本体感觉，也被称为动觉，是身体感知运动、动作和位置的能力。本体感觉基本上告诉你你在空间中的位置，但你没有意识到这些信息。
本体感觉是由神经系统和身体中的感觉受体产生的。大多数感受器位于肌肉、关节和肌腱中，当你移动时，感受器会向你的大脑发送关于你的身体位置以及你下一步将要做或采取的行动的信息。
在你甚至不知道的情况下，你的大脑处理感官信息，与你的视觉、神经和前庭系统一起工作，让你感知到你的身体在哪里，以及你是如何移动的。
简单地说，没有本体感觉，你就不能自动移动。本体感觉能让你不自觉地走一步。它也能让你在闭着眼睛的情况下触摸你的手肘、鼻子或膝盖后部。
为什么本体感觉对跑步者很重要?
良好的本体感觉对跑步者很重要，尤其是越野跑者。良好的本体感觉带来了更好的反应能力和对不平表面的更强的意识。
你的本体感觉越好，你就越不可能遭受脚踝扭伤和膝盖扭曲等伤害。当试图从受伤中恢复时也是如此。
当谈到跑步或快速运动时，你的本体感觉越好，你的平衡就越好，也就越容易采取跑步步骤。为小道跑步者，你的本体感觉越好，就越容易在石头跑道、泥浆、砾石和沙子等表面上高效、安全地跑步。
你的本体感觉有多好?
要想知道你的本体感觉有多好，试试这个练习:站起来，用一只脚保持平衡，闭上眼睛。你能很容易地保持平衡吗?或者你需要把你的脚踩下去或伸手到墙才能保持平衡吗?这会告诉你你的本体感觉有多好。
如何提高跑步者的本体感觉
平衡练习是改善本体感觉的重要部分。先试着用一只脚保持平衡跑步鞋睁开眼睛。这个过程是要保持平衡，但是闭上眼睛。
当你能轻松地保持平衡超过一分钟时，你可以脱掉鞋子试试这项运动。
从睁开眼睛到闭上眼睛。确保你用两条腿做这些。
你可以试着在早晚刷牙或烧水的时候练习平衡。把这些练习养成习惯是很好的。
下一步是能够在生物力学脚踝平台系统板上平衡，也被称为BAPS板或平衡训练器。目标是能够单腿保持平衡并闭上眼睛。这将改善本体感觉和腿部肌肉的力量。
另一种改善本体感觉的好方法是将这种练习纳入你的力量和调节训练中，作为你的提高跑步能力的计划．
单脚站立，膝盖微微弯曲。拿一个很轻的东西，一个足球或一个装满水的大瓶子(取决于你的锻炼经验)，然后向四个方向移动这个物体:从每一个肩膀，向下到另一只脚，然后从一边到另一边。
许多瑜伽姿势有助于改善本体感觉，尤其是当你闭上眼睛时尝试它们。
对于跑步者，尤其是越野跑者来说，良好的本体感觉是高效跑步、反应灵敏和减少受伤的可能性的重要组成部分。
