说到跑步，多热才算太热?最终，没有什么硬性规定——这完全取决于跑步的人，他们的训练水平，以及他们是否适应了这种温度。
人们在世界各地跑步，即使在恶劣的气候条件下，有时也会跑非常长的距离。撒哈拉沙漠马拉松是世界上最臭名昭著的比赛之一，是一项为期6天的超级马拉松，在撒哈拉沙漠举行，那里的白天温度可超过120华氏度/50摄氏度。
在这种温度下跑步需要严格的训练，如果你不习惯，在更低的温度下进行体力消耗是很危险的。的美国路跑者俱乐部(在新标签中打开)建议在高温超过98.6华氏度/37摄氏度，湿度超过70-80%的情况下，你应该避免跑步，但这也取决于你的适应能力。
在撰写本文时，英国正在经历一股热浪，预计该国部分地区的温度将达到104华氏度/40摄氏度。每年这个时候的平均气温将是69.8华氏度/21摄氏度，因此这与正常水平相差甚远。
当地的天气预警对判断跑步是否安全特别有帮助，因为它们考虑到了季节平均值。在夏天要密切关注天气预报，做好准备。
自己做风险评估
无论你通常是一个人跑步还是和一群人跑步，我都建议你做自己的风险评估，以决定你是否应该系好安全带，走在路上还是小路上。你以前在这样的温度下跑步过吗?当你走到户外时，你有什么感觉?如果热得像烤箱一样，相信自己的直觉，待在室内。
尽管天气不好，我们俱乐部里的一些跑步者还是喜欢坚持我们的常规跑步，但作为一名领导者，我必须考虑到整个混合能力小组的需求，我认为，即使我们坚持在一个相对阴凉的公园里训练，也不值得拿跑步者的健康冒险。
除了整体的热量，我还关心水合作用。不用说，你应该带上你的最佳补水包即使你更喜欢无拘无束，也可以去参加夏季跑步，但有几个常客习惯不带任何饮料就来了。我可以带防晒霜，但我带的水不够几个人用。
如果你决定出门，我建议你在早上做的第一件事就是出门。在晚上跑步(我们俱乐部计划的跑步时间)通常是没问题的，但在热浪中，地面在白天就会变热。
在荫凉的小道上跑步比在炎热的人行道上跑步要舒服得多，所以可以考虑在户外跑步。不过，一定不要离家太远。如果你开始觉得不舒服，马上停下来，找个凉快的地方。一定要随身携带手机，这样在必要的时候你就可以打电话给别人来接你(他们会理解的)，并确保他们知道中暑的症状是什么样子的．
如果有微风，在炎热的夏天跑步会更容易忍受，但别忘了带足够的水。你可能不会觉得潮湿，因为你的汗液在发挥作用并蒸发掉了，但你在跑步时每20分钟就会损失6到12盎司的水分。
也别指望能赶上你平时的节奏。当水银柱上升时，运动表现会显著下降，你完全可以休息一下，降低你的速度，缩短你的常规路线。
如果你选择在一个特别温暖的日子训练，看看我们的指南在热浪中进行户外运动．
