这是毫无疑问的徒步旅行是很好的运动尤其是在加强心血管系统方面。强健的心血管系统可以减轻心脏的压力，使它更有效地工作，这意味着更低的血压和更好的血液流动Integra(在新标签中打开)．这是我们都应该争取的，而徒步旅行似乎是一种很好的方式，以低影响的形式实现它绿色运动这能让你呼吸到新鲜空气，但有时，感觉却适得其反。
如果你经常发现自己呼吸急促，耳朵里的心跳声不断，无法与人交谈，当你在山上时，这可能是完全不舒服和令人沮丧的，但不要放弃。跟随我们的指南，在徒步旅行时如何呼吸，一些实用的建议来改善你的呼吸，并有一个更愉快的体验。
为什么我徒步旅行时不能呼吸?
呼吸是世界上最自然的事情，但我们很多人都在与它斗争。由于电脑的出现，我们越来越多地过着久坐不动的生活方式，但电脑对改善我们的姿势也没有多大帮助。这两个因素肯定会导致生活中呼吸急促，你可能会在不经意间把这些习惯带到了生活中。
当你开始徒步旅行时，你的身体需要更多的氧气来确保你的肌肉正常工作，所以开始深呼吸是正常的。然而，深呼吸和喘息或完全呼吸是有区别的。假设你没有什么影响你呼吸的疾病，有以下几个原因可能会导致你在旅途中呼吸困难:
- 健身:如果你刚开始徒步旅行或身材走形，你的心肺需要一些调理来达到你想要的活动水平。
- 姿势:当你过度向山上倾斜时，一个无精打采的姿势会使你呼吸困难。
- 速度:你可能走得太快了，特别是当你和其他人一起徒步旅行并试图跟上他们的时候。
- 海拔:如果你在海拔一英里或更高的地方徒步，很有可能缺氧是罪魁祸首，你会想要阅读我们的建议在高海拔地区远足．
徒步旅行时如何呼吸
在徒步旅行时学习如何更好地呼吸意味着你会更有效率，可能会帮助你避免头晕，如果你不需要一直停下来，你会走得更远，更快，几乎肯定会玩得更好，所以下次你在山上时，值得尝试以下这些简单的技巧:
1.用嘴呼吸
正如我们已经提到的，当你徒步旅行时，你需要吸入更多的氧气，所以你不能指望像坐在沙发上一样呼吸。最简单的解决方法之一就是开始用嘴呼吸，因为嘴比鼻孔大，可以让更多的空气更快地通过。这可能会让你在较高的海拔或当你沙漠徒步旅行因为空气非常干燥，在这种情况下，你可能要坚持用鼻子呼吸，或者带着额外的水水合作用包对抗口干和脱水。
2.练习有节奏的深呼吸
徒步旅行时最好的呼吸方法是保持有节奏的深呼吸。深呼吸，也被称为横膈膜呼吸，感觉就像你一直呼吸到你的腹部，并且使用更多的肺部，而有节奏的呼吸可以很简单，只要确保你的呼气和吸气一样长，这样你就不会屏住呼吸。
如果这对你来说很陌生，你可以在家里练习，躺下来，把折叠的毯子盖在肚子上。每天花五分钟，练习以这样一种方式呼吸，你能感觉到腹部肌肉在垫子上充气。你也可以用瑜伽和游泳练习深呼吸。
一旦你走出你的登山鞋，一定要系好你的腰带背包是固定在你的臀部而不是你的腹部，那里可能会限制你的呼吸，在你走路的时候尽量保持你的深呼吸，有节奏。
3.保持良好的姿势
姿势与健康的呼吸息息相关。你的肺和横膈膜需要活动空间，如果你无精打采，它们就无法扩张。现在试着俯身在电脑前，深呼吸一两次。不可能的,对吧?现在，想象一下，当你走上山，弯腰背一个沉重的背包时，做同样的事情。突然间，难怪你不能呼吸了，是吧?
当你在徒步旅行时，你要保持脊柱良好的直立姿势，肩膀向后仰。如果你认为你的背包是导致你无精打采的原因，请阅读我们的指南如何调整背包．
4.慢下来
最后，无论你是想创造一个新的个人最好成绩，还是想跟上你的羚羊般的朋友，你都可能走得太快了。如果你在徒步旅行时无法正常呼吸，那就放慢速度，直到你找到一个可以保持深呼吸的速度，并以这个速度训练。用不了多久，你就能恢复体力和耐力，你的朋友也不会介意你放慢脚步，或者在你赶上来的时候偶尔停下来欣赏风景。
