你的跑步步态类型是什么?为什么你需要了解你是如何跑步的?

无论你是跑步新手还是有经验的跑步者，了解你跑步步态的基本类型以及你的足弓和跑步方式如何影响身体的生物力学是很重要的。在很多情况下，如果你不注意跑步的步态、足弓和足内旋，结果将是擦伤或受伤。

在最基本的意义上，你的跑步步态类型决定了2022世界杯32强赛程表时间 给你。如果你能理解你的跑步步态，你也可以确保你跑得更远更快而不疼痛和受伤。

细节:什么是跑步步态?

跑步步态是指你在跑步或走路时移动脚的方式。我们每个人的跑步方式都不一样，你的跑步步态从婴儿时期一直发展到成年和跑步者。你的姿势与你跑步的步态类型有很大关系，这决定了你走路或跑步时脚如何触地。

基因在我们身体的形成和发育过程中也起着一定作用。

此外，我们在成长和发育过程中所穿的鞋子也会影响我们的跑步步态。赤脚长大的人最终的步态通常与总是穿鞋的人不同。

什么是跑步内翻?

足内翻指的是脚着地的方式。有三种方法来解释内旋:中性或正常，内旋不足或旋后，过度内旋。

中性是指脚与地面完全接触，并向内滚动15%以吸收冲击的冲击力。

内翻不足指的是脚后跟的外侧先着地，并且脚向内滚动的幅度小于15%。

过度内旋指的是脚向内弯曲超过15%，这可能会导致脚和脚踝的稳定性问题。

如何发现自己的跑步步态类型

一个简单的在家测试是做湿脚测试。要做到这一点，把你的脚底弄湿，然后踩在一张纸或混凝土板上，或类似的东西上。看看你的脚印，看看鞋底哪个部位最显眼。

如果你能看到足弓的一半，你的步态就是中性的。这是最常见的足型，被称为正常的足内翻。

正常的足内翻者可以穿几乎任何类型的跑步或登山鞋，尽管他们可能更喜欢能提供适度足弓支撑的鞋，以获得最佳的稳定性。

如果你只能看到你的脚后跟，你的脚掌和你脚外侧的一条细线，你很可能是下旋肌。

内旋不足会导致太多的震动传到你的腿上，因为你的足弓没有塌陷到足以吸收跑步的冲击。

内旋不足的人通常建议购买中性的和有缓冲的鞋子，因为它们需要一个更柔软的中底来鼓励内旋。最好避免增加稳定装置来控制内旋。

如果你能看到几乎所有的脚印，那你就是平底足。这意味着你很可能是过度内翻。这种类型的脚，足弓过度向内塌陷，这可能导致过度的足部运动，增加受伤的风险，如脚踝，膝盖和臀部，因为重复的跑步动作。

过度内翻需要稳定鞋或运动控制鞋。最好向跑鞋店的专家询问适合你步态的鞋子。如果现成的跑步鞋不能解决你的问题和伤病，你可能需要向足病医生寻求帮助，因为你可能需要在鞋的鞋垫中插入一个定制的插入件。

你也可以检查你的运动鞋是否磨损。看看你的鞋底，如果你发现鞋的内侧看起来磨损了，很有可能你是过度内翻。另一方面，如果你看到你的跑鞋外缘磨损，你更有可能是内翻不足。

专家步态分析

如果你对你的跑步步态有疑问，如果你想要一个专业的意见来给你最好的跑鞋，问一个步态分析专家是一个好主意。许多跑鞋店都有步态分析专家。其他的选择是与运动足科医生或理疗师预约，询问他们是否可以为跑步者提供步态分析。

步态分析服务包括观察跑步机上的跑步者，并使用设备和视频分析某人是如何跑步的。

分析着眼于脚是如何落地的，以及跑步方式的生物指标，比如跑步时脚踝和膝盖的位置。

你的跑步步态将决定你需要哪种类型的跑鞋，或者你是否需要鞋子插入的额外帮助。

如果你知道你跑步的步态类型，你就可以避免因穿错鞋而受伤的可能性。