当天气变暖时，想要放弃太多的室内时间去健身房而去徒步旅行是很正常的，但这并不意味着你必须放弃你的瑜伽练习登山鞋——或者更糟的是，你会因为在闷热的瑜伽房里挥汗如雨而错过美好的下午。为什么不把瑜伽带出去呢?无论你是在寻找一个完美的户外场所进行日常练习，还是只是在漫长的一天背包旅行后进行伸展运动，我们的户外瑜伽小贴士可以帮助你最大化地利用在自然中的时间。
据英国《每日邮报》报道，众所周知，瑜伽能带来一些惊人的好处，比如增强力量和运动范围、更深的呼吸和提高注意力国际瑜伽杂志．但因为瑜伽往往是在室内进行的，你可能会发现，随着白天越来越长，你做的瑜伽越来越少，尽管你可以说更需要瑜伽来平衡所有的时间。因此，越来越多的人来到公园、森林和海滩，在新鲜的空气中练习瑜伽，并从中受益绿色运动但是户外环境肯定会给你的练习增加一些不可预测性——天气、沙子、咬人的虫子和不平坦的地面只是几个例子。然而，它也会迫使你真正地呆在垫子上，鼓励你关注你的自然环境，而不是当你在聊天、野餐或拍照时。在这篇文章中，我们将告诉你在哪里展开你的瑜伽垫，穿什么，以及如何在户外成功地练习瑜伽。
1.拥抱你的环境
换句话说，放下你对瑜伽练习的样子和感觉的期望。在瑜伽室，你可以仔细地规划你的环境，合理地期望一个平坦的表面，一个防滑的垫子，可控的温度和湿度，甚至可能是一个可预测的顺序和播放列表。如果你太沉迷于这种体验，当你走到户外，发现凹凸不平的地面、苍蝇在你耳边嗡嗡叫、冷热交替的温度时，你会非常失望。
当你在户外时，最好的方法是让你的周围环境决定你练习的能量。如果是在日出的时候，鸟儿在啁啾，也许你的动作要轻快一点，以激发你的能量，与自然的觉醒保持一致，但在黄昏，放慢速度。如果你在海滩上，让有节奏的海浪激发你的运动模式，或者如果你在一大块花岗岩下练习约塞米蒂国家公园，专注于长时间保持，享受那种强壮、稳定的存在感。考虑把你的练习和一些自然日志或森林浴”之前或之后。
2.穿脏衣服
你可能在家里有一个装满了最好的瑜伽服的衣橱，但你会想要把它们留在户外瑜伽。很有可能，不管你穿什么，回来的时候都会沾满灰尘和防晒霜，所以你不关心的旧衣服是最好的。当然，如果你将瑜伽和徒步旅行结合起来，你不需要随身携带一套额外的衣服——只要穿上你的最好的徒步旅行的裤子还有一件有弹性的上衣。如果你在露营，你可以换上你的基础层还有瑜伽时穿的长款内裤，那你就已经穿着睡衣了到时候就该爬进你的最好的睡袋．
你可能会先穿几层，比如羊毛袜和一件羊毛夹克当你开始运动的时候，脱掉外套，当你再次冷静下来的时候再把外套穿回去。如果天气晴朗，在放松的时候在附近放一条围巾或帽子遮住你的脸。
3.寻找完美的地点
首先，如果你打算在户外练习瑜伽，你不妨在练习的时候欣赏一下令人惊叹的风景。寻找山脉的远景，阳光斑驳的森林或海景，开始寻找一些相对平坦的地面(露营地提供了很好的空地)。如果是在一个轻微的斜坡上，那没有问题，但是当你躺下的时候，你的姿势要让你的脚从你的头部往下走，这样比较舒服。找一些既不是太硬、岩石也不是太软的地方——短草或坚硬的沙地都是练习的好地方。
找一个阴凉的地方，因为在阳光直射下练习瑜伽会让人非常疲惫。最好的位置是树下，在那里你可以得到一点阳光和一些阴凉，通常背对着太阳会更舒服。
不要挡住别人要走的路或区域，但也不要觉得自己需要隐藏。如果你喜欢一点隐私，找一些，但你不必秘密练习，你可能会激励其他徒步者也有一点伸展。
4.考虑丢掉垫子
你可能真的很喜欢你的瑜伽垫和它所有的防滑功能，但在户外做瑜伽，你可能想要扔掉它。首先，如果你是背包旅行，它会增加额外的重量，你可以随时替换你的野营毯子,泡沫睡垫或者用充气床垫代替。其次，尽管它在硬木地板上提供缓冲和稳定性，但在不平坦的地面上，瑜伽垫经常会堆在一起，让你感觉不太稳定，尤其是如果它很厚的话。在没有垫子的情况下练习可以让你和周围的环境有更多的触觉联系。
如果你用的是瑜伽垫，那就带一个容易弄脏的旧的，在开始之前把垫子下面的锋利的石头和树枝清理干净。
5.实践太阳安全
就像任何时候你在户外，你应该练习良好的阳光安全。如果有凉风，而你又不习惯在瑜伽时涂防晒霜，这很容易忘记，但你也不想最后被晒成脆皮吧。应用防晒霜在你练习之前可以处理出汗，避免在中午太阳最强的时候练习，完成后喝大量的水。
6.慢下来，简化
现在是练习的时候了，你会怎么做?你会像往常一样经历同样的顺序吗?简短的回答是，你可以做任何你想做的事情，但如果你的练习倾向于快速和狂暴，考虑放慢它。实际上，这有助于确保你在不平坦的地面上保持平衡，但它也给你时间来真正适应大自然的所有声音、风景和感觉。
说到融入自然，请把音乐留在家里。你可能习惯了在录音室里听着播放列表练习，但不要试图盖过鸟声或海浪声——毕竟，这是你在这里享受的，你不想打扰到当地的野生动物或其他小径使用者。
最后，做一个简单的练习——很有可能，你没有瑜伽的道具，比如瑜伽块和瑜伽带，如果你试图做得太花哨，你可能会错过那个时刻。如果你需要一些灵感，试试我们的瑜珈对于背包客循序渐进。
