如果你打算做一些徒步旅行或穿越阿巴拉契亚今年的冒险，你可能花费了大量的时间和精力来准备背着沉重的行李在路上走好几英里。
首先，你必须这么做选择合适尺寸的背包，那么一旦你把所有的装备都收集起来，你就需要包装正确所以它是平衡的，你可以找到你需要的东西，而不用在每次停下来吃午饭的时候把里面的东西倒出来。一旦你到达小道的起点，你需要调整你的背包确保你不会沦落到背部疼痛当你终于开始徒步旅行。
所以，当你笨拙地把背包摆起来，在这个过程中甩出后背/肩膀/脖子时，所有的努力都白费了，这是一件很遗憾的事情。在这篇文章中，我们将告诉你如何提升背包在不伤害自己的情况下，你可以花更多的时间在路上，而不是花更少的时间在理疗师的办公室。
如何不举起背包
让我们先从不能做的事情开始，并记住这只适用于那些装满了几天装备的又大又重的包。当然，当你只是在daypack在你的肩膀上进行短途徒步旅行时，你可以用一条肩带抓住它，把它甩在上面，不会对背包或你的身体造成任何伤害。但当我们说到装着你的帐篷，睡袋还有三天的食物，你得多加小心。反复抓住它的肩带会随着时间的推移损坏面料和肩带的接缝，这意味着你需要尽快更换你的昂贵的，深思熟虑的背包，这可能对你的关节也不好。
如何举起背包
为了让你的背包和背部保持良好的形状，每次你背背包时，请遵循以下步骤:
- 首先，松开肩带，使背包更容易上。
- 站在背包后面，让背包的后面板面对你的大腿，双脚伸直，弯曲到膝盖。
- 抓住背包的顶部把手——也被称为运货环——而不是肩带。
- 让背包的后面板对着你，把背包抬起来放在一条大腿上——如果你用右手拿着拖绳，把背包放在左大腿上是最容易的。
- 滑动你的自由手臂到肩带，直到它正确地在你的肩膀上。
- 现在你的手要放在袋子上，身体微微前倾，用另一只手肘将背包滑到背上。
- 挺直身体，将另一只手臂穿过肩带。
- 调整你的背包，将大部分的重量转移到你的下半身，从臀带开始。
- 现在你可以出发了!
- 最好的登山鞋:轻便的防滑鞋履
世界杯2022预选赛南美茱莉亚·克拉克是Advnture.com的特约撰稿人，也是这本书的作者恢复性瑜伽初学者．她喜欢徒步、骑自行车、滑雪和做保护，然后在瑜伽垫上恢复身体。2004年，朱莉娅获得新闻专业学位，在发现落基山脉的乐趣之前，她在堪萨斯城、佛蒙特州、波士顿和纽约做了8年的电台主持人。然后，她向西绕道前往科罗拉多州，在韦尔教授了11年瑜伽，然后在2020年回到家乡苏格兰格拉斯哥，专注于家庭和写作。
