当我们跑步或做任何体育锻炼时，我们的心率都会加快。当然，我们都知道。但跑步时的正常心率是多少?跑步者的最佳心率是多少?
每个人理想的跑步心率都是不同的，这取决于你的年龄、身材、体重和健康水平。
然而，作为一般指南，要计算出最佳跑步心率，你首先需要计算出你的最大心率。最广泛使用的最大心率公式是用220减去你的年龄。然后，考虑不同的百分比:在中等强度的活动中，你的目标心率将是最大值的50%到70%。同时，在剧烈运动中，你的目标心率将是最大心率的70%到85%。
正常的心率是多少?
心率是以每分钟跳动次数(bpm)来衡量的。你可以通过感觉脉搏点来计算自己的心率。计算15秒内的节拍数，然后乘以4，就得到了每分钟的bpm。
静息心率通常在每分钟60到100之间，但有些运动员的静息心率可能低至每分钟40。
测量静息心率的最佳时间是在一夜好眠后醒来的时候。许多最好的GPS手表记录心率，无论是通过腕表或胸带监测器。
根据年龄确定目标心率
有不同的因素会影响心率，所以这是一个一般的指南，但它是有用的，如果你在寻找目标。
如果你47岁，与你最接近的年龄类别是50岁。因此，你的目标心率区域是85到145 bpm，这是你的平均最大心率170 bpm的50%到85%。
另一个例子是，如果你40岁，你的最大心率是每分钟180次。
要在中等心率范围内运动，你需要的是bpm在50%到70%之间。
- 最大心率的50%:180 x 0.50 = 90 BPM
- 最大心率的70%:180 x 0.70 = 126 BPM
因此，在40岁时，如果你的心率保持在每分钟90到126之间，那么一项活动就是适度的
对于剧烈运动，理想的心率在70%到85%之间。
- 最大心率的70%:180 x 0.70 = 126 BPM
- 最大心率的85%:180 x 0.85 = 153 BPM
在40岁时，如果你的心率保持在每分钟126到153之间，那么这项运动就是剧烈的。
这些是一般规则，一些体育专家给出了不同的数值，中等运动水平为64% - 76%，剧烈运动为77% - 93%。
如果你想知道你真正的个人最大心率，而不是这些平均数据，你需要做一个“最大测试”，通常由运动专家、教练或医生监督。
为什么心率信息很有用?
如果你能更好地了解你跑步时的最佳心率，这些信息将让你安全地达到你的最佳健身目标和表现水平。
当你在跑步时心率过高，这意味着你的身体过于紧张——这可能是危险的，特别是如果你一开始就不健康或如果你有其他健康问题。
当你在跑步时心率过低时，这意味着你可以锻炼或强迫自己更努力，如果你想要更好的表现结果。
另一个重要的信息是，如果你是跑步新手，你应该瞄准一个较低的目标区域——接近50%——然后从那里开始增加，直到你能舒服地锻炼到你最大心率的85%。所有这些都与跑步时如何调节自己的节奏．
