如果你是一名跑步者，并且参加过任何形式的训练课程或教练，你可能听说过“感觉消耗”这个词，它可以用来衡量你在锻炼过程中的努力程度。
这个术语是由斯德哥尔摩大学的瑞典研究人员冈纳尔·博格创造的。博格在20世纪50年代首次提出了这一概念，他对感知用力程度的评分现在被世界各地的教练和运动员所采用
感知用力率(也称为感知用力评级或RPE)是评估身体活动强度的有用工具。
当你的最好的GPS手表要测量速度和节奏，它不能告诉你你的感觉。例如，有时我们会有不同程度的动机、意志力或疲劳。RPE允许您对自己的努力做出主观评估。
如何衡量RPE
感知的努力率是一个主观的衡量标准，因为这是跑步者对自己努力的感知。换句话说，感知用力是指你觉得自己的身体工作有多努力。这与运行功率不同，运行功率是对输出功率的客观测量(参见我们的指南)跑步动力及其对跑步者的益处更多详情)。
博格对感知用力程度的评分是基于你在锻炼过程中可能感受到的身体感觉，包括心率加快、呼吸困难、出汗和疲劳。
锻炼后，你要用6到20分来给自己的努力程度打分。6分感觉完全不费力，而20分则是最大的费力。体育教练和专业人士普遍认为，在博格量表上，12到14分代表适度运动。
在体育活动中，你所感觉到的努力程度和你的实际心率之间有很强的相关性，博格也相信这一点一个人的努力程度可以提供对实际心率相当好的估计(在新标签中打开)在锻炼的时候。
你可以在你自己的训练中使用RPE，通过监测你的身体工作的努力程度来帮助你通过加快或放慢你的动作来调整你的跑步强度。许多教练也会在训练课程中使用RPE。
使用RPE可以防止你对自己的跑步速度过于苛刻。有些跑步日子会比其他日子感觉更好或更糟，总是试图达到一个固定的配速可能会适得其反。
这是一种倾听你的身体，理解它的感觉，然后调整你的感知努力，以适应每一天的训练。RPE，作为整体训练计划的一部分，可以是一个非常有用的方法来建立块成为一个更好和更快的跑步者。
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