许多跑步者喜欢追踪他们的健康状况，尤其是他们跑得更快更远的能力。大多数运动手表告诉我们健康指标，比如心率，速度但个人健康的终极测试是“最大摄氧量”。
但是最大摄氧量是多少?简而言之，它是一种用于发现运动员有氧耐力或心血管健康的测量方法。
什么是最大摄氧量?
最大摄氧量(VO2 max)是在你的最佳表现时，每分钟每公斤体重所能消耗的最大氧气量(以毫升为单位)。计量单位:mL/kg/min。
更科学的解释是，VO2 max是你能将氧气吸入身体、运输到肌肉并有效地利用它产生有氧能量的最大速率。你的效率越高，在同样的努力下，你就能跑得更快更远。
值得注意的是，VO2 max不是乳酸阈值。乳酸门槛是指在运动过程中，乳酸在血液中积聚的速度快于身体排出的速度。当你达到乳酸阈值时，你会有熟悉的灼烧感或抽筋感。为了科学起见，运动员，包括跑步者，其乳酸阈值将达到其最大摄氧量的50 - 80%。
如何测试最大摄氧量
测试最大摄氧量最准确的方法是在实验室中使用临床设备。这是一种昂贵的设备，所以最大摄氧量通常只有精英或专业运动员才会使用。
有一些健身房和私人诊所可以进行最大摄氧量测试。在网上搜索一下可能提供该考试但准备好支付高额费用的地方。
这项测试要求跑步者戴上面具和连接在跑步机上的心率监测器。口罩与一台机器相连，该机器收集并测量吸入的氧气量，以及呼出的空气量。
随着测试的进行，临床医生会慢慢增加你的运动强度。所以你将被要求跑得更快或有更大的阻力。
目标是达到一个平台期，在这个平台上，跑步者的耗氧量在增加强度的同时保持稳定。这是有氧代谢向无氧代谢转变的关键点。换句话说，这是指由于没有足够的氧气，身体停止使用氧气来分解碳水化合物和脂肪。它通常发生在肌肉疲劳的时候。
越来越多的最好的GPS手表包括一个VO2跟踪器。这将不像临床测试那样准确，因为没有测量氧气吸入或呼出。例如，Garmin使用一系列信息来评估VO2，包括年龄、用户背景信息以及从心率和速度收集的数据。
然而，一些报告确实评价一些运动手表的准确率高达95%，如果你想衡量性能的改善，这可能是一个有用的方法，而无需支付实验室测试。
什么是健康的最大摄氧量?
健康的最大摄氧量对每个跑步者来说都是不同的，就像心率一样。没有“最好”的最大摄氧量。
影响最大摄氧量的因素有性别、年龄、体能、海拔或风速。
从这个角度来看，不活动的男性平均最大摄氧量约为35 - 40 mL/kg/min，而女性的最大摄氧量为27 - 30 mL/kg/min。
优秀的男性跑步者最大摄氧量可达85 mL/kg/min，优秀的女性跑步者最大摄氧量可达77 mL/kg/min。
我能增加我的最大摄氧量吗?
为了达到更高的最大摄氧量，目的是增加你身体利用氧气的能力，以更有效地跑步。
高强度训练，或高强度间歇训练(HIIT)，将有助于提高VO2 max。这类训练，比如更艰苦的间歇跑希尔是越野跑者的代表，促使你在回到一个稳定的有氧状态之前，超过你的无氧阈值。
基本上，你需要让你的系统超负荷，然后让它恢复——就像锻炼更强壮的肌肉一样——来增加你的最大摄氧量。
间隔设置可能像这样:热身练习；快跑一分钟;慢跑和恢复两分钟;拼命跑30秒;慢跑和恢复两分钟。重复。
你可以先这样做10分钟，然后逐渐增加持续时间和间隔长度。不要忘记冷却延伸之后。
跟踪最大摄氧量将帮助你了解你是否变得更健康，是否可以在相同的努力下跑得更远或更快。
