说实话，有什么比跑步时缝针更烦人的呢?你就在那儿，风吹过你的脸当你在你的2022世界杯32强赛程表时间 当你感到身体比你一生中任何时候都健康时，你突然被身体一侧的剧痛弯了腰。你知道这并不严重，当然也不需要像跑步那样担心受伤足底筋膜炎或应力性骨折是，但这并不能阻止你继续前进。在通过之前，你基本上不能迈出下一步。但针到底是什么?你应该把针缝过吗?在这篇文章中，我们来看看这种神秘而可怕的缝线的一些可能原因，并给出一些在跑步时如何避免缝线的建议。
针是什么?
一针或侧针，在医学界更广为人知的是运动相关的短暂性腹痛(ETAP)，根据一篇文章运动医学(在新标签页打开)其特征是腹部疼痛，严重时可能是尖锐或刺痛，或较轻时更绞痛或疼痛。ETAP通常在进行重复性躯干运动时发生，大约70%的跑步者每年至少会发生一次。ETAP在年轻人中更常见，而且往往较少影响训练有素的运动员。
几乎和缝针本身一样烦人的是——就像它同样烦人的表亲，打嗝一样——没有人真正知道它的确切原因，但关于ETAP的来源有很多理论，包括:
- 吃完喝完(尤其是高渗饮料，高糖高盐)后跑
- 流向隔膜的血液受限
- 对连接腹部器官和横膈膜的韧带的压力
- 胃肠膨胀
- 腹部肌肉抽筋
- 脊神经的恶化
- 腹壁内壁的恶化，也就是腹膜壁层
- 浅呼吸
你应该缝合吗?
因为人们对缝线知之甚少，到目前为止还没有结论性的建议告诉你是否应该穿一针，也没有任何证据表明这样做会对你造成任何伤害。也就是说，到现在为止，你无疑已经学会了，有时你可以一直缝到它消失，有时你不能。当你不能，是时候放慢速度走，直到你能再次跑。讨厌，没错，但不是世界末日，除非你参加比赛。
跑步时如何避免缝针
无论你是在比赛还是只是在享受你的日常小跑，你无疑都想尽可能地避免缝针。毕竟，他们可能是相当难以忍受的。再说一次，因为我们不确定是什么原因导致了缝线，所以没有一本指南可以避免缝线，但如果你经常缝线，这里有一些轶事疗法可以考虑:
1.跑步前先吃点东西
正如你现在所知道的，跑步前的饮食已经被认为是导致疼痛的一个可能因素。有些人坚信跑步前加油，而其他人则坚持认为禁食运行是正确的方法，但基本上，如果你经常在跑步前吃东西，而且经常缝针，你就需要重新考虑你的方法了。要么在跑步前不吃东西，吃清淡的食物，要么在吃饭和跑步之间间隔较长时间。
2.注意姿势
因为血液流动、韧带压力和脊神经都被认为是可能的罪魁祸首，所以检查你的姿势是个好主意。事实上，即使你没有缝针，在跑步时检查自己的姿势也是个好主意。有你的跑步的伙伴或者让教练观察你的跑步姿势，确保你没有弯腰驼背。跑步时脊柱挺直，肩膀后仰，手臂稍微放松。
3.加强核心力量
没有什么运动能让你拥有一个强壮的核心不是推荐使用，但如果缝线确实是由于韧带受压引起的，这是一个特别好的主意。你可能是那些每周都能记录令人印象深刻的英里数的跑步者之一，但往往会忽略重量。如果是这样的话，除了有氧运动，还可以做一些运动力量训练尤其是腹肌周围的肌肉，以便在运动时支撑你的器官和脊柱。
4.更好的呼吸
缝合也通常归因于呼吸不良，呼吸浅和呼气不全通常被认为是你疼痛的根源。就像核心力量一样，训练自己在跑道上深呼吸和有节奏地呼吸不会对自己造成任何伤害。如果你总是在跑步时呼吸困难，可以从我们的文章开始如何在跑步时不喘不过气关于如何更好地进行呼吸练习的一些建议。
5.热身
如果你的缝线倾向于在跑步的开始，而你没有考虑放松，你的问题可能是你做得太多，太快了。即使你非常健康，如果你第一件事就是去跑步，或者在电脑前坐了一整天，你也需要给你的肌肉和心血管系统一个机会来适应转换。从一些开始跑步前的热身运动从快走开始，然后慢慢增加速度到慢跑，然后再全力冲刺。
6.慢下来
说到冲刺，如果你在跑得很快的时候缝了几针，你可能只需要放慢速度。这可能是因为你的呼吸太快而导致了问题，也可能是由于你的呼吸太快而没有锻炼到核心肌肉——我们只是不知道。但如果你需要速度，并且被身体一侧的疼痛所困扰，那就放慢一点速度，学习跑步时如何调节自己的速度．
