IT束综合征(ITBS)是髂胫束综合征的简称。对于跑步者来说，ITBS是一种相当常见的损伤，通常感觉在膝盖或臀部的外侧。一些跑步者还描述膝盖有咔哒咔哒的感觉。
IT肌腱位于腿的外侧，从骨盆骨的顶部延伸到膝盖。如果它变得太紧或太紧，肌腱就会摩擦骨头，引起疼痛。
当髂胫束因摩擦髋关节或膝骨而发炎或肿胀时，就会发生ITBS。
为什么IT系带会收紧?
肌腱，连接肌肉和骨骼，通常是柔韧的和弹性的纤维组织。所以，当你挤压肌肉时，肌腱会拉动骨头，让它运动。
然而，肌腱会变得紧绷或紧张，通常是由于过度使用或重复的运动，比如总是以相同的方式跑步，没有拉伸。当IT带变紧时，就会导致ITBS。
引起跑步者IT束综合征的原因有很多:
- 髋关节外展肌无力:髋关节外展发生在髋关节偏离身体的时候。当它很弱时，它会导致it带收紧。
- 胫骨扭转:胫骨会向内扭曲，将IT束拉得更靠近骨头，造成紧绷。
- 脚内翻:不同的跑步步态引起不同的脚部旋转。当脚向外旋转时，它会拉伸it带，使其更接近骨骼。
跑步者IT圈紧的其他原因
有很多原因可以解释为什么跑步者的髂胫束太紧，从而导致长期的损伤。它们包括:
- 缺乏休息和恢复
- 跑得太远，太快
- 没有足够的锻炼就把自己逼得太紧
- 运动前后不拉伸
- 在倾斜的或弯曲的表面上跑
- 跑下山
- 当你的2022世界杯32强赛程表时间 磨损导致步态不平衡。
我该怎么治疗IT束综合症?
治疗方法取决于综合症的严重程度。首先，你应该试着休息。如果你避免运动，比如跑步，它会引起最大的疼痛，而参加一种温和的替代运动，包括大量的恢复时间，IT带综合征应该会消失。
抗炎治疗如布洛芬片剂或凝胶形式也可能有助于从IT带综合征的恢复。
此外，建议使用泡沫滚轮按摩。
运动按摩疗法如果症状持续的话，会很有用的。治疗的重点是延长髂胫束，从而减少张力。
你也可以努力改善你的跑步姿势，并试着弄清楚为什么这种综合征会影响你。例如，一个更好的拉伸习惯会很有帮助，同时也要小心地准备跑更远的距离或从公路到公路开始越野跑．
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如果IT束综合征持续，可能会建议进行类固醇注射，在极少数情况下，可能会建议进行手术。
如何降低髂胫束综合征(ITBS)风险
与其忍受痛苦，需要恢复，不如预防It束综合征。
以下是避免IT带综合症的最佳方法:
- 充分休息和恢复
- 遵循一个SMART越野跑计划
- 跑步前拉伸而且跑步后放松，包括拉伸
- 提高你的运行技术
- 逐渐改变训练强度
- 穿更有支撑力的鞋子
IT束综合征是跑步者常见的损伤，但如果及早处理，而不是忽视疼痛，你会恢复得更快。
