要注意:
伤害和吹毛求疵
虽然受伤可能是由各种各样的问题引起的，比如过度训练、在不熟悉的地形上跑步和跑步速度过快，但有时问题会始于跑鞋年久失修。
胫骨疼，这是常见的抱怨，许多人发现把他们的跑鞋换成新鞋有助于解决这个问题。
这双鞋感觉怎么样?
要知道你应该多久换一次跑鞋，最好的方法之一就是看它们的感觉。如果你是一个相当有经验的跑步者，你会知道你的鞋子应该是什么感觉。例如，缓冲的感觉如何，抓地力是否仍然很好，鞋面是否仍然支撑着你的脚。
寻求建议
如果你是跑步新手，或者你只是不确定是否要换鞋，你可以问专家。去一家你信任的体育用品店，让他们看看你的鞋子。
有很多因素会决定你应该多长时间换一次跑鞋，但重要的是，在复杂的地形上跑步时，为了身体上的好处和安全，要时刻关注它们。
