如何开始越野跑:初学者指南

如果你是一个渴望尝试越野跑的路跑者，或者只是一个突然意识到越野跑的吸引力的人，这篇关于如何开始越野跑的指南将是一个必要的阅读。

我们将包括从装备选择和安全套件一直到物理准备和成为越野跑社区的一部分的一切提示。

如何进入越野跑:所有的装备

不管你的能力和距离有多远，有两件重要的装备可以让你开始:一副2022世界杯32强赛程表时间 对于女性来说，a运动胸衣．

跑鞋应该很合脚，适合你的步态。每个品牌都有一系列的越野跑鞋，所以选择是很棘手的。最好的建议是去一家提供专业试穿服务的运动用品店，这样你就可以从一开始就确定你买到了合适的运动鞋。

要注意的是，最后，你可能需要买两到三双越野跑鞋，这样你就有了适合地形的合适鞋底。例如，鞋底适合森林小路的运动鞋就不适合泥泞的山道。把你的运动鞋想象成自行车和自行车轮胎。

运动胸罩对女性来说至关重要，因为越野跑的冲击力很大。

当谈到剩下的跟踪运行要点在美国，你的装备和路跑差不多，除了你需要穿或打包额外的物品，因为你离家很远，可能会经历不同的天气和条件。

所以,你需要运动短裤或者是紧身裤/打底裤(参见我们的最佳运行的紧身裤)，视季节而定。记住，如果你在丘陵或山路上，你可能会到达更高的海拔，所以温度会下降。

轻便的技术t恤或长袖运动上衣也是必备的。

越野跑的性质意味着你会对天气和多变的条件更加开放，这意味着带一些备用物品是一个好主意。

你可以带一个轻便的运行的夹克、头饰、手套等，视季节而定。

一般来说，跑步时穿透气、快干的面料是个好主意。这样做的目的是在天气炎热时感觉凉爽，或在天气寒冷时感觉温暖干燥。

穿透气的衣服和防紫外线的衣服来保护你不受阳光的伤害。避免穿棉质衣服，因为棉质衣服不仅吸热，还会吸汗，使水分紧贴皮肤，增加摩擦的风险。

还穿了一副最佳越野跑袜让你的脚保持凉爽和皮肤干燥。

你需要一个高质量的越野跑背包或者运行水化包携带额外的物品。

在背包里，多穿一件备用的打底衣和/或一件运动夹克，防风或防水的，或者两者都要，还有手套(见:最好的跑步手套)和一顶帽子。

手臂保暖器既能降低背包的重量，又能在需要的时候提供一点温暖。如果你要去一个不寻常的地方，带上手机、地图和指南针也是个好主意。

你还会想要放一个紧急铝箔毯子或旅行袋，外加一个小的急救箱，以防你遇到麻烦，需要停下来取暖。

在小径上积累

如果你已经是一个经验丰富的路跑者，你仍然会想要在小径上逐渐增加你的跑步里程。如果你是跑步新手，这同样适用。

不平坦的地形给肌肉和关节增加了压力。这是一种“有益的压力”，会帮助你成为一名更强壮的跑步者，但花点时间熟悉越野跑所用的肌肉范围是值得的。

从越野小路、森林小径或轨道上的短距离跑步开始。看看感觉有多不一样。你需要更加注意你在什么地方跑步，但也会很快意识到不平坦和低交通的地形的好处。越野跑需要更多的肌肉，需要你更加注意平衡、呼吸和机动性。在乡村小路和远离城镇喧嚣的新地方跑步带来的自由感也是非常有益的。

在几周的跑步中慢慢增加英里数，同时也要尝试不同的地形。

当越野跑时，你会发现在崎岖的山坡上，你会自然地转换成较慢的配速，或者是步行，尽管你可以让自己放松一点——只要你看清楚你在哪里跑——在下坡的时候。

试着用杆跑越野跑

在不平坦的地形上跑杆很有意义。它们有助于平衡，当你需要处理陡峭的斜坡时，它们也是一个很好的帮助。如果你使用滑雪杖，你会发现在较长的山路上跑时不会那么累。

你可以使用登山杖(见:最好的登山杖)，或者购买专为越野跑和山地跑者设计的轻便滑雪杖。

确保杆可以折叠成三部分，这样在不使用的时候就更容易装进跑步包里。

注意越野跑的障碍

越野跑将包括许多自然障碍，如树根，岩石，石头，砾石，泥浆(见:运行在泥)和河流，以及一些人造屏障，如围栏。你应该意识到这些，这样你就不会被绊倒，但也要把它们当作冒险中有趣的一部分。

如果这是一种乐趣，而不是一种苦差事，跑，跳，选择你的方式在它们之间和周围。在像这样的小路上，你会给你的身体比在路上跑步更多的全面锻炼。

在越野跑中结交新朋友

发现新的跑步路线的最好方法就是跟随别人的脚步。现在有越来越多的越野跑团体正在成立，在网上搜索可能会很好地帮助你找到你当地的俱乐部或团体。

还有山地和越野跑课程和假期也可以预订。你会学到山地和越野跑的技巧，也会发现新的跑步地点，结交新朋友。

另一个寻找新路径的好地方是查看各种有用的应用程序，如Strava、RunGo、AllTrails和Viewranger。看看其他人发布的跑步路线。

也要想想你已经走过或知道的步行路线，考虑一下他们是否会开辟小路跑步路线。

有路标的长距离小径是跑步的绝佳选择。你会觉得很安全，因为你不会迷路，而且这些路线通常经过一些最好的乡村。

越野跑者通常都是非常友好的人，你很快就会发现你有了一个固定的跑步团队，和其他人一起跑步是找到新的地方跑出常规路线的最好方法。

越野跑是一种冒险

当然，有很多越野跑和山地跑比赛。你也可以接受许多挑战，比如跑一条众所周知的长距离路线。

但对大多数越野跑者来说，这项运动是一次外出冒险的机会。它可以是一周中在当地森林中寻找新的小径，或者在当地的山上跑到一个新的山顶，或者在一个周末在一个全新的地方在混合的小径和小路上跑一段更长的距离，但它们都应该感觉像一次冒险。

对于大多数跑步者来说，越野跑更多的是关于旅程，而不是达到最快的时间或保持固定的速度。

关于如何开始越野跑的其他建议

越野跑对身体的要求更高，所以记得带上零食和水。

试着定期补充水分和能量，而不是等到你感到绝望的时候。这通常意味着你走得太远或太长时间没有食物和水。

选择一个舒适的越野跑背包，因为你很可能会背着它好几个小时。

选择适合地形的越野跑鞋，而不是认为一双就可以做所有的事情。看看我们最佳泥浆跑鞋如果你打算去潮湿的地方，我们的2022世界杯32强赛程表时间 对于男人和最佳女子越野跑鞋可以买其他的东西。

想想你是想在跑步鞋中增加缓冲，减少地面的感觉，还是想要更自然的感觉，因此减少缓冲(见:最佳光脚跑鞋）.

总是多带一层衣服和基本的安全装备，因为在赛道上受伤的可能性更大，一定要告诉别人你计划跑到哪里，预计什么时候回来。

最后，走出去探索。越野跑是非常享受的，一旦你开始，你很可能会上瘾。