当朝着一个目标训练时，无论是比赛还是个人挑战，许多跑步者发现很难给自己休息的时间。把你的2022世界杯32强赛程表时间 到一边去，休息几天跑步。
但要变得更强壮、更健康、更有弹性，休息和恢复是至关重要的。我们探讨了为什么跑步休息日如此重要的原因。
跑步休息日可以帮助你成为一个更强的跑步者
当你跑步的时候，尤其是当你更用力或跑得更久的时候，你的肌肉纤维会出现微小的撕裂。这是训练的自然结果，没什么好担心的。
然后，当你随后休息时，身体会重建肌肉中的泪液，这就是你变得更强壮的方式。
如果你没有跑步休息日，身体就不能正常恢复，肌肉就会继续分解。
你需要多长时间来恢复，这取决于你在之前的跑步训练中有多努力，以及你的年龄和一般的健康水平。然而，你很可能需要至少一天的休息，尽管第二天可以做一些轻微的运动。
跑步休息日可以帮助你避免受伤
你的身体，包括肌肉、韧带和关节，在不休息的情况下越用力，受伤的几率就越大。应力性骨折。例如，如果你不休息，就更有可能受伤。如果你不花时间休息，骨组织就会像肌肉一样受到影响。
随着年龄的增长，机会跑步者的伤害增加是因为肌肉、关节和韧带需要更长的时间来恢复。这对于处于绝经前后和绝经后的女性来说尤其如此。)你可能想了解更多关于跑步度过更年期的小贴士)。
对于跑步者来说，花时间休息是很重要的，因为他们想要避免磨损和撕裂造成伤害。休息时间可能包括释放你的情绪它带例如。
跑步休息日要集中精力锻炼力量和体能
虽然跑步对健身很有好处，但重要的是要平衡它与其他形式的运动，包括力量和调节，以及伸展和灵活性。
作为一名跑步者，休息几天可以让你安排其他类型的锻炼，比如参加力量训练或瑜伽课程。
作为一名跑步者，提高你的力量和灵活性也会帮助你对抗疲劳和压力性损伤。
跑步休息日也可以让你的大脑休息一下
包括跑步在内的锻炼对身心健康都有好处。然而，如果你总是在跑步时强迫自己，这可能意味着你没有从锻炼中获得精神健康方面的全部好处。
如果你选择跑步休息日——或者更轻松的训练日——你就能专注于户外和大自然中更专注的一面。
跑步休息日可以让你和你爱的人在一起
如果你热衷于跑步，你的伴侣、家人或朋友可能会告诉你，他们从未见过你。如果你专注于超级跑步比赛，你需要花很多时间训练，这一点尤其正确。
休息日可以让你和你爱的人安排好时间，也让你有机会从高强度的跑步项目中解脱出来。
现在你就会明白为什么休息日对跑步者很重要了。为了获得最好的表现，无论你是为了某项活动而训练，还是仅仅为了提高你的速度或速度来满足你的个人需求，都需要训练课程，以及休息和恢复时间。
