在野外漫步时，我们可能遭受的伤害的数量和类型是令人难以置信的。从毒葛皮疹、蜜蜂蜇伤到骨折、骨折和冻伤，我们中的许多人没有转向更有利于身体健康的娱乐活动，如编织、台球或园艺，这是一个奇迹。然而，也许徒步旅行的价值和吸引力最有力的证明是，我们都知道其中的风险，但还是不顾一切地踏上了小径，充分意识到流血、眼泪和偶尔的创伤都是完全不同的可能性。
在这篇文章中，我们的目标是通过向你展示如何预防最常见的徒步旅行受伤以及如何用背包治疗它们，来帮助你把流血、眼泪和创伤降到最低徒步旅行最好的急救箱或者自己组装，DIY露营用的急救箱徒步旅行和背包旅行。
10种最常见的徒步旅行伤害:避免和治疗
1.水泡
水泡是由皮肤和你的鞋子或袜子之间的摩擦引起的。它们是最常被引用的徒步受伤之一，虽然不会危及生命，但会导致令人流泪和结束旅行的疼痛。
预防起泡的三个主要原因是不合脚的靴子或鞋子，不理想的袜子面料和湿脚。为了避免水泡，要确保你的登山靴的脚跟和脚趾都合身。这将防止你的脚在里面移动和摩擦织物。当你买了新靴子，花点时间在家里或在你的邻居散步时试穿它们也是一个好主意，软化材料，让它符合你的脚的形状-更多关于这一点，查看如何穿好登山靴．
至于袜子面料，像美利奴羊毛、尼龙、涤纶或竹制的高吸汗透气面料是最好的选择，因为这些面料有助于让你的脚免受汗水的影响，这不仅软化了皮肤，还增加了流动性(因此，摩擦)，从而导致水泡。
最后，因为湿了的脚更容易起泡，所以一定要在每次远足时随身携带一双备用袜子，一旦感觉有“热点”出现，就立即换上。
治疗如果起了水泡，用消过毒的针戳破，或者野营刀(如果你有伤口的话)，沥干伤口，然后用酒精或抗菌湿纸巾消毒伤口。接下来，用鼹鼠皮和胶带或一个大的创可贴覆盖水泡，以防止进一步摩擦。更多关于水泡的避免和治疗，请查看如何预防水泡．
2.拉伤和扭伤了
大多数长期徒步旅行者在他们职业生涯的某个时刻都经历过肌肉拉伤和脚踝或膝盖扭伤。这些徒步受伤可能以各种各样的方式发生，但通常是由错误的步骤和/或不充分的徒步前热身造成的。
预防使用登山杖，注意脚的位置，在不平坦的地面上穿登山靴，出发前做好热身和伸展运动。
治疗为了减少肿胀，把t恤浸泡在冷水中(如果有的话，可以用雪)，然后把它贴在患处。将受伤的肢体抬高，野营时使用背包或备用衣物，在家时使用几个枕头。在脚踝或膝盖扭伤的情况下，可以在受影响的关节处绑上一根登山杆或棍子，用紧急夹板固定，直到你回到车上。
3.削减和擦伤
很少有徒步旅行者在整个登山季中不遭受至少一些割伤和擦伤。虽然很难预防，但这些徒步受伤很容易治疗，不太可能严重到需要撤退到步道的起点。
预防在移动的时候要小心脚下，避开悬挂在小路上的树枝，在营地周围使用刀具和烹饪用具时要格外小心，不要一边走一边做多件事(那些Instagram更新不值得被悬在外面的树枝擦伤膝盖和手或头部!)
治疗仔细清洗伤口以去除污垢，涂抹抗生素药膏或软膏以减少感染的风险，然后用纱布和创可贴或绷带覆盖伤口。对于较大的伤口，你可能需要使用止血带来止血。可以在伤口上方缠上大手帕、腰带，甚至是一只备用的袜子，然后把两端拧紧。
4.肚子的麻烦
野生水源可能含有许多潜在的终止旅行的原生动物、病毒和细菌——贾第鞭毛虫和隐孢子虫是最常见的，尽管其他通过水传播的有害物质可能会导致更严重的疾病，如痢疾、沙门氏菌、大肠杆菌、a型肝炎、轮状病毒、诺如病毒和肠道病毒。另一个在跑步过程中导致胃部不适的主要原因是个人卫生的松懈——尤其是洗手习惯。要了解更多信息，请参见水合袋vs.净水．
预防经常洗手。净化或消毒所有来自野生水源的水。用热水和肥皂洗盘子和你的野营杯。用纯净水刷牙。携带一管洗手液。
治疗多休息，多喝(纯化)水，服用抗胃酸铋摩尔和易蒙停来缓解症状。
5.昆虫叮咬
蚊子、蠓、蜜蜂、黄蜂、大黄蜂、马蝇、蜱虫和吻虫只是在你徒步旅行时可能伤害你的兽皮的昆虫大军中的一小部分。它们都不是杀手，但都有可能比猛踢一脚带来的痛苦减轻一点点cohones．
预防这在很大程度上取决于所讨论的bug。然而，大多数咬伤和螫伤都可以通过穿长袖衬衫和衣服来预防徒步旅行的裤子而不是短裤和t恤，用头罩挡住空中的咬人者。也一定要使用最好的驱虫剂在任何暴露的皮肤和阅读我们的解释不同类型的野营驱虫剂以及如何选择它们。更多的预防策略可参阅我们的指南如何避免蚊虫叮咬在路上如何避免蜱虫叮咬．
治疗涂抹抗组胺霜，避免抓挠伤口，因为这只会导致进一步的刺激和/或感染。
6.体温过低
当你的体温低于35°C/95°F时，体温过低就会发生，通常是在长时间暴露在低于10°C/50°F的环境温度或暴露在冷水中之后。
预防带上足够的保温层，让你在整个远足过程中保持温暖。确保你所有的衣服都使用透气、高排汗、快干的面料，比如美利奴羊毛、尼龙和聚酯纤维——虽然被汗水浸湿本身不是问题，但如果你被迫停止或温度下降，衣服里的冰冷液体可能会导致你的核心温度骤降，增加你体温过低的风险。另外，如果你打算停留超过几分钟，一定要在有遮蔽的地方休息，多穿一层衣服。带上足够的防水衣物(参见我们的2022世界杯预选赛 而且最好的女式防水夹克世界杯2022赛程表改变)，带上一个应急通风袋或“太空毯”，以防情况恶化，并携带一个装有热饮的烧瓶(参见我们的最好的瓶对于徒步旅行)，帮助你在寒冷的天气里保持温暖和水分。
治疗如果你的团队成员出现体温过低的迹象——发抖、喃喃自语、跌跌撞撞和抱怨是最常见的迹象——立即停止移动，把他们的湿衣服换成干衣服，把他们放进一个救生袋(又名“太空毯”)，躺在他们旁边，用你的体温给他们取暖。如果这个人停止颤抖，这意味着他们的身体正在停止工作，所以你应该立即打电话给山区救援机构。
7.脱水
当我们的身体失去的水分多于我们摄入的水分时，就会发生脱水——这是在缺水地区徒步旅行时经常发生的情况，我们会出汗。
预防多喝水(详见:水,徒步旅行你需要多少?)，并带上几袋或几管电解质——这些矿物质负责将水引导到我们最需要的生理部位，就像水一样，在我们运动时通过出汗流失。
治疗脱水的症状是极度口渴、缺乏活力、尿色暗臭、头痛、易怒、定向障碍、协调性差、步履蹒跚和喃喃自语。如果您或您的团队成员出现上述症状，请停止徒步，在阴凉处找个座位坐下，补充水分，直到症状减轻后才开始再次活动。
8.晒伤
很少有娱乐活动像徒步旅行那样让我们的皮肤暴露在阳光下。我们不仅在户外的小径上，在炙热的阳光下持续数小时，而且我们走得越高，太阳紫外线的强度也会增加(海拔每上升1000英尺，太阳紫外线的强度就会增加4%)，这在我们的指南中有解释在大热天徒步旅行该穿什么．
预防穿长袖的，高防晒等级的衣服来保护你的皮肤基础层衬衫和登山裤，戴上太阳帽来保护你的头、耳朵、脸和脖子，涂抹大量的防晒系数30+到50的防晒霜，即使是在天气炎热但阴天的时候。
治疗覆盖被晒伤的区域，直到你回到你的车/家，然后涂抹晒后乳液或芦荟来舒缓皮肤。
9.Frostnip和冻伤
当你的皮肤和皮下组织结冰时，就会发生冻伤，最常见的是由于长期暴露在寒冷的天气条件下。冻伤是冻伤的前兆，患处皮肤呈白色、蜡质和刺痛。当冻伤恶化为冻伤时，皮肤会感到坚硬和麻木，当你施加压力时，皮肤会有凹痕。
预防防止冻伤的关键是始终保持全身覆盖。同时也要避免穿任何限制血液流动的衣服，保持水分，在整个远足过程中保持自己的温暖和干燥，并带上所有覆盖四肢的备用配件——例如手套、袜子和帽子——以防你丢失了原来的东西。欲了解更多，请查看我们的最好的登山手套，徒步旅行最好的袜子,最好的徒步旅行帽．
治疗根据梅奥诊所(在新标签中打开)，如果你在远足时受伤，你应该保护受影响的部位，避免进一步暴露在寒冷中，避免用冻伤的脚走路，并使用布洛芬减轻疼痛。为了恢复受冻伤部位的热量，你可以把冻伤的身体部位放在温水中或你(或你的徒步伙伴)的腋窝或腹股沟中，直到麻木感减轻。避免摩擦皮肤，因为这可能严重损害皮肤和皮下组织，如果冻伤，应尽快寻求医疗援助。
10.防擦
摩擦是皮肤与衣服、背包或皮肤其他部位(如大腿内侧)反复摩擦引起的一种磨损/刺激。大多数病例开始时在受感染的区域出现轻微皮疹，但如果不及时治疗，会迅速发展成令人痛苦的、结束旅行的伤口。
预防穿合适的、无缝的衣服，涂抹凡士林之类的润滑剂(在新标签中打开)徒步前先到容易摩擦的地方，穿透气、吸湿的内衣和打底衣。
治疗清洁受感染的区域，涂上杀菌乳液或氧化锌霜，并用纱布覆盖，以防止进一步的摩擦。如果在徒步旅行中，在再次出发前添加更多的润滑剂。
这在我们的指南中有更详细的介绍如何停止摩擦跑步和徒步旅行时。
