越野跑是一种简单的追求，对吧?系好安全带，找条路，然后跑。去野外。但当你去买一双小径专用跑鞋时，你会意识到在品牌、型号、款式和商标技术之间有无穷无尽的选择。
从哪里开始呢?好吧，我们的专家“如何选择越野跑鞋”指南可以告诉你方法，所以你可以集中精力寻找单道。
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如果事实属实
选择是好的，但它会造成混乱，所以让我们看看在考虑如何选择越野跑鞋时的关键考虑因素，从你开始
是的,你首先最重要的考虑。每个脚型都是独一无二的。每个人的生物力学构造都是独一无二的。人们的健康和经验水平是可变的。每个跑步目标都是不同的。
首先要分析的是你-你的训练在哪里，你的跑步目标是什么，你独特的生物力学优势和弱点是什么?在你花大价钱买一双鞋之前，后者值得让专业人士检查一下。它很重要。尤其是因为越野鞋并不便宜。
至少，要明白你是否天生内旋肌;你的脚是前脚、中脚还是脚后跟?你的膝盖、脚踝或其他生物力学问题吗?一双鞋并不能完全解决任何重大问题，但它们可能是你克服问题的策略之一。或者至少不会加剧它们。例如，如果你的跟腱紧绷，小腿不结实，跑步姿势不佳，零落差鞋(鞋跟和前脚掌一样高)就不适合穿。
一旦你知道了你的跑步癖好，一定要研究一下你感兴趣的鞋子是否有任何与你的生物力学相关的特定设计特征。这里最明显的问题是:你的脚是胖还是瘦，特别是在脚中部和脚趾两侧?选择鞋头盒的宽度或宽度。
经验
这条建议适用于所有形式的跑步，小道或其他:你需要考虑你的跑步目标的背景——你是要跑短距离，还是要跑长距离?你会参加山地赛还是公园跑?你已经跑了很久了，还是才刚刚开始?你认为自己是一个尖尖的终点奔跑者，中场终结者，还是一个只是为了体验而出现的横扫伙伴?
如果这是你第一次从沙发上下来参加越野竞技，那么直接穿上相当于法拉利的越野跑鞋是没有用的。同样，如果你是当地人Parkrun(在新标签页打开)纪录保持者，经常完成3小时以下的公路马拉松，你可能不想为了安全起见而买一双相当于保守的家庭旅行车的越野鞋。
目的地形
你对特定环境的偏好应该有助于决定如何选择越野跑鞋。仔细考虑你将在何时何地跑步。
“软地型”跑鞋具有很强的抓地力，适用于泥泞、柔软、沼泽和潮湿的小径，但如果你打算跑无尽英里的抛光火径，或者主要目标是从家里跑到附近的公园，你会想选择“门到小径”型鞋，它有更多的缓冲，不像足球靴那样的抓地力。
在相当统一的、非技术性的赛道上训练超跑?选择长毛绒的中底，轻松的骑手舒适因素。
目标是运行尖锐，岩石，技术和陡峭的山区地形?如果你有良好的跑步技术，那么你的鞋将会为你提供最好的服务。
梦想着沙漠或沙滩跑步，有很多沙子?考虑到高温，你需要一双透气的鞋面，但要远离大洞网孔鞋面，那样会让沙子进来。
品牌如所罗门(在新标签页打开)而且inov-8(在新标签页打开)提供最大的范围和最广泛的品种的鞋子为不同的小径表面。
重量(鞋子不是你的)
就像生活和健康一样，体重很重要——但也不重要。看似矛盾的建议，但解释起来还是有道理的。
当然，轻巧的鞋子非常适合那些自信、有经验、每一克都很重要的快跑者。当然，没有人希望在越野跑时脚上有沉重的重量——我们的目标是灵活。
但在我们大多数人跑步的中间地带，一个合适的轻量级越野跑者和能够提供足够保护的东西之间的差异可能是30-40克。当然，跑得越长，额外的重量就会让你感到疲劳，但这不会像脚受伤或脚踝扭伤那样影响你的表现或体验，所以最好优先考虑保护和稳定性，而不是减轻重量。
所以在思考如何选择越野跑鞋的时候，这一点是关于平衡的。如果你穿得又短又快，如果能让你感觉像个赛车手，而且你的生物力学能处理好鞋子的骨骼结构，那就穿轻便的。但如果你要走的时间更长，或者有更多的稳定性问题，不要压力超过20-40克的鞋底盘。没关系的。
与你的脚型相匹配比特定的体重更重要，因为它会在生物力学上支持你，提高整体效率和能量节约。有许多鞋子(像Hoka 1 1(在新标签页打开))，既提供了良好的结构和毛绒缓冲，但仍然是秤上的轻端。
极简主义、极简主义还是传统主义?
这个问题是许多激烈讨论的核心——极致主义者还是极简主义者，还是坚持原来的样子?多数派的鞋子一个拉Hoka One One(发音为Hoka O-nay O-nay)最初被嘲笑为噱头的小丑鞋。然而，由于他们的棉花糖缓冲和极端舒适，他们已经成为广泛流行超跑特别是那些体重较重的跑步者和那些有持续受伤问题的人。
虽然与传统或极简主义的鞋子相比，极简主义的鞋子让人感觉更少，与地面的联系更少，但它们确实提供了极好的舒适性和保护，免受尖锐的元素的影响，而且更豪华的骑行使耐力距离更加令人愉快。虽然这类鞋的中底通常很大，但往往很少或没有落差，有时它们还有一个摇杆(所以鞋底的中间部分比脚跟和脚趾都低，形成独木舟的形状，促进滚动的跑步节奏)。
“极简主义”(鞋跟到脚尖的落差几乎为零，但中底的衬垫也少得多)的支持者认为，“少即是最好”的触感方法更有利于培养良好的跑步技术、更强的生物力学和更好的跑步效率，同时还能改善“步道感觉”——来自脚掌撞击的反馈，可以让你做出快速而直观的反应，在技术地形上更稳定。
传统的鞋子位于中间的某个位置，通常试图在为脚提供足够的保护之间找到最佳点，同时还允许来自足迹的足够反馈，以更好地控制和本体感受(对身体位置和运动的感知或意识)。
下降
“落差”是指前脚掌离地有多高和脚后跟离地有多高之间的区别。如果鞋跟是22毫米，前面是10毫米，那么你的鞋跟和脚趾的落差是12毫米。
增高的鞋跟可以减少对跟腱的拉力，并为脚后跟撞击者提供更多的保护——这就是所有老式跑鞋的设计原理。越野跑鞋的进化使得落差越来越小，因为越野跑更有技术含量(有根、岩石和障碍物需要通过)，落差越小意味着稳定性越好，但也因为脚下的环境通常比坚实的柏油路面更柔软。
落差可以降至零，这就要求你有更好的跑步姿势和更强的生物力学，特别是在阿基里斯和小腿周围。避免从一个较高的落点直接过渡到一个低得多的落点——那是自找麻烦。低滴到零滴需要一段时间逐渐加强跟腱和小腿肌肉，使你的身体适应这种姿势。你的跑步姿势越好，转换就越容易。
大多数刚开始接触越野跑的人会选择从传统区域开始，尤其是那些脚后跟着地的人，他们可能需要12毫米的落差来确保有足够的坡道和脚后跟缓冲。中脚掌着地者通常更喜欢6-8mm的中脚掌着地，而脚趾着地者通常已经在生物力学上建立了应对零落差的能力。你需要是一个至少有防弹小腿的中脚前锋，才能有任何现实的希望穿着零落差鞋直接穿过任何距离。
烟囱高度
这是你的脚离地面有多高，取决于中底、内底和外底的构造。有些鞋子有很高的“堆叠”，这通常意味着它们有很好的缓冲，并且可能包含其他元素，如岩壁(一种保护屏障，防止棍棒和石头刺穿鞋底，伤害你的脚底)。
请注意，堆叠高度并不总是决定脚跟到脚趾的下落(见前一点)，因为低脚跟到脚趾的下落仍然可以坐在高堆叠上。
较高的厚度——通常被认为是12毫米或更多——的好处是缓冲和保护。缺点是它会减弱来自小径的反馈，这意味着你的本体感觉(你的脚对下面多变地形的反应和移动)会减弱。
在高技术含量的地形(岩石，车辙，根)，这可能会使事情更不稳定，威胁信心，并增加绊倒或扭伤脚踝的风险。更高的叠叠也会——取决于设计——让东西更不稳定或倾斜，因为你离地面明显更高，你的重心被提升了。
较低的堆叠高度通常意味着更少的保护，但更多的“地面感”和对地面及其颠簸的反应能力。同样，大多数刚接触越野跑的人在考虑如何选择越野跑鞋时，会选择中间地带(鞋的厚度为8 - 12毫米)，至少在他们找到自己喜欢的鞋子之前。
握把和凸耳
抓地力是关键时，扭转和转向紧单轨角或爆破滑岩石和地球。但这并不总是关于拥有“大”耳。当然，就是那双Speedcross 5 s在泥泞和潮湿的地面上工作效果很好，但前提是地面很软。在坚硬的、经过抛光的道路上行驶太长时间，你的脚会受伤，你的稳定性也会受到影响。表面越硬越规则，你就越不需要像钉一样的抓地力。
所使用的橡胶化合物也会有所不同——较软的化合物通常抓地力更好，但磨损也更快，特别是当它们被用于任何人造表面(比如从门到跑道的跑步，它们必须与混凝土相竞争)，或者当岩石基础也很锋利时，这需要更硬、更耐磨(但也不那么抓地力)的橡胶。Inov-8的石墨烯鞋底(在Terraultra G-grip 270例如，)既具有抓地力又具有持久性。
如果你经常在山路上攀登或下降，那么也值得深入研究耳片的设计、形状和位置，因为在攀登或下坡炸弹上，有些几何形状比其他几何形状更好。例如，后部的v字型，可以真正帮助控制和制动下降。
Rockplate吗?
类似于堆叠的高度，一个岩石板可以保护你的脚不受尖锐地形的伤害，减少擦伤脚的机会。不过它们也会减弱痕迹的感觉。最好的岩石板非常薄，有很好的履带感觉，但仍然不会被尖锐物体刺穿，同时还能分散来自岩石的入侵力。它们还可以增加鞋子的重量，但总的来说，在技术地形上，岩板是一个好东西。
头套
这个很简单——脚宽，尤其是前脚宽?你需要确保脚趾盒更大，形状更像普通的脚(所以更矩形，没有一个角度的切割，没有给你的小脚趾留下空间)。记住，你的脚趾被设计成“伸展”或在冲击时展开，这样更稳定。的是(在新标签页打开)Range的脚趾盒形状更像普通的脚。
找到一款趾盒大的鞋子的关键是要确保你的中脚掌在鞋里，不会感觉很邋遢(而不必把鞋带拉得太紧，这会导致其他问题)。
防水
一般来说，虽然许多品牌提供戈尔特斯(GTX)或其他防水版本的越野跑鞋，它只是不需要大多数越野跑郊游，即使你知道有足够的水。
如果雨下得很大，或者你要过河，不管你有没有Gore-Tex防水材料，你的脚都会被淋湿。(注意鞋子顶部的大洞——你把脚放进去的地方——不管鞋子的其他部分有多防水，它都会让水进来。)一旦水进入，防水膜会让它保持更长的时间。
相反，要找一双排水性好、干得快的鞋子。没有人需要在跑步时穿黏糊糊的鞋子，但是鞋子里的水更容易起泡的说法是错误的(如果你有这个问题，还是穿更好的袜子吧)。
在考虑如何选择越野跑鞋时，“不要求防水”的警告不是关于水，而是关于保暖。有些Gore-Tex内衬鞋在极端寒冷的条件下都很方便，包括在雪地里跑步的时候。这额外的一层可以起到隔热作用，让双脚在结冰的环境中保持温暖。
其他功能®™
这个毫无意义、毫无意义、通常是大写的单词标记了鞋子的一个新“功能”，它将神奇地缓解你跑步的弱点?一般来说，忽略它。这就是市场营销。因此，要注意那些只介绍鞋子的技术特点，却不解释这些特点与你的脚的实际作用，以及你的脚在跑步过程中的表现和影响的鞋子推荐。
跑步分析和带一双鞋绕着街区跑一圈的机会将是发现这一点的唯一方法，也是感受鞋子是否真的合脚的最好方法。
