当你刚开始越野跑的时候，所有那些山真的会让你喘不过气来——而且并不总是以你想要或希望的方式。当然，跑步是一项心血管运动，它的目的是让你的心脏跳动，让你深呼吸，但如果你无法喘气继续跑步，你就会感到沮丧，完全不舒服，甚至影响你的效率。如果这听起来像你，遵循我们的建议，如何在跑步时不喘气，确保你的呼吸是你的燃料，而不是你的敌人，当你得到你的2022世界杯32强赛程表时间 上。
跑步时如何不喘气
当你跑步时，你需要能够正确呼吸，以确保你的肌肉和大脑得到所有他们需要的氧气。尽管关于你应该根据你的脚着地来调整你的呼吸时间的说法已经被揭穿了，但确实有一些技巧可以帮助你在跑步时保持呼吸的稳定。有不同的原因会导致你在跑步时喘气，从跑得太多太快，到姿势和技术，所以我们介绍了各种方法，并建议你尝试一下。
1.在
如果你是站着起跑，你可能会喘不过气来，因为你没有给你的身体一个机会来适应你正在做的活动的要求。以几分钟的快走开始跑步，然后以慢速、悠闲的慢跑跑你的前半英里左右。一旦你感到温暖和舒适，深呼吸，你可以慢慢增加你的节奏。
此外，如果你在电脑前坐了几个小时后要去跑步，考虑下喝点热身练习首先打开你的肩膀和胸部。
2.慢下来
你上气不接下气的另一个原因很简单，就是你跑得太快了。这可能是有意的，如果你想得到一个好的锻炼或试图提高你的速度，但最好是学习如何调整自己的节奏跑步时给你的心血管系统和肌肉时间来适应。如果你是跑步新手，把一切都放慢，看看你是否能在跑步时保持对话。不要害怕在这里或那里走几分钟，在斜坡上放慢速度也有助于节省你的能量。如果你正在努力提高你的速度，试试吧间歇训练增加你的耐力，而不是试着以更快的速度跑完全程。
3.试着张口呼吸
到目前为止，还没有证据表明用鼻子或嘴巴呼吸对跑步更好，但如果你用鼻子呼吸却得不到足够的空气，一个简单的解决方法就是用嘴巴呼吸，这样可以更快地把更多的氧气输送到你的身体。
4.有节奏地深呼吸
除了用嘴呼吸，如何呼吸也很重要。这可能是你以前没有过多考虑过的事情，但我们越来越倾向于浅呼吸，因为我们花太多时间坐在电脑前。试着现在就弯腰深呼吸。你做不到，是吗?
对于跑步来说，这些都不是好兆头，因为跑步会挑战你的呼吸系统，所以练习一直呼吸到你的肺底部，这被称为横膈膜呼吸，并找到一个良好、稳定的呼吸节奏。吸气和呼气没有正确的长度，称为呼吸阈值，但尽量让你的吸气至少两秒，呼气稍微长一点，因为当你呼气时，你的心脏会变慢，延长时间有助于调节你的心脏系统。
5.检查你的姿势
姿势与你的呼吸方式有很大关系，因为你的横膈膜需要扩张的空间，而无精打采会抑制它。无论你是在日常生活中采用了糟糕的姿势模式，还是只是在跑步时假设了它们，一旦你移动了，你的背部和肩膀就会转起来，这是很常见的。相反，脊柱保持直立，肩膀向后收，试着保持重心在脚上。使用我们的普拉提为运行关于这方面更多帮助的建议。
6.完善你的跑步技巧
如果你已经尝试了以上所有方法，但你仍然呼吸困难，问题可能是你的跑步技术。在这个领域，和教练一起工作可能会很有帮助，但对于初学者来说，考虑放松你的手臂，这样你就不会太紧张，并确保你的动作是协调的——你的左臂应该与右腿向前摆动，反之亦然。
7.练习呼吸法
最后，如果你从来没有想过怎么呼吸，也许你只需要训练自己更好地呼吸，这是即使你不跑步也可以做的事情。使用我们的适合跑步者的瑜伽伸展先做热身，然后平躺，在腹部盖上折叠的毯子，试着深呼吸，这样可以移动毯子。目标是吸气5秒，呼气5秒，定期练习几分钟，训练自己如何深呼吸。
