知道如何停止摩擦比你最初想象的要重要得多。这几乎不是一个在急诊室出现的医学问题，但尽管如此，在赛道上摩擦问题会让你陷入痛苦的世界。换句话说，知道如何停止摩擦可以改善许多人的积极生活。越来越多的户外装备被设计成尽量减少这个问题，但即使是非常最好的登山靴，2022世界杯32强赛程表时间 而且最好的基础层在美国，摩擦仍然可能是一个问题。
以防你足够幸运，从未亲身体验过，让我们从一个定义开始:摩擦是由皮肤上的物质重复摩擦引起的刺激。它折磨着不同部位的人(不幸的是，乳头和下体通常是最严重的部位，导致各种尴尬的扭曲和衣柜调整，因为你试图处理戏剧)。一个负载很高徒步旅行背包会引起严重的摩擦，尤其是臀部周围，甚至是腰带很厚的模特。摩擦也是引起水泡和热点等常见问题的原因。它的影响可以从轻微的不适到磨牙的痛苦。知道如何预防水泡这只是避免摩擦之战中的一场战役。
如何停止摩擦:5个建议
- Pre-lube。Mid-lube。总是润滑油。爱情的润滑剂。随时携带备用润滑油。
- 在跑步或长时间徒步旅行前，检查你的衣服是否有热点。如果可能的话，选择有排汗功能的面料，并测试哪种材料对你的皮肤效果最好——合成的(如毛涤纶、聚苯乙烯、莱卡)、天然的(美利奴羊毛、竹子)或混合使用。
- 使用无缝或平缝的齿轮，特别是底层和袜子。
- 提前测试你的其他装备——鞋子、背包、跑步带——是否适合你的身体之前长距离跑步或徒步旅行。确保你的背包和你的长途旅行一样;你的负重和它的坐姿会影响你是否感到擦伤。
- 弄清楚哪种润滑油适合你——合成的还是天然的。
感到刺痛
那么，摩擦是什么样子的，什么时候会发生?让我们继续讲一个警世故事:一个跑步者，我们叫他博吧(因为他的名字是博)，在乡间奔跑，感觉自己站在世界之巅跟踪运行太阳镜当他注意到自己的乳头有刺痛感时，他催着要一个PB。很快，他们就会觉得有人给他们举着火焰。然后他注意到血从他的上衣渗出来，大概就在他的乳头所在的地方。这时，他感到一阵剧痛，停了下来，仔细检查了一下，意识到他的乳头摩擦症已经被记录在案了。它们是红的生的。环顾四周，他发现了铁丝网和药膏上的东西。
十分钟后，一个农民开着拖拉机在他的围场上耕作，迎面遇到一个男人，他的衬衫上剪了一些粗糙的圆圈。倒钩铁丝像灌木刀片一样发挥了奇效，使流血的乳头免于被擦伤而被遗忘。微风轻拂着博裸露的乳头，多少有点抚慰人心的感觉——如果效果太小，也太迟了。不管怎样，他跑步结束后的淋浴会刺痛的。也许下次博出门的时候，他也应该研究一下越野跑的伤害和如何避免它们还有，只是为了更好的衡量。
你可能没有在你的跑步上衣上剪掉乳头洞，但这个故事的第一部分对许多跑步者和漫步者来说是熟悉的。很多外出活动都比计划的更早，更痛苦，因为红色的摩擦伤。
如何停止摩擦——这就是问题所在
那么，如何停止摩擦呢?为什么会发生这种情况?这都是关于运动部件的——随着时间的推移，你的运动部件与其他运动部件和材料发生摩擦。摩擦+重复+潮湿=痛苦。强烈的疼痛。
原因是多方面的:由不同材料混合而成的新上衣，不合脚的靴子或鞋子，背上背包的缝，胸前的背带，腋下的褶皱。有时只是我们奇怪的身体形状不符合运动装备设计师的市场定位。
可能是衣服太紧。或过于宽松。它可能是关于一个错误的接缝。甚至你的背包被塞得不均匀，因为你不确定如何打包背包有效。它还与条件反射有关——你的身体习惯做什么，穿什么。
它还与环境有关——在潮湿的环境中，以及在汗水和湿气聚集的其他情况下，摩擦问题尤其普遍——因为这会把盐引入混合物中，实际上是把盐摩擦到你的伤口上。
所以，仅仅因为一件上衣、一件底层外套或一件靴子在过去没有给你带来问题，并不意味着它永远不会给你带来问题，尤其是当你穿着它在不同的情况下。
如何停止摩擦，防止疼痛
知道如何在发炎发生前停止它就是成功的一半。预防总是比治疗好——尤其是考虑到治疗摩擦的唯一方法是放弃你的耐力任务，给你的皮肤时间愈合。
有三个因素可以阻止摩擦:穿着合适的装备;润滑油;停止重复(但那不需要跑步或徒步旅行)。所以要减少摩擦，要么涂上润滑剂，要么穿上不摩擦的装备。
有些人可能还认为，适应和适应也起了作用:也就是说，改变你的身体如何处理引起摩擦的原因，以减轻摩擦的发作。从生理上来说，这意味着你的身体能更好地适应湿度，出汗减少，或者容易摩擦的部位皮肤变厚变硬，尤其是脚。
如何通过润滑来停止摩擦
避免摩擦的秘诀是润滑——又名“润滑剂”。对抗烧伤最常用的方法是使用润滑剂，如凡士林(在新标签中打开)，TriSlide(在新标签中打开)，松鼠的坚果黄油(在新标签中打开)或身体霜(在新标签中打开)，或者微层阻隔霜之类的替代品ChafeX(在新标签中打开)．这些，以及其他一些品牌，是任何良好的抗摩擦策略的基础。随意地涂抹在任何地方。是的,甚至在那里——下半身特别容易出现痛苦的问题。
在非关键的情况下测试你选择的润滑油是很重要的，比如在离家近的训练跑步时，在你跑步或徒步时需要它工作的条件下。如果你在湿热的地方进行训练或徒步旅行，试着在这样的条件下测试你选择的润滑油，看看它的表现如何。
不是所有的润滑剂都是相同的，或为任何一个人。想想润滑剂是由什么制成的，重要的是，在成分方面，什么可能刺激你的皮肤。还要注意它是如何使用的，装在什么容器里，是由天然成分还是合成成分制成的。
小香囊很适合藏在你的背包或水合作用包对于正在运行的应用，但它们可能会泄漏(而且，你知道，一次性塑料和所有的)。浴缸很适合在浴室里预先使用，但不适合分享(想想吧——你的手在盆里，到你的下体，再回到盆里……谁想分享这个?!)
气溶胶的应用是伟大的分享，但需要润滑剂的解决方案，包括合成物和化学添加剂。一个坚实的润滑剂棒是伟大的无泄漏因素和小的尺寸容易打包，但再次关怀是在不分享，直接接触身体的各个部位。
如何通过物质利益停止摩擦
你穿在皮肤旁边的布料显然对防止摩擦问题非常重要。每个人对不同的材料有不同的反应，对鹅有好处的东西对公鹅不一定有好处。但是，通常来说，能吸汗的面料要比不能吸汗的好。
美利奴羊毛是一种神奇的材料，具有惊人的吸汗性能，以及其他许多适合冒险的属性，包括极好的贴身舒适度。然而，有些人可能对羊毛过敏，当然它不适合纯素食者。如果你是一个经常跑步、徒步或骑自行车的人，那么在每个户外场合穿一件美利奴上衣也是相当昂贵的。其他天然纤维，如竹子，也非常舒适。看看你是如何使用合成材料的，但还是要确保你在训练步走/跑步时测试你的装备，而不是在长距离徒步或比赛当天。
如何停止摩擦-热点
考虑一下你身体所有容易被擦伤的部位也是有好处的——有些人身上到处都是(尤其是在毛衣上)，而其他人只有一个有问题的部位。容易产生摩擦的地方通常是湿气积聚的地方，是与物质接触或大量皮肤摩擦的地方，包括脚、屁股、腋下、背部、大腿内侧、胯部和乳头。
说到乳头、脚和脚趾——许多人发誓用胶带包扎是最好的预防方法。但是，要格外小心，因为有时这可能会使胶带在移动过程中产生折痕，加剧摩擦。再次强调，在你遇到真正重要的情况之前，要广泛地尝试。
尽量减少水分因素也有助于更好地管理摩擦。在潮湿的环境下出汗是很难避免的(除非你生活在一个经常炎热潮湿的地方，或者你特别适应了你身体的热调节系统，这是可能的，但意味着要进行大量的热室训练)。不过，你可以通过穿能吸汗的衣服来保持水分，而且能迅速干透。然而，如果你是一个既出汗多，又通过毛孔流失大量钠的人，盐分残留会在你的身体和衣服上变干，形成白色的外壳，并产生摩擦因素。
减少活动部件是另一个重要的预防提示。在相信你的装备进行长时间的突袭之前，先对它进行预测试。胸带、背包、袜子、鞋子、脚、短裤和材料类型(合成的还是天然的)都是在承担重大任务之前要考虑和试验的事情。
太少，太迟了
当你在跑步或徒步的过程中感到一个热点开始燃烧的时候呢?这里的关键是要下定决心停止就当你感到轻微刺痛时，为了采取行动防止它变得更糟。即使是几分钟也不要离开，因为很快就会有一个不归路。涂抹润滑剂，如果必须的话，考虑局部绷带或第二种皮肤产品(假设你的急救箱里有一些，你应该有)。小心使用，有时可以减轻水泡的发作或减少摩擦，如果它是早期发现。
如果太晚了，你需要采取最后的手段——留意铁丝网，准备好毁掉你的衣服，用一点新鲜空气驱散灼伤。只要注意当你经过农民时，你向他展示了什么。
