当气温下降，冬天带来雨、雪、雨夹雪和风时，你需要重新考虑跑步时穿什么。
不是每一天都是如此的恶劣，但是如果你要坚持到温暖的春天到来，你很可能需要一套好的冬季跑步装备。
基本的冬天跑步和在温暖的天气跑步是一样的，但是需要一些额外的必需品，以及保持温暖和干燥的正确装备。
冬季跑步装备清单
越野跑鞋
在冬天，你比一年中任何时候都更需要确保你有一双合适的越野跑鞋。当你去跑步时，天气很可能是潮湿的，泥泞的，可能是结冰和下雪的。
寻找适合泥地的越野跑鞋．鞋底应该有抓地力设计或螺钉，这样你就不会在潮湿的泥土上踩太多。
许多人喜欢在冬天穿防水的越野跑鞋，这意味着你需要寻找内衬，比如设计在鞋子里的Gore-Tex。
跑步鞋罩
许多跑步者选择穿跑步鞋罩在冬天。穿绑腿的目的是防止碎屑进入，同时对潮湿、冰雪有一定的抵抗力，这样你的脚和袜子就能保持干燥。
追踪鞋钉和冰爪
如果你计划在坚硬结冰的地面上跑步，可以在越野跑鞋上安装钉子、冰爪或握把，以提供牵引力的帮助。刚开始的时候，你可能会发现你通常穿的带有体面钉钉的登山鞋已经足够应付刚下的雪了，但如果雪变得又紧又冰，你最好系上冰爪或握把。
运动紧身衣
裸露的皮肤会很容易受到寒冷、风雪的侵袭，这意味着一双运动紧身衣将是大部分人必不可少的冬季跑步装备清单的一部分。
选择合身的跑步紧身衣，这样它们就不会掉下来，但也能很好地保护你的双腿。因为裤袜太短，没有什么比脚踝又冷又湿或冰凉更糟糕的了。
如果你在寒冷中受苦，买冬天跑步的紧身衣，里面有羊毛衬里或有棉毛的。
服装层
几层薄的比一层厚的能提供更多的温暖和功能。较薄的衣物可以将暖空气阻隔在皮肤和织物之间，也可以阻隔在两个不同的上衣之间。
当你觉得太热或太冷时，你可以根据需要脱掉或增加一层。
更多的想法冬季跑步工具包
防水的袜子
大多数跑步者穿得更厚越野跑袜或在冬天穿由天然纤维(如美利奴)制成的袜子，以保暖。然而，如果你知道跑步的地方特别潮湿或泥泞，你也可以尝试一双轻便的防水袜子。
有些人说防水的跑步袜让他们的脚出汗太多，而另一些人则认为它适合潮湿的冬天跑步。
运行的夹克
一个冬季运动夹克应该能够挡风雨，同时也提供良好的透气性水平。尽管冬天很冷，你在跑步时仍然会出汗，重要的是蒸汽可以蒸发。如果汗水留在夹克里，你就会先受潮，然后受凉。
冬天的跑步夹克可能比夏天的要重一点，因为它需要保护你免受强风和大雨的伤害。
防水的裤子
你很有可能会遭遇大雨或大雪，或者你可能会在恶劣的天气下出发跑步，所以一条防水的外裤是个不错的主意。
它们需要为跑步者设计，所以要选择轻便透气的外裤。
头饰
你已经知道你的头部会散热，所以质量好的冬季头套是必须的。的最佳跑步头饰无论是帽子、豆豆帽还是牛皮，都要遮住耳朵。冬天的一个可怕的事实是，寒风、雨夹雪或大雨会使不戴口罩的耳朵感到疼痛。
跑步手套
手在冬天会受冻，这意味着你需要戴上跑步手套．如果你的手很冷，选择连指手套，确保你有适合不同温度的手套。
如果你要在冬天跑更远的距离或更高的水平，带一副厚一点的手套是一个好主意，以防你的手变冷。
额外的层
冬天外出可能会遇到一些不可预测的情况。你可能跑了一半，天开始下雨或下雪。或者你可能开始觉得冷，然后需要脱掉一层，因为她觉得暖和。
为了保暖和安全起见，多带些装备是很重要的。例如，一件额外的长袖打底层和一件轻便的绝缘或河豚的夹克说得有道理。
运行包
选择跑步包这样你就可以携带所有在冬天跑步需要的装备。
头灯
在冬天的某个时候，你可能需要在黑暗中跑步。大多数人会在工作时间之前或之后跑步，这意味着在早晨或晚上跑步。
一个头灯是冬季跑步必备的装备，这样你就能清楚地看到你要去的地方，其他人也会看到你来了。
食物和水
流动的食物和水一年四季都很重要。冬天也不例外，所以确保你有足够的跑步时间。用一个绝缘的瓶子或套筒来装杯子可能是个好主意水化膀胱防止水在低温下结冰。
一个瓶如果你要在山上跑半天或一整天，也建议喝热饮。
在冬天的小路上要注意安全
安全装备
在冬天，如果你在小路上跑步，发生事故的可能性更大。你可能会在冰面上滑倒，或者在潮湿的树根上滑倒，或者被折断的树枝或被风吹过的碎片绊倒。
更重要的是要确保你有正确的安全工具，包括一个bivy袋或者紧急避难所，一个哨子(呼救的声音)，一个小急救箱以及一部手机和一盏前照灯。
运行的波兰人
正如我们已经说过的，冬季小路上有更大的危险和危险，这意味着使用跑步杆可能是有用的。选择轻量级跑步用的杆为了使用方便。
如果你要在雪地上跑步，在雪杖的底部加一个雪筐是个好主意，以确保它们更接近雪的表面，而不是掉进雪的深处。如果你增加篮子，你会提高跑步的稳定性。
导航艾滋病
冬天的能见度通常较低，无论是黑暗、低云、雾、雨还是雪景。除非你坚持走熟悉的当地路线，否则你有一个导航工具是很重要的。地图和指南针是很重要的，还有一个最佳导航应用你的手机。
沟通
在冬季跑步中与你有一种交流的形式是很重要的。手机是一个好主意，但如果你没有信号，你可能需要一个GPS信标。
你应该知道该怎么做如果你需要在路上求助。
冬季越野跑能让你适应春天温暖的天气。
