虽然越野跑是最经济实惠、设备最低的户外活动之一，但它有时会带来不同类型的成本——膝盖疼痛。我们之前写过小道跑步受伤包括足底筋膜炎而且应力性骨折但事实证明，影响跑步者的最常见疾病是髌股痛综合征，也就是跑步者膝盖。那么什么是跑步膝盖呢?这篇文章包含了你需要知道的关于这种常见情况的一切，包括你可以采取的步骤来降低你患跑步膝盖的风险。
什么是跑步膝盖?
跑步膝盖不是一种损伤，也不涉及韧带撕裂等组织损伤;相反，它是一个术语，用来描述你感到的膝盖骨周围和后面的钝痛(髌骨)。根据约翰霍普金斯医学院(在新标签中打开)在美国，跑步膝盖的疼痛发生在运动或长时间弯曲膝盖时。它也可能伴随着虚弱或不稳定的感觉。
跑步膝盖也不局限于跑步者，它可能是由其他体育活动引起的，可能是许多因素的结果，包括:
- 结构缺陷
- 你跑步技巧的机制
- 弱的腿部肌肉
- 超重
- 过度使用造成的重复性压力
- 另一个受伤
然而，据该杂志报道，这是影响跑步者最常见的疾病，据报道，美国每年有超过22%的成年人患有此病《公共科学图书馆•综合》(在新标签中打开)．
跑步膝盖能坚持多久?
如果你在跑步时开始注意到膝盖骨和周围疼痛，你应该联系你的医疗服务提供者，以便制定诊断和治疗方案。如果你在检查后被诊断为跑步膝盖，你的治疗计划将根据你的年龄和疼痛的强度等因素而变化，但你可能会被告知让你的膝盖休息一段时间。大多数情况下跑步膝盖不经治疗在4-6周左右就会消失，你应该有一个计划受伤后恢复跑步这样就不会再发生了。然而，如果你一直跑步，跑步膝盖就会变成慢性的，并导致其他问题和受伤。
如何预防跑步膝盖?
因为跑膝可能是结构缺陷的结果，你不可能知道直到为时已晚，如果你喜欢越野跑，你可能无法完全避免跑膝，但总有一些措施可以帮助你在运动中支持你的关节。以下是一些你可以采取的步骤，以减少你患上跑步膝盖的几率，继续享受无痛苦的跑步:
穿合适的鞋
跑步膝盖可能是由你的步态造成的，这可能会受到穿错鞋子的影响。如果你经常外出或长途旅行，你一定要用适当的方法保护你的关节2022世界杯32强赛程表时间 ．具体来说，你想要理解你的越野跑鞋应该怎么穿为了达到最佳的性能，请选择一双正确的下降为你的跨步。最后，如果你穿着它们走了很多英里，即使是最好的一双也不会永远穿——确保你知道什么时候穿更换你的跑鞋．
注意你的姿势
跑步膝盖可能是由你的跑步步态——或者你的脚着地的方式——引起的，所以值得一读了解你跑步的步态类型学习如何在家里进行测试或寻求专家分析，这样你就可以以最支持的方式来进行跑步。
不要做得太过分,
跑步膝盖可能是由于过度使用而引起的，对于我们许多热爱跑步的人来说，很难休息一天。然而，安排好时间是至关重要的休息日要让你的身体恢复，还要勤于跑步后的恢复等跑步用泡沫滚轮而且适合跑步者的瑜伽伸展．
逐渐增加运动量
如果你正在增加距离或速度，那么你必须循序渐进，以免出现跑步膝盖。这需要你知道你从哪里开始，你想要到达哪里，但举个例子，如果你的目标是增加你的距离，你应该每周只增加10%。这意味着如果你现在已经每周跑5公里，下周你应该只增加到5.5公里。看看我们越野跑训练计划了解更多关于如何进行培训的想法。
