作为一名跑步者，没有什么比打开一双新跑鞋的包装盒，吸入它们散发出的无脚汗味，抽出所有的卷曲纸巾，欣赏完美的蕾丝更令人兴奋的了。当然，你可能会花几分钟抚摸它们，甚至拍张照片传到Instagram上，但除此之外，你想做的第一件事就是去跑步。不过，别急!穿着一双全新的跑鞋跑10公里或更长时间真的可以吗?你不需要穿跑鞋吗?在这篇文章中，学习如何穿跑鞋，这实际上意味着什么，以及如何知道你是否买错了鞋。
跑鞋需要磨合吗?
当你买一双新的登山鞋在美国，你应该准备好花一些时间来适应它们，在这种情况下，这意味着要穿着它们，直到鞋面面料和鞋垫与你的脚相适应。一旦实现了，你就可以穿着靴子走路了不会有摩擦和疼痛水泡．
但正如你可能已经知道的，现在你通常可以穿上一双全新的跑鞋，期待它们的感觉很好，只要它们的尺寸和设计适合你的脚和跑步步态．毕竟，跑鞋通常是由非常柔软的面料和海绵鞋底制成的，不像硬挺的登山鞋，所以它们真的需要磨合吗?
事实是，当谈到跑鞋时，与其说是鞋子本身需要适应，不如说是给你的脚和身体时间去适应它们。如果你的鞋子2022世界杯32强赛程表时间 那么鞋面可能会比旧的旧的更硬，这可能会引起一些恼人的摩擦，意味着出现热点和水泡。有软的和软的路跑鞋这样的话，它的鞋底可能会比你经常穿的那双更有弹性。
因此，尽管你可能不会注意到太多的不同，但一双新跑鞋可能会对你的跑步步态造成微妙的变化。如果你经常跑长距离，你可能很容易感到脚、脚踝或膝盖的疼痛和紧张，这显然是你作为跑步者最不希望发生的事情。基本上，对于任何一双新跑鞋，你都希望给你的身体一些时间来适应它们，然后再进行全职轮换。
如何适应跑鞋
如果你买了一双新鞋，那双你已经穿了好几年的、久经考验的鞋子，区别会比一双全新的鞋子小，但设计上仍可能有一些小的变化，需要一段适应期。因此，对于任何新的跑鞋，最好在你带它们出去跑步之前遵循这三个步骤半程马拉松：
1.先走再跑
你还记得你妈妈曾经带你去购物中心的鞋店买一双新鞋，让你无休止地走来走去，以确保鞋子不疼，而你却因为怕被朋友发现而感到羞愧。事实证明她是对的。在你去跑步之前，穿上你的鞋子，在家里穿一个晚上或一整天——确保你穿着你的运行的袜子当你这样做的时候。如果衣服的适合度或设计有任何问题，会导致摩擦和起泡，你很有可能会马上意识到。因为你还没有在外面穿过它们，如果它们不合适，你可以退货。
如果它们感觉不错，但你感觉保守，你可以穿一小段时间跑步机跑步在把它们带到户外之前，之后你仍然可以把它们还回去，因为它们不会从小路或道路上沾上任何污垢。
2.不要坚持到底
一旦你准备好穿着新鞋跑步，不要从长跑开始，甚至不要从跑垒开始。穿你的旧鞋，当你需要进行短时间的恢复跑步时，穿你的新鞋，这样你就不会穿着新鞋跑步超过30分钟。如果你包括其他跑步锻炼的类型在你的日常生活中，比如时间间隔在美国，如果你没有长时间跑步，你也可以用你的新鞋来做这些。
3.换上你的旧鞋子
在你穿新鞋跑了一小段距离后，再穿旧鞋跑下一段距离。然后开始在两组之间交替进行几周。这让你的脚有时间适应新鞋子，2013年的一项研究斯堪的纳维亚科学与体育医学杂志(在新标签中打开)发现平行使用不同的跑鞋减少由跑步引起受伤风险39%。虽然如果我们都能有两双好跑鞋，可以不停地轮换，那就太好了，但最好的跑鞋并不便宜，所以当你准备只穿新鞋时，一定要仔细阅读怎么处理旧跑鞋这样你的就不会被扔进垃圾填埋场了。你可以回收它们，或者留着它们去冒险的热门．
跑鞋要多久才能适应?
花2 - 3周的时间来适应你的新跑鞋是一个好主意，尽管时间根据你跑步的频率有所不同。如果你一周只跑几次，你可以延长到一个月。如果这双鞋适合你，在这段时间里你可能不会感到任何疼痛或不适，所以你真的只是在耐心地安排时间，让你的身体适应。
然而，如果你的跑鞋引起摩擦、疼痛或不适等问题，你可能需要换一种不同的尺寸或设计。如果这些问题在大约三周内没有解决，那么它们很可能不会解决。看看你是否可以退回你的，并考虑去一个专门的跑步商店进行步态分析，以帮助你选择正确的一双。
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