如何坠落抱石:3个减少伤害的技巧

最好的部分抱石就是它有多简单。你不需要乱搞建筑顶部锚或索具你确保设备；相反，你只要出现在你的攀岩鞋扔下一个垫子，开始攀爬。然而，最初吸引你去抱石的极简主义也是大多数抱石受伤的根源。没有绳子来阻止你的坠落，当你放开岩石时，你是在重力的作用下坠落，即使你已经把防滑垫摊开，仍然有足够的空间发生伤害。

知道如何抱石坠落是一项重要的安全技能，在你尝试解决你的第一个问题之前，你需要了解。在这篇文章中，我们将讨论一些常见的抱石伤害，如何正确放置你的防撞垫，以及三种帮助你安全的跌倒技巧。

常见的抱石伤有哪些?

总体来说，抱石似乎比其他类型的攀岩要安全得多传统的攀爬在那里，你的安全取决于你放置的最后一件装备，而跌倒会把你带到很远的地方。在抱石运动中，你最长的落点可能只有10 - 15英尺，而且你可以软着陆。然而，从这么短的距离坠落足以造成一些伤害。事实上，根据新泽西卫生部(在新标签中打开)在美国，一个200磅重的人从6英尺高的地方坠落时，会产生近1万磅的力。因此，一些常见的抱石伤害包括:

• 因落地不当而扭伤脚踝
• 鞭子的
• 手指和手因为试图抓住岩石而受伤
• 肩膀和手腕因为试图用手着地而受伤

如何安排你的抱石防撞垫

首先，你要准备好你的防撞垫。缓冲垫的作用是吸收你的身体接触地面的初始冲击力，所以当你不打算从它滚下去撞到地面时，这种情况可能会发生。如果你正确地设置了脚垫，并学会了如何摔倒，那通常不会是一个问题，因为到那时你会移动得很慢。

站在你将要尝试的问题下面，评估你最可能摔倒的地方。把你的防撞垫放在那个区域的下面。如果有两个地方你可能会摔倒，确保最厚的垫在最高的地方。在放置抱石防撞垫时，请遵循以下指导方针:

• 你的护垫不必放在完全水平的地面上，因为它们有足够的力量吸收你的重量。
• 你可以把护垫叠在一起以获得更多的保护。
• 确保防撞垫之间没有空隙。
• 如果你有两个紧挨着的防滑垫，在上面放一个薄一点的防滑垫，以减少掉下去的风险。
• 把垫子边上可能撞到头的大石头或树枝挪开。
• 每次尝试前检查垫位，因为垫会随着每次摔倒而移动。
• 别想把钥匙之类的东西藏起来水瓶放在你的防撞垫上，因为如果你落在上面也会受伤。
• 别人爬的时候，不要坐在防撞垫上。

如何坠落抱石

从15英尺的高处滑下来只需要半秒多一点，准备的时间并不多。这就是为什么在室内开始抱石是个好主意，在有很多软着陆垫的健身房，在那里你可以练习摔倒。

一旦你开始攀爬，根据具体情况，有几种摔倒的方法。对于所有类型的摔倒，你都要在完全放松和非常紧张之间找到一个很好的平衡，在完全放松的情况下，你可能会扭伤脖子，而在非常紧张的情况下，你的肌腱和韧带可能会承受最大的冲击。如果你要做一个有可能摔倒的动态动作，训练自己先往下看，确保你的脚垫在你的下面。

1.双脚着地

你永远不要试图保持着地和直立，因为你的关节在那个位置会吸收很多冲击，但如果你是在巨石的垂直部分，最可能的是双脚先着地。把你的脚放宽，弯曲你的膝盖，把你的下巴收到你的胸部。当你的脚触到垫子上时，弯曲你的膝盖，让你的屁股向下滚动到你的背部。试着仰面躺着，膝盖贴在胸前。

2.仰面着地

如果你在屋顶上摔倒，你很有可能直接掉到背上。不要试图抓住岩石，因为这可能会导致手指和手受伤。只是放手，保持你的胳膊和腿向上，这样你就不会试图伸出手，试图用你的手臂来阻止你的下落。收起你的下巴来保护你的脖子，试着让你的背部吸收冲击。当你落地时，如果垫子是在不平坦的地面上，你可能会滚到一边——在这种情况下，你可以抱着你的手臂和膝盖到你的胸部来控制滚，或者你可以抱着你的膝盖，但你可以把你的手臂张开，拍打你的手，以防止滚发生。

3.正面着地

这绝对是最可怕的选择。正面着地并不理想，但当你试图坚持一个动态动作时，这种情况可能会发生。危险的是，你试图用胳膊或腿来防止摔倒，但最好把它们伸开，把头转向一边来保护你的脖子和鼻子，腹部先着地。利用你的核心肌肉来支撑你的脊柱。