水是冒险的一个重要组成部分,但你并不总是要携带水运行。事实上,对于较短的距离和凉爽的天气,一般最好不要因为携带水可以负担,增加了不必要的体重。但是对于那些时候你需要它,它有助于知道如何携带水在运行,所以它不会降低你的速度或让你偏离你的游戏。
在本文中,我们解释当你需要携带水和黑客为了避免长期携带水以及携带水,这样当你让你的方法2022世界杯32强赛程表时间 ,你永远不会担心脱水。
我应该带水在运行吗?
研究发表在《华尔街日报》生物学的运动(在新标签页打开)表明,脱水性能和认知功能损害你,所以保持肌肤水润无疑是重要的。说,轻微脱水期间不会影响你的表现,甚至正常的锻炼,所以不要深思这个问题。
短期内,你肯定可以侥幸饮用水之前和之后运行。长跑和炎热的日子没有水可用,您需要携带自己的水。虽然没有硬性的指导关于运行足够长的时间时需要携带水,一般的经验法则是,运行,需要一个多小时,你应该开始思考着水。这需要的是加强在炎热的天气,当你出汗和脱水速度。
你应该带在运行多少水?
再一次,没有精确的公式,你应该带多少水,因为它很难占到你的体重是多少,多长时间运行,如何温暖的天气。但实际上,你不能轻易携带不止一个盛满水的瓶子或水库,这应该是你马克斯如果你需要更多,你需要补充的计划。
最好的方法可能是第一次来填补你的瓶子或水库,第一个小时后,两个小啜每15 - 20分钟或当你口渴。如果你仍然有很多左跑步结束时,你就会知道,接下来的时间减少。中度到重度水分过多也会削弱你的运动性能,据《华尔街日报》的评论文章营养物质(在新标签页打开),所以不要做得太过分,只是因为你把它——你总是可以倒出来如果你不渴累到你。
如何把水在运行吗
那么如何携带水运行?有三个明显的带着液体的方法:
1。手持瓶
如果你不介意携带重量的一方面,你可以使用一个好的老式水瓶。然而,你需要有一个阀门不是螺旋盖,是塑造成适合在你的手好控制。如果可能的话,找一个用皮带把它放在你的手,和你应该测试在家里,以确保阀门不泄露,当你移动你的手臂。
显然,这种方法的缺点是,它是不对称的,感觉不平衡,所以一定要经常改变立场。一旦你开始饮用的水,晃动也会令人讨厌的。有利的一面是,他们是一个相对廉价的解决方案,水是现成的,你不需要打破跨步每次你想要一个sip。
2。水合作用包
更免提的方法,尝试运行了水合作用包。这些的范围可以从光背心小背包或者,可以携带一个水库的水水化膀胱和有一个软管从跑步时可以喝。
这些明显的优势是,体重均匀地分布到背部,这些包房间等其他物品可能需要携带零食,钥匙和手机。水也不搅动市场一样紧紧因为水库是一个口袋里。缺点是这些更加昂贵,运行与一群可以增加摩擦和磨损的风险。
3所示。水化带
也许是一个不错的折衷办法水瓶和水化水化带包,这是一个为你的水瓶皮套。一些被设计成携带一个更大的瓶子而其他人都配备了几个小瓶子和这些通常也有储存小物品。
这些的优点是,他们允许你移动你的手臂自然不揉搓你的胸部和肩膀。然而,缺点是,他们可以反弹而你跑步可以干扰或影响你的步态他们可以在你的腰部和臀部摩擦或摩擦。另外,它可以更难以提取和返回你的水瓶每次你想要喝一杯。
你怎么能避免长期携带水?
如果你绝对决心没有随身携带水在长远来看,可能有一些办法的。首先,你可以通过喝几杯水prehydrate之前几个小时。你也应该养成检查的习惯你小便的颜色在你走之前可以肯定你不是引发脱水。
你可以计划一个路线,你知道安全的饮用水来源,这是否意味着自然或饮用喷泉,然而,注意,后者更稀缺的大流行以来来源。
最后,如果你运行在水源附近,一种选择是把这样的微滤水器生命的吸水管”(在新标签页打开)比一个钢笔和过滤水从河流或湖泊立即进你的嘴里。
当你回家从任何运行的长度,确保你喝大量的水来补充。
