如何避免撞到并确保完成比赛

越野跑差点杀了我。两次。比死亡幽灵还可怕-这意味着我已经死了。两次。恐怖，恐怖。《现代启示录》的库尔兹上校还会加上一句:羞辱。

我曾乘坐直升机从海拔4500米的喜马拉雅山口上飞下来，一路上因肺水肿而被遗忘(在充满自己体液的肺里喧闹地淹死)。的其他时间(在新标签页打开)是在地狱般的炎热沙漠中跑步时，我的死亡和随之而来的医院冲刺是由于抽搐发作——类似于抽筋，但力量乘以一千倍，适用于你的整个身体。那些被胖大象坐过的人会明白的。

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因为如果你要录制一个DNF(没有完成)，你也可以用一点戏剧来做，如果绝对是零风格的话。(尽管这是一次非常酷的直升机之旅。)

这两次经历几乎使我有资格达尔文奖(在新标签页打开)考虑到他们的根本原因是愚蠢的，这两个都被认为是“撞”艺术的极端。然而，这两件事本可以以与你的普通DNF相同的方式避免:只要做出更明智的决定，那些在你戴上比赛围兜之前就开始的决定。

以下是“如何不做爱”的五大建议，让你避免成为去Quitsville的单程票。

1.倾听身体

所有的跑步者都这么做。也就是说，忽略这些信号。信号告诉我们(通常是用非常响亮的声音)“出问题了”。鞋跟上的那个烫手的地方不疼，但开始有点疼了。小腿的小紧绷并没有让你跛行，但开始与持续的运动争论。所有这些迹象都表明，也许你应该重新考虑周末的超级英里跑了。

这是关于克服自我，与你的身体合拍，而不是固执地与它唱反调。

中跑的那个热点?如果你想继续跑，那就停下来，花几分钟时间把它包扎起来——我们保证，你担心失去的那宝贵的几秒钟，将是记录完比赛时间和不记录比赛时间的区别。

在训练中，确保你立即对任何琐事做出回应——即使这意味着休息和缺席训练。学会与没有做额外训练的内疚感作斗争，而不是与半月板撕裂作斗争。只有一个会阻止你在你的轨道，风险DNS(未开始)和DNF。

任何一个经验丰富的超级跑步者都会告诉你:最好在没有受伤的情况下开始长跑，而不是以让卡西莫多自愧不如的跛脚为代价，在强迫症驱使下完成你的训练日记。前者会让你完成任务——如果你稍微慢一点、累一点的话——后者会让你在急救站拉扯钉子、大喊大叫。

2.火车,白痴。适当的地方

直截了当的说:你需要训练，让你的身体和思想适应未来的挑战。获得DNF的最快方法是认为你可以用头撞过那座山脉。这不是WWE。你不是浩克·霍根。做好赛前准备工作，适当调理身体，是完成比赛、不失败的基本基础。事实上，还包括框架、屋顶、墙壁和绝缘材料，如果我们要用建筑来比喻的话。

然而，这里有细微差别:你需要训练，至少在某种程度上，因为你将参加比赛。不只是在速度或纯粹的距离方面，而是在你在耐力任务中要对抗的地形类型方面。如果要走崎岖的路，那就习惯崎岖。同样的，如果它是平坦的，沥青的，无聊的，在训练中习惯它。这同样适用于身体(不同的地形需要不同的肌肉，需要不同的身体机能，实际上，也需要不同的技能，比如下坡跑)，同样适用于思维。

运行Badwater超(在新标签页打开)？你最好准备好面对无聊和令人窒息的高温。比如130°F(54°C)。所以，在炎热中跑步吧。很长一段时间。在永不改变的地形中(海平面以下的部分可能不那么重要)。这同样适用于寒冷天气事件(零下49°F或零下45°C)育空北极极端(在新标签页打开),有人知道吗?)。是啊，如果有必要的话，去冷藏室装个跑步机吧。不，在佛罗里达州凉爽的日子里跑几次并不算冰上马拉松的习惯。

3.想想你的胆量

遵循“像比赛一样训练”的理念，要格外注意你的营养——尤其是在耐力训练中，你要进行长时间的训练，摔个跟头是家常便饭。导致过度DNF的一个主要因素(除了训练不足或受伤)是肠道问题。

有时，这只是因为运气好，当天拉肚子了(或吃了未知水源的晚餐)，但其他时候，这是因为有人决定吃或喝他们在比赛日之前从未吃过的补充剂或食物(当心比赛当天比赛包中的免费赠品)。

疲劳时胃会受到很大的压力。你的肠胃最不想要或最不需要的就是在马拉松终点时突然塞进一片意大利辣香肠披萨，因为它已经习惯了凝胶和能量棒。或者，如果你像我一样，反之亦然。

它并不总是像呕吐物的爆发和痢疾那样戏剧性地阻止耐力运动员前进。有时只是在正确的时间点没有足够的燃料，导致你的油箱在关键时刻空了。许多人会建议跑步者在长时间跑步的初期就吃小份量的食物，这意味着你在“堆积”你的储备，以防你的胃可能会拒绝任何摄入的食物。但这是一件非常私人的事情:我可以在ultra的中途吃一盘咖喱。事实上，我需要。其他人则坚持使用凝胶。没有咖喱味的，所以我不吃了。

所以，确保你在训练中犯了所有的营养错误(并找出有效的方法)，而不是在比赛当天。弄清楚在承受耐力压力时，你的胃能愉快地应对什么，并坚持下去。此外，在训练中试验一下你需要(和可以)摄入多少燃料，以便为你辛勤工作的肌肉提供足够的长期能量。

总的来说，当谈到比赛日的营养时，没有所谓的坏运气。你所有的错误都应该是在训练中犯的，你所选择的食物和液体摄入的平衡应该是你的胃熟悉和舒适的事情。

4.休息，恢复，提高

恢复是在耐力运动中生存的关键。你恢复得越好，你的身体修复得越好，你受伤或疲惫的可能性就越小。事实上，我们恢复得越好，我们就能训练得越多，我们从训练中得到的好处也就越多。这是一个积极的自我循环。

这里我们主要谈论的是训练方面的恢复——确保我们在训练期间充分休息，并且不会超负荷。我们也在考虑比赛后的恢复:不要过早地从一场极限比赛跳到另一场极限比赛，而不让你的身体克服红线的影响。你想在起跑线上充满能量，唯一的方法就是确保你能通过持续良好的睡眠得到适当的恢复;搭配营养丰富的饮食，满足您个人对矿物质、维生素、蛋白质和脂肪的需求。同时也允许精神休息——冥想、呼吸练习、社交，以及参与耐力运动以外的活动和激情。所有这些都将使你很好地保持DNF恶魔在海湾。

这是复苏硬币的另一面:它适用在事件也是如此。如果你正在进行多天的跑步，那么以上所有因素(睡眠、营养、精神放松)对你的表现都是至关重要的。但即使是不停地努力——甚至是更短的努力——知道何时放松油门的能力，即使只是为了短暂的喘息，也是避免撞到那堵臭名昭著的“墙”或进入拆弹柜并扔掉钥匙的关键。

对于a型人格的人(有上进心、强迫症、完美主义者)来说，这一点很难做到。过度训练，脚踩在努力加速器上，卡在最大转速是他们的DNF恶魔的火焰。对于那些B型的人(不是官方的称呼，但B在A之后)——比如我——我们只需要看过度的R&R，就像A型的人过度的节奏训练。这是一个微妙的平衡，值得所有耐力运动员有意识地把握。

5.有时是心理游戏

到目前为止，所有这些建议大多都是关于身体的，但精神上的失败也会导致同样多的dnf。有时这是因为——正如第4条所提到的——我们还没有弄清楚什么时候应该做出明智的决定。我们做出了错误的自我驱动的决定，继续努力，太用力，太早，我们发现自己——在救助站痛苦地尖叫，自责地流泪，像一个三岁的孩子在幼儿园发脾气一样捶打地面。(或者只有我这么想?)

还有一些时候，我们过早地拉开了大头针——我们的大脑告诉我们表演已经结束了，窗帘已经拉上了——尽管这实际上只是中场休息，我们还不应该离开大自然的剧院。没有受伤。没有内脏问题。只是——嗯——没有感觉。我们开始在心里记录所有这些理由来解释为什么扣留DNF是合理的。我的胃有点不舒服(所以我可能会在赛道上呕吐)。我的四头肌出事了——也许我的大腿骨骨折了。我的脚趾甲让我很烦——万一我掉了怎么办?我的植物现在需要浇水，不是明天。Netflix刚刚推出了我最喜欢的电视剧的新系列。 Little things become big things, become showstoppers.

除了在心理上调节自己，正如前面建议的，这里我们建议你预先确定你对一件事或努力的界限。当你仍然处于理性的思维状态时，你认为是什么原因让你放弃?如果它在比赛中接近这些点，回到你的检查表并比较:你退出的原因是否在预先设定的检查表上注明了?没有?继续开怀畅饮吧，要知道这只是被耐力蒙蔽的头脑的疯狂，让你质疑自己当时的动机。

此外，花点时间——就像在休息和恢复提示——在援助站停下来，重新评估。吃点东西。进来的时候你可能只需要签字。但通常情况下，经过救援人员的一些TLC，并意识到你放弃的原因没有一个在你的“只有在……才会放弃”清单上，你可能只是后退一步，把前面的大努力分解成小努力，知道耐力大象只能被一小块一小块地吃掉。

还有一些“如何不做爱”的小窍门……

看着时钟当然，要走在时间的前面，因为如果你落后于公布的截止时间，你无论如何都会DNF。但是要有一个节奏计划，并坚持下去。不要试图在早期找到时间间隔，否则你可能会自己做饭，这是一个肯定会成功的Bonk派食谱。

阅读比赛简报-比赛导演不会为他们自己的睡前阅读乐趣做准备。它们包含关键信息，如果你不把这些信息储存在大脑中，你就会犯可以避免的错误，而且经常会发生DNF灾难。

坚持你的计划事先计划可以防止p*ss表现不佳。6p是cliché，也是黄金法则。制定计划并坚持执行，尤其是在刚开始的时候。

〇要灵活好吧，这和之前的建议相悖。但是计划从来不会按计划进行(即使我们刚刚说过你百分之百需要计划)。尤其是在荒野竞赛的后期。所以要灵活，理想情况下，有一个B计划和C计划，作为应急。因为耐力运动需要很长时间，所以在某个地方也要有D计划。一个不需要向拒绝捐赠协议投降的计划。

但请记住:失败，即使是以放弃的形式，也只是你走向成功的另一步，所以只要你吸取教训，改变你前进的方法。如果你什么都没改变，然后又因为同样的原因犯同样的错误并再次DNF，那么你就更傻了。

作者注:听从我自己的建议，我再也没有过快地跑上高山(这会导致高原反应和肺水肿)，也再也没有在土地在我脚下闪闪发光的时候在沙漠里跑步。然而，从那以后，我在两种环境中都理智地跑了起来，并完成了比赛。理智与情感可能是一部非常无聊的电影，但作为座右铭，它从长远来看是有效的。