便秘在日常生活中就已经够让人难受的了，更别提在野营的时候了徒步旅行旅行。当其他徒步旅行者走过时，他蹲在灌木丛后面，担心蜱虫和蛇，这一切完全没有缓解的效果，意味着又一天的徒步旅行中，你的腰带压迫着你臃肿的肚子。这充其量只是完全不舒服，如果长期如此，就会变得非常痛苦。虽然便秘在背包旅行中很常见，但多年来我发现这并不是不可避免的。
作为一名阿育吠陀医生，我花了相当多的时间建议我的客户如何定期排便，我认为这是非官方的健康支柱之一。当你在家里和客户打交道时，让人们多吃水果和蔬菜很容易，但涉及到背包客，就完全是另一回事了。作为一名狂热的徒步旅行者和背包客，我发现自己在旅途中需要格外警惕，于是下定决心要破解背包客便秘之谜，既为了自己的舒适，也为了那些更活跃的客户。这篇文章分享了我在旅途中所学到的关于背包便秘的一切，从它发生的原因到如何预防，这样你就可以不停下脚步继续前行。
为什么我背包旅行的时候会便秘?
虽然便秘还有其他的医学原因，如果这种情况困扰着你，你会想要咨询医生，但背包便秘有三个主要的罪魁祸首:脱水、饮食和压力。
尽管运动本身与规律排便有关，但当你背着重物长途行走时背包，你会出汗更多，呼吸困难，这两种情况都会导致你的身体失去水分和电解质，这是便秘的风险因素梅奥诊所(在新标签中打开)。再加上水瓶它被不方便地打包在你的背包里或短缺野外的水源而且你可能没有以你应该的速度补充液体。
那么，当你背包旅行时，你的饮食习惯就会出现问题。在家里，你的饮食可能充满了富含纤维的食物，如水果、坚果、豆类和全谷物，这些都有助于保持你的规律，但很有可能你的背包不是装满了羽衣甘蓝和浆果当你上路时。徒步旅行的食物需要不新鲜，我们都喜欢那些脱水，碳水化合物高的食物，重量小，提供大量的卡路里。这些食物非常有助于补充能量，但如果你要进行为期多天的探险，它们也可能会带来不幸的后果，让你无法前进。
最后是压力的问题，这是便秘的一个常见原因克利夫兰诊所(在新标签中打开)。希望徒步旅行不喜欢似乎这对你来说是一种压力，反而是一种愉快的体验，然而，日常生活的改变可能会给你的系统带来压力，导致你的正常节律失去控制。我们中的一些人更容易出现这种情况，一旦踏上任何冒险之旅，就会出现便秘的情况。对其他人来说，在树林里拉屎会有一定程度的压力，从找一个足够私密的地方到蹲在长满虱子的长草中，再到挖洞和埋便便的细节。真的，这一切都有点让人不知所措。
所有这些都是说，有很多常见的导致便秘的风险因素是背包旅行固有的，这意味着当你在路上的时候，你可能不会真的去。如果你只是在路上一两个晚上，这并不太值得担心，但对于一个更长的背包旅行或thru-hike，你会想要尽量防止背包客便秘，这样你就不会以不舒服的腹胀和腹部痉挛和疼痛告终。
背包旅行时如何预防便秘?
一旦我了解了背包客便秘的原因，预防它就变得容易多了。我从经验中学到，如果你能在一开始就预防便秘，你就更有可能在旅行中保持规律。话不多说，以下是我避免背包便秘的最佳建议。
1.水合物、水合物,水合物
首先，很明显，你需要尽你所能防止脱水。在家里，我们都习惯了用一杯咖啡开始新的一天，让身体动起来，但咖啡因本身会让人脱水，你可能不会带着你的野营咖啡壶出于实际的原因。我发现，首先喝一杯温水也能达到同样的效果，所以一定要喝足野营火炉当你第一次从你的帐篷。
一旦你开始走路，你可以用一个水合作用包而不是一个水瓶，这样你就可以经常喝，找一个真正易于使用的滤水器，像Lifestraw巅峰系列可折叠过滤器水瓶这样你就可以定期补充干净的水，而不必在步行中休息很长时间。
带电解质来补充流失的盐分也是个好主意。你可能不想在你的水合包中使用药片，如果你不能清洁它一段时间，但你可以从你的电解质饮料野营杯早晚，或者用电解质软糖代替。
2.包一些纤维
自然地，你会想让你的重量尽可能轻，你需要的食物不会变质，所以新鲜的水果和蔬菜是不可能的，但有一些食物你可以合理地携带，它们确实含有纤维。带上干果(尤其是无花果、红枣和葡萄干)和坚果，混合到你的早餐燕麦粥中，也可以作为零食。如果你要买零食棒，选择用干果做的而不是蛋白质棒，或者试试我们编辑的食谱鹰嘴豆做的巧克力棒。
燕麦片是很好的纤维来源，所以一定要带燕麦片，不要选择更容易的早餐棒。你可以在你的早餐中加入其他全谷物，如大米和大麦野营餐。对于你的午餐和晚餐，寻找富含豆类、扁豆和谷物的背包餐，比如巴塔哥尼亚有机红豆辣椒，它在我们的列表中最好的冻干露营餐，因为它们也是纤维的重要来源，应该保持你的规律。
3.带援军
如果你通常容易便秘，或者要进行一次较长的旅行，你可能会想要用一些补充剂来增强自己。我们在这里肯定不是在谈论泻药——那可能会导致整个其他的旅行灾难——但有一些温和的补充剂可以帮助你保持规律，而不会真正爆发。我选择的补充剂是一种叫做Triphala的阿育吠陀草药，我在晚上爬进睡袋前吃两颗胶囊，同时我也成功地服用了镁。其他背包客更喜欢直接的纤维补充剂。当然，在服用任何补充剂之前，你都应该咨询你的医生。
