如何提高跑姿，成为更好的跑者

对大多数人来说，跑步是一种自然的活动，从我们很小的时候，我们的身体就有能力将走路的速度增加到跑步。然而，有几个原因可以解释为什么你的跑步方式可能没有它应有的效率。本指南提供了如何改善跑步方式，成为一个更好的跑步者的见解。

我们中的许多人在不同的时间会受到擦伤和受伤，这可能会影响跑步技术和风格。此外，我们经常在多年的跑步中养成坏习惯和习惯，这可能会导致效率较低的跑步形式。有些跑步者根本没有意识到他们的跑步方式是如何对效率产生负面影响的，比如姿势不佳。

然而，跑步的效率越高，你跑得更远所消耗的能量就越少。

皮特·沃利斯，步态分析和训练主管启动和运行(在新标签中打开)他解释说:“对于跑步者来说，效率意味着用尽可能少的能量运动。良好的姿势将有助于减少对身体的冲击。肌肉也会更慢更均匀地疲劳，能量不会在每一个动作中浪费。”

提高效率的跑步技巧

皮特建议跑步者思考如何提高跑步方式应该保持一个更高的运行节奏获得更高的效率。他说:“增加我们的脚在一分钟内接触地面的次数是更好的跑步形式的一个很好的起点。较高的节奏也是一种有效的方式，可以鼓励脚在身体下方着地，同时膝盖轻微弯曲。

“如果膝盖伸直，脚踩在身体前面的地面上，它就像刹车一样，需要更多的能量来推动离开地面。

“我建议跑步者考虑用腿筋‘抬起’脚，鼓励脚在身体下方下沉，并轻微倾斜。你几乎会觉得自己在坠落，但过一段时间就会感觉更自然。”

“抬脚”的一个建议练习是背靠着墙站着，留出一个小缝隙。抬起你的脚，如果你夹住墙壁，试着继续做这个动作，直到两只脚都没有碰到墙壁。然后想想肌肉运动的感觉。

“试着在跑步中‘找到’这种感觉，并坚持练习，”皮特说。

体育和运动科学专业的毕业生卡尔·史密斯说开始健身(在新标签中打开)他解释说，改善跑步方式、成为更高效的跑步者的另一个关键因素是良好的姿势。

他说:“无论你的速度如何，在整个跑步过程中保持良好的姿势是很重要的。

“尤其是当我们在工作或学习的时候花太多时间坐着的时候。这通常会导致人们更加驼背，当我们离开办公桌去跑步时也会发生这种情况。”

卡尔指出，一个好的跑步形式是确保你的头在你的肩膀和中心之间向上跑。另一个建议是想象你的头被一个气球托着，气球在你上方漂浮，用一根线连接在你的头顶上。

卡尔补充说:“还要确保你的背部挺直，把目光集中在前方，而不是向下。”“你的肩膀应该与地面平行，颈部和下巴应该放松。”

皮特建议另一个关键环节是山坡冲刺或间歇跑．“跑步者也可以在短山坡上尝试一些山地冲刺，考虑用手臂驱动，用双脚蹬地。这将增强肌肉比短跑的影响更小。

“走下山，在下一次努力之前完全恢复。试着做4到6次，当你不能在手臂上保持放松时就停止。”

卡尔补充说，虽然人们很容易在跑步时只注意你的腿和臀部，但也要注意你的手臂。

他说:“许多跑步者将手臂贴在身体两侧，直到胸前。”“然而，根据你要做的跑步类型，还有更多符合人体工程学的形式。

“如果你是一名短跑运动员，你需要用你的手臂为你的奔跑增加力量，这意味着每次向前移动时，你的手臂都要增加充分的摆动。相比之下，长跑运动员应该尽可能保持手臂静止，只做小动作，因为这将为运动保存更多的能量。”

改善跑步姿势的其他建议

好的跑步形式的另一个关键部分是有一个强壮的核心和良好的机动性。彼得建议进行力量和调理课程以及瑜伽。

学习如何在跑步时呼吸可以为提高你的跑步技术带来更多的好处。

卡尔说:“保持挺胸、深呼吸、匀速呼吸将有助于将所有所需的氧气输送到肺部。在开始跑步之前，试着确保你用隔膜呼吸。为了学习如何更好地进行这种深腹式呼吸，你可以平躺在地上，慢慢地吸气。你的腹部应该在上升。

“你可以把一本书放在你的肚子上，看着它上升，如果这有助于你注意到运动。然后，呼气，你的腹部应该再次降低。”

为更好的跑步形式吸取的教训

皮特说，跑步者应该思考上面列出的一个方面，并在跑步时偶尔“检查”一下，问问自己:“我是如何运动的?”

他说:“如果跑步者觉得有些东西停止了工作，他们可以步行休息一下，然后放松下来，重新开始下一个跑步阶段。”“随着时间的推移，你将能够跑更长时间。”

遵循这些跑步方式的建议，并将它们一个一个地添加到你的日常跑步中，这将有助于提高跑步效率，这意味着你将能够跑得更远，更久，而不用消耗太多的能量。

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