知道如何使用登山杖的好处是很多户外社区都知道的。这就是为什么超级跑步者对它赞不绝口，穿越远足者对它推崇备至，也就是为什么登山者经常在探险背包中携带它。然而，有些人仍然认为它们是额外的重量，是他们的装备中不必要的附加物或在旅途中额外的包袱。
然而，如果使用得当，它们是你冒险中不可或缺的辅助工具，这就是为什么我们认为知道如何使用登山杖是必要的专业知识。它们可以帮助我们在具有挑战性的地形上行走，帮助我们渡过困难的河流，在长时间下降时减轻膝盖的压力，并提高我们走路技术的效率。
通过转移膝盖和脚踝的压力和重量，它们延长了步行者的货架寿命，这意味着他们有更多的时间来挂他们的最好的登山靴最后再说一次。有了登山杖，你可以走得更远更快。在追求快速打包、全程徒步旅行、极限跑步和棚屋间徒步旅行时，这只会是一件好事。
这些天,最好的登山杖它们一如既往的轻便和便携，所以将它们添加到您的套件列表是一个好主意。学习如何使用登山杖不是火箭科学，你很快就会大步前进。以下是我们的建议，帮助你掌握这些必要的徒步旅行辅助。
如何使用登山杖:何时使用
简短的回答是:无论你走在高低不平、不密封的路面上，无论是平缓起伏的乡间小径还是技术过硬的山间小径。北欧的行走杖看起来很相似，但它们是专门为短时间的健身活动而设计的，只会让你燃烧卡路里，而不是节省你的能量。与北欧的不同，徒步杖不适合在人行道和道路等密封表面上使用。他们通常没有橡胶脚，在这种情况下，如果他们打滑，会阻碍而不是帮助。
当徒步在未密封的地形，尽管，徒步杆提供了极好的支持，稳定性，重量和冲击分布，并提高技术。据估计，当使用撑杆时，步行者每走一步，大约20%的体重转移到手臂上，这从根本上减少了施加在下半身的压力——尤其是长期承受压力的膝关节。
现代的登山杖重量很轻，可以折叠或伸缩，所以如果你计划在密封和非密封的混合地形上行走，它们是一个非常容易携带的东西。如果你更喜欢穿一双最好的登山鞋比起夏天的登山靴，登山杖会在某种程度上抵消你的脚踝支撑减少的事实。
单引号或双吗?
一旦你决定投资一些极点，你面临的第一个决定就是:一个极点还是两个极点。许多制造商提供单根竿子的选择，有些徒步旅行者更喜欢只用一根。在非常有技术含量的地形上，当你爬过岩石时，腾出一只手是很有帮助的，这样你就可以抓住点，帮助你爬上去。在分级扰码-指示在我们攀登评级系统指南——把两只手都收起来，这样你就可以用两只手了。有组织的越野跑通常在他们的条款和条件中声明，在攀爬路段不允许使用登山杖。
然而，在绝大多数的表面上，有两根杆子会使你传递给身体的益处加倍，使你的技术更有效。记住:如果你买了一对杆子，你可以在你的包里放一根，但如果你只有一根，那就是你的全部了。
如何使用登山杖:快速提示
- 保持一个明确的，但相当宽松的抓地力，这样你可以在每一步适当地弹出它。
- 不要用杆子刺穿地面——它只需要接触草皮就能起作用，如果你像Excalibur一样刺进地面，你将花费一半的力气来拔它。记住，就像野营时一样，你应该瞄准不会留下任何痕迹当徒步旅行。你一直走的一系列杆洞并不能达到这个目的。
- 确保你的手臂靠近你的身体——如果它们到处乱晃，你会浪费能量，很可能失去平衡。
- 保持与杠铃相反的手臂/腿的运动，否则你会发现自己从一边摇摆到另一边，这是非常低效的，让你看起来很愚蠢，还会增加摔倒的风险。
- 上下陡峭的山坡时，要调整杆的长度。
要设置
为你购买合适的杆子是很重要的，也要为你打算把它用于的目的购买正确的模型。虽然重量和结构很重要，但长度是最关键的考虑因素。幸运的是，几乎所有高质量的杆子都允许进行一些调整，但大多数杆子的最小和最大高度之间的范围是有限的，所以检查一下，确保它们符合要求。
对于大多数徒步旅行的经验来说，当你拿着木杆时，木杆的顶端放在脚附近的地面上，当你的手臂在肘部形成90度弯曲时，木杆将会发挥最佳效果。
有时候，在徒步的过程中调整你的滑雪杖的高度是很有用的，特别是当你在攀登或一系列攀登的时候。例如，当长时间爬山上山时，每根杆子的长度减少5或10厘米是值得的(取决于坡度——坡度越陡，杆子的高度就越高，以避免肩膀上的压力)。同样地，在长度下降时，把杆加长是明智的。如果你要沿着等高线做一个大的横贯，你可能想要缩短山坡上的杆子长度，而延长下坡的杆子长度。基于所有这些原因，选择一个可以快速和容易更改的杆是一个好主意。
控制
好的登山杖都有绑带，它被设计成以特定的方式使用，通常是专用于手的(通常它们被标记为左和右，以避免任何混淆)。在抓住杆子之前，把你的手向上伸过带子。如果正确，带子应该在你的手的上方，而你的拇指在带子上面。把带子拉紧，但不要太紧。当穿登山手套，它值得稍微紧一点，因为你不会从杆子上得到相同的反馈，所以它更容易掉下来。
不像北欧的行走杆，当穿着者非常用力地往下推时，背带被广泛使用，而徒步杆上的背带很大程度上是在那里的，所以你可以(有意或无意地)在短时间内放开杆子，而不会完全掉下去。用拇指和食指夹住杆子——同样不要太紧——然后用其他手指轻轻卷住杆子。相对放松的抓地力有助于更好地摆好杆的位置，并在你每一步向前弹拨杆时提高支点。
燃放
用登山杖行走有一种自然的节奏，你越想越容易。每根杆子的尖端都应该与你的另一只脚同时触地:当你的左脚着地时，你的右手握住杆子的尖端也会着地;当你的右脚随后着地时，你左手握住的杆尖也会着地。
在平坦的地面上行走时，将杆的尖端与身体平行。当你推下去的时候，向后向下施加压力。
当你走路的时候，保持肘部靠近身体两侧摆动，每走一步，用前臂和手腕向上的小动作，在相反的一侧向前摆动竿子。保持这种偏移步态是很重要的(如果你开始把撑杆放在与你的落地脚同一侧，你就会左右摇摆，这对稳定性很不利)，但它很快就会成为你的第二天性。
然后重复。一次又一次。看，你简直是在跳钢管舞。如果你失去了同步，让杆子的尖端离开地面一分钟，然后重新开始。这和越野滑雪者使用的技术是一样的，它非常有效，创造动力，并将负重和冲击压力分散到你的整个身体。
向上攀升,
下坡时，把雪杖稍微加长一点(或加长很多，取决于坡度的严重程度)，每一步都把雪杖的顶端稍稍放在你的前方，以帮助刹车。爬坡的时候，把雪杖缩短一点(如果攀爬很陡，可以把雪杖缩短一点)，但要保持雪杖的顶端与身体平行——你应该把雪杖推下去，而不是把自己拉上山。
一边的好处
除了提高你的步行技术的效率，将运动的压力和努力更均匀地分布在你的关节上，让你在崎岖的地形上更稳定之外，徒步杖还可以创造性地用于各种各样的事情，包括:
支持
当你手头有杆子的时候，在积雪覆盖、布满岩石的小路上行走，或者穿越小溪，会更安全、更容易。
探索
用杆子测试雪、水或深泥的深度。
负重援助
当你背着沉重的背包休息时，撑杆可以帮助你坐下来并重新站起来。
跳跃的
双撑杆跳跃是穿越小溪的好方法。
道路清扫
如果你发现你的路被刺痛的荨麻和荆棘所遮蔽，你可以用杆子把那些讨厌的植物击回去一点。
作为一根帐篷杆
许多极简主义的徒步旅行者利用他们的杆子用轻质防水布搭起避难所。
穿越河流
用登山杖可以使艰难的过河变得容易些。你可以用这些杆子探测水面下，感受水下的地形，或者用它们作为你从一块岩石跳到另一块岩石的额外支撑。在你前进的过程中，你也可以用你的杆子来支撑你的同伴。
