让我们面对现实吧:如果你喜欢徒步旅行，世界上很多你想去探索的地方都是高海拔地区。高海拔徒步旅行可以让你看到你所见过的最好的风景，但它也增加了你出现不想要的症状的机会，甚至是高原反应，特别是如果你生活在海平面上。
我们的高海拔徒步训练指南可以帮助你做好身体和精神上的准备，这样你就可以享受一次成功的高空徒步旅行。
什么是高海拔徒步旅行?
你可能知道攀登珠穆朗玛峰这样的山峰的风险和装备，但实际上，你不一定要站在世界之巅才会受到海拔的影响。对人类来说，海拔在8000英尺(2438米)以上的地方都是高海拔，这意味着如果你在英国徒步旅行，你是安全的。但在美国、加拿大、欧洲、南美洲的许多受欢迎的山峰，当然还有喜马拉雅山脉，会把你带到高海拔地区。
在8000英尺的高空，尽管你的健康水平很高，但呼吸短促、头晕以及随后的虚弱和疲劳的感觉并不少见。你可能会发现这里的地形看起来和你在低海拔地区的徒步旅行很相似，但你很难保持正常的步伐，甚至很难到达山顶。海拔在12000英尺以上的州，比如14ers科罗拉多州而且加州被认为是很高的海拔一旦到达26000英尺就需要补充氧气才能存活
随着海拔的升高，空气的压力和密度会降低。分散的气体颗粒意味着你每次呼吸吸入的氧气更少——这就是为什么空气有时被称为“稀薄”——你的身体必须更努力地工作来弥补这种资源的不足。专家表示，最初适应高海拔地区需要4天，完全适应需要4周。如果你不先适应环境就冒险到8000英尺以上，你就有可能经历高原反应．高原反应因人而异。它可以是中度或严重的，症状包括头晕、疲劳、恶心、头痛和呼吸短促。
我只想说，高海拔徒步旅行需要的不仅仅是穿上你的登山鞋，所以我们来看看你可以进行的一些训练，让你在登山途中做好充分的准备和自信，当然，还可以让你安全到达山顶。
如何进行高海拔徒步训练
假设你的医生已经允许你进行高海拔徒步旅行，在你旅行之前和旅行中你可以做一些事情，让你的经历更愉快。
加强心血管方面的训练
在出发前增加心血管训练至少几周是一个好主意。即使你经常徒步旅行，在高海拔地区这样做会给你的身体带来更多的压力，所以你开始时越健康越好。增加有氧运动的持续时间，确保在斜坡上进行，无论是步行、骑自行车、爬山还是在跑步机上。
开始多喝水
干燥的山区空气加上呼吸急促很容易导致在高海拔脱水。到达后你会想喝更多的水，但不幸的是，说起来容易做起来难。出发前几周开始逐渐增加每天的饮水量，这样你的身体就有时间适应增加的水量。
练习深呼吸
深呼吸比浅呼吸更有效，让你的身体有时间适当地将二氧化碳转换为氧气，减缓心跳，稳定血压，在高海拔地区很有帮助。如果你在山上开始感到恐慌，它也可以帮助你冷静下来，这可能是呼吸短促的副作用。练习深呼吸可以单独进行，也可以在室内进行瑜伽设置和包括加强你的呼吸肌肉，如肋间肌和横膈膜，允许更多的扩张你的肺。你可以通过平躺下来，用鼻子慢慢地长时间呼吸来练习深呼吸。想象你的呼吸一直向下到你的腹部，背部和身体两侧，并确保你的呼吸一直出去。
在到达和徒步之间留出时间
如果你要去高海拔地区徒步旅行，而你住在海平面或海平面附近，你能做的最重要的事情就是在到达目的地和开始徒步之间留出一段时间。以珠穆朗玛峰为例，登山者在试图登顶之前会在大本营待上一个月或更长时间，但在开始攀登之前花几天时间放松是值得的，即使你只是飞往科罗拉多。许多旅行者会跳过这一环节，有时会发现他们在旅途中躺在床上的时间比在旅途中花的时间还多。
到达后慢慢上升
一旦你到达目的地，试着去攀登较低的山峰简单路径第一。例如，从7000到10000英尺的步道开始，然后一直爬到树线以上的地方。在你确定自己不会感到头晕目眩之前，避免攀爬的路线。人们可能很想在第一天就登上最大的山峰，但最好把最好的留到最后。
在小径上踱步
一旦你准备好上路了，就要准备好体验不同于以往的徒步旅行。即使你经常徒步旅行，你也不知道你的身体对高海拔的反应，直到你到达那里。调整自己的节奏，愿意休息，坚持水合作用包鼓励经常喝饮料，带零食补充能量。
