跑步是我们很多人理论上渴望的活动之一，但实际上，我们只是讨厌。关于跑步有很多值得崇敬的地方:它看起来很优雅(通常)，它是自由的，不需要任何器械，跑步者凭借他们所有的肌肉和强烈的、情绪化的氛围，体现了运动能力和敏捷性。所以你把自己打扮得漂漂亮亮运行前和新运动短裤出门时，期待着看起来很酷，并看到几乎立竿见影的身体效果。然而，几分钟后你就会气喘吁吁，面红耳赤，感到无聊。但是在你写下跑步不适合你之前，看看我们的小贴士，当你讨厌跑步时如何跑步，你可能会惊讶于你在路上或小路上所取得的进步。
首先，弄清楚为什么你这么讨厌跑步是很有帮助的，因为这可以帮助你确定它是否真的值得追求，如果是的话，你需要做些什么来学会爱上它。就我们所知，你讨厌跑步有三个主要原因:它很疼，它很难，它很无聊。现在让我们看看这三个类别，并帮助您决定可以做些什么。
当你因为跑步疼而讨厌跑步时，该如何跑步
好吧，所以这实际上是一个不跑步的有效理由，至少在你弄清楚之前为什么这很伤我的心。假设你的脚、脚踝、膝盖、臀部或背部正在经历真正的疼痛(而不仅仅是肌肉疲劳)——这是一个好迹象，说明你身体的某些部位不喜欢跑步。然而，这并不意味着你就可以摆脱困境了。可能是你的跑步步态或者你可能只是需要不同的鞋子或尝试不同的场地。我们建议咨询专业的理疗师，弄清楚你为什么会感到疼痛。答案可能是用不同的方式跑步，也可能根本不跑步，在这种情况下，总是有徒步旅行。
当你因为跑步难而讨厌跑步时，该如何跑步
就像瑜伽一样，跑步通常感觉不像杂志封面上的样子。你的腿像灌了水泥一样，你的肺在燃烧，你后悔每一个让你走到这一步的人生决定。我们能说什么呢?有些人喜欢做困难的事情，而有些人就是不喜欢。可能有一些遗传或神经化学的原因，也可能是你成长的方式，但对身体挑战的厌恶可能是跑步的一个非常现实的障碍。跑步通常很难，这本身并不是不跑步的理由，但如果这是原因的话你不做，有几件事你可以做。
1.慢下来
你可能只是想要走得太快，这意味着你更快地失去动力，放弃，然后感到沮丧。你不是尤塞恩·博尔特。忘记达到每小时英里数的特定目标，从我们的文章开始跑步时如何调节自己的速度找到一个可持续的速度，你可以保持更长的时间。
2.跑短距离
在跑步时，我们通常会在脑海中设定一个距离目标，这个目标有点，嗯哼，有点高。“我要开始每周跑三次，每次五英里，”你对自己说，结果还没跑到第二英里就放弃了，你恨自己。相反，现在先忘掉目标距离，试着用你新发现的可持续配速跑一段时间——比如20或30分钟。如果你真的想增加你的距离，试试这样的程序从沙发到5k把它碎成小块。
3.买一双适合自己的鞋子
即使跑步是一项相当低维护的运动，当涉及到设备时，一双好鞋可以让一切都不一样。你可能会想选择跑鞋归结为你喜欢什么颜色，但是当你比较的时候2022世界杯32强赛程表时间 例如，你会惊讶地发现不同方面的不同下降，堆叠高度，重量和抓地力可以使。一双不适合你的步态和地形的鞋真的会让你慢下来，让你感觉跑步比应该的更难，而一双合适的鞋会让你在脚下有很好的反弹，每一步都有弹性。
另外，一双新鞋会让你每次踩到躺在大厅里的新鞋时都感到内疚，并能激励你走出去并真正使用它们
4.不要害怕走路
如果你在跑步时不得不停下来走一走，感到尴尬是很正常的。不知为何，我们认为这是失败的信号，而不是证明我们实际上有多努力。但是，走路不仅不丢人(顺便说一下，没有人在看着或评判你)，而且有大量证据表明间歇跑有很大的好处．不要拼命跑，然后大口喘气，弯下腰，双手放在膝盖上两分钟，放慢速度，把5到10分钟的跑步和2到5分钟的步行混合起来。你会发现你的整体健康水平突飞猛进。
5.奖励自己
有疑问的时候，给自己一个老式的贿赂。研究人员爱荷华大学(在新标签页打开)我发现犒劳自己是养成习惯的好方法。毕竟，这是你应得的，所以去上你最喜欢的瑜伽课，吃点巧克力，或者喝杯酒，如果它能帮助你坚持下去的话——只是不要太狂野，适度地享受。
当你因为无聊而讨厌跑步时，该如何跑步
所以，如果跑步没什么坏处，你也不觉得它特别难，但真正的问题是你很快就会厌倦?我们中的一些人喜欢重复的运动，如跑步、徒步旅行、游泳和骑自行车，因为我们真的进入了那个区域，但也许你是那些不知道那个“区域”是什么以及如何找到它的人之一。这可能取决于你跑步的类型(比如在跑步机上)或你个人注意力持续时间的机制，但无论是什么原因，都有一些方法可以让事情变得有趣。
1.试试越野跑
如果你在健身房的仓鼠转轮上跑步，感到无聊，那就到户外去吧。虽然路跑很棒，但越野跑可以提供更身临其境的体验。你可以专注于不同的地形，壮丽的景色可以满足你的大脑，元素提供了一种不可预测性，这当然会让事情变得有趣。
2.邀请朋友
和同伴一起跑步——尤其是合适的伴侣——可以是一个极好的方式来获得动力，享受一些好公司，让时间飞逝。邀请朋友出去跑步，或者加入当地的跑步俱乐部。
3.听音乐或播客
虽然我们喜欢在小道上保持警惕，但你可能想要投资一双运行耳机．适合跑步的音乐可以神奇地提高能量和节奏，或者如果你是一个终身学习者或真正的犯罪迷，沉浸在一个好的播客中，当你在找到侦探之前结束跑步时，你可能会感到悲伤。
4.追踪你的数据
健身追踪器这些天很流行，虽然你可能认为它们只适合认真的跑步者，但许多用户发现它们对激励很有帮助。如果你天生倾向于发现数据有趣，或者有点竞争性，你可能会发现知道你燃烧了多少卡路里，你的平均速度或心率给你一个坚持跑步的有力理由。也许你只是想打破上次的记录，或者降低你的恢复时间，但无论是什么原因，手腕上的心脏真的可以让你运动。
5.参加比赛或公园跑步
这听起来可能很疯狂，因为整个想法是关于你有多讨厌跑步，但如果你是竞争激烈的一方，参加一场比赛实际上可能会帮助你爱上跑步。我们并不是说你应该去参加一个马拉松在没有训练的情况下，也许你可以把目标放在几个月后的一次友好的5公里跑上，这样你就有了训练的目标。另一个选择是加入你的当地人parkrun和其他人在一起以及社区氛围可能会让跑步看起来不那么像一件苦差事，而更像是一件有趣的事情。
