跑步耐力被定义为你持续更久的努力的能力，换句话说，跑得更远或更快而不累的能力。这适用于任何距离，从5公里到100英里，或更多。
无论你的目标是什么，无论你在通往这个目标的路上从哪里开始，培养跑步的耐力是很重要的。
建立跑步耐力的关键步骤
按照这些建议来提高你跑步的耐力。
缓慢而稳定
为长距离跑步增加耐力的最好方法是随着时间的推移慢慢增加英里数。
突然跳远会增加受伤的可能性，也会影响你的动力。
如果你试着跑得比你训练的距离更远，然后感觉很累，或者没能跑完距离，你很可能会失去对目标的渴望。
取得循序渐进的进步更有可能在身体和精神上取得成功。
许多体育教练建议每周增加5%到10%的运动量，然后每四周进行一周的恢复。
增加力量和调理
要获得耐力，锻炼肌肉力量是个好主意。在你的训练计划中，每周至少增加一次循环训练或体能训练，最好是两次。
提高你的整体力量，包括腿部、核心和背部肌肉，也会在你增加跑步距离时减少受伤和擦伤的可能性。
是一致的
试着按照一个计划来增加你计划跑的距离。不要从一个星期跳到下一个星期，如果你错过了几天或训练，或一两周，回到你停止的地方，或回去几周重新开始，这是一个好主意。
你训练的目标是从较少的总跑量和较低强度的训练到更大的训练负荷和更高强度的训练。
为目标而训练
如果你想在路上跑更远的距离，那就在路上训练。如果你想再往山上跑还有山地，在你的训练中加入这类地形和山地训练。
如果你想为跑更快的5公里或10公里或完成100公里比赛而培养耐力，那么确保你的训练集中在你尝试这些项目的时间和地点。
这是重要的具体与你的建立，以提高跑步耐力。
恢复时间
恢复和训练一样重要．当你准备跑得更远或跑得更猛时，你会给肌肉和关节施加压力。
恢复有两个目的，首先，它可以让你从一次训练中恢复过来，让你为下一次远足做准备。其次，当你休息时，你的肌肉可以从你施加的压力中恢复和修复。如果你允许肌肉修复，它们会变得更强壮。
每周从跑步中抽出时间，或者进行一些交叉训练，比如游泳、瑜伽或轻松的骑自行车。
设定一个目标
如果你有一个目标，比如跑得更远或跑得更快，你就更有可能坚持下去。没有理由的跑步耐力只会让你变得更加困难。
一个目标，比如一场比赛，有助于激励你，让你保持专注于一个既定的目标。
遵循这些关键的建议会让你成功地为跑步建立耐力。
