在办公室工作了一整天后，我们中的许多人都跑到户外去发泄一下，现在一些临床医生实际上把户外活动作为一种叫做生态疗法的治疗方式。
生态疗法的支持者声称，它提供了一系列从减轻疼痛到缓解压力的经证实的好处。我们已经在我们的文章中介绍了户外运动对心理健康的一些好处绿色运动在这里，我们深入探讨了一些与自然接触的不同方式，生态疗法从业者说，这些方式可能也有助于你的心理健康。
那么什么是生态疗法呢?我们最近采访了Stefan Batoijs英国自然与治疗(在新标签中打开)她是一名综合心理治疗师和登山领袖，在自然环境中为个人和团体提供帮助方面有25年的经验。2008年，他与普利茅斯NHS合作，为有严重和持久精神健康需求的人建立了备受赞誉的生态疗法项目，并坚信通过与自然的联系来治愈。
什么是生态疗法?
生态疗法植根于一种理论，即你的健康直接受到你周围环境的影响，并将与自然的身体互动作为治疗的工具。生态疗法是生态心理学的实际应用。生态心理学是一群学者、环保主义者和心理学家在20世纪90年代中期创造的术语，用来描述对人与地球之间关系的研究。
Batoijs解释说，生态疗法往往是一个包罗万象的短语，涵盖了许多不同的疗法，包括自然疗法、荒野疗法甚至园艺疗法。这是一种与自然有关的咨询或治疗形式——它通常在户外进行，但有时治疗师会将自然带到患者身边。然而，生态疗法的一个重要原则是，它培养了个人与自然之间的相互责任感和治愈感。
“‘生态疗法’这个词的起源意味着照顾我们的家园，也就是照顾地球，所以我试图鼓励的是一种互惠关系，这样当人们走进大自然时，人与自然之间就会有一种互让。所以，这不仅是关于自然是人们心理健康的资源，也是关于教育人们想要保护自然。”
原则上讲，生态疗法没什么新鲜的。土著文化一直被一种信念所塑造，即人类健康与自然世界之间有直接联系，正如Batorijs所指出的，即使在今天，一些土著疗法，如治疗烧伤和擦伤的山金车被广泛使用。但是，在工业革命爆发250年后，大多数人花在户外的时间显著减少，大自然对人类健康的影响比以往任何时候都更加明显。因此，生态疗法近年来越来越受欢迎，甚至被称为“生态疗法”2020年最健康的趋势(在新标签中打开)．
生态疗法是如何起作用的?
简单地说，生态疗法背后的理念是，你的健康取决于你所生活的生态系统的健康。没有干净的空气可以呼吸，没有纯净的水可以喝，没有肥沃的土壤可以种植食物，你的身体健康显然会受到损害。《世界卫生组织》称，即使这些东西供应充足，但与自然环境缺乏定期互动，也就是所谓的“自然剥夺”，可能会对健康造成严重影响国际环境研究与公共卫生杂志(在新标签中打开)随着人们花在屏幕上的时间越来越多，焦虑和抑郁等疾病的发病率也越来越高。
尽管在大自然中重建自然自然可以促进你的心理健康，但巴托里杰斯解释说，参与生态疗法实践还有附加价值，你可以建立一种关系，而不仅仅是出汗。
“如果你一个人去大自然，你有一个积极的体验，在某种程度上你可以说这是生态疗法，因为你得到了在大自然中的好处，但与训练有素的专业人士一起出去，让你有机会更深入地了解大自然是如何影响你的，看看大自然如何成为你自己的过程和情绪的一面积极的镜子。”
对于Batorijs来说，与大自然中的客户合作可以找到回馈大自然的方法，比如进行保护工作、检查回收工作或与当地野生动物信托机构合作。然而，他也强烈鼓励发展与自然的精神关系，可能包括为自然读一首诗，带来食物和饮料与森林分享或冥想在户外．
“感觉与土地和森林联系在一起，感觉我们回馈了一些东西，这真的很强大，因为只要坐在森林旁边，对它变得敏感，就能帮助我们了解我们对环境的影响。”
根据畅销书的作者弗洛伦斯·威廉姆斯的说法自然疗法在自然环境中从事有益健康的活动，如在花园或山上是否有即时的治疗效果对你的身体和精神都有好处，从提高免疫力到快乐。她解释说，远离屏幕和交通流量可以减少不断给你的神经系统和心理健康组织带来压力的人工感官输入量心据说在那里参加一些活动，比如冥想或园艺，会让你的大脑专注于一些富有成效和滋养的事情。
生态疗法有什么好处?
根据科学研究，生态疗法的益处似乎很广泛。一个2018年评审(在新标签中打开)认为它有助于减轻疼痛、多动症、肥胖、医疗康复和缓解压力，并改善情绪、创造力、生产力和解决问题的能力。而且它的好处不仅止于个人健康——一项研究甚至表明了这一点它降低了犯罪率，提高了社区凝聚力(在新标签中打开)．
对Batorijs来说，与自然建立一种更有意识的关系的价值，也可能有助于解决我们许多人在气候变化方面感到的无力感，这是压力的主要来源。
“我认为我们越来越意识到我们正在对地球造成的破坏。自然现在真的是很多人生活的前线，因为越来越多的人受到气候变化的负面影响，以及我们作为一个物种如何影响环境。很多人都觉得失去了力量，但我真的非常有激情地觉得，通过走出去，建立一种互惠的关系，我们觉得我们在尽自己的一点努力，试图恢复平衡。”
此外，他注意到，通常情况下，在短短的几次治疗中，他的客户似乎对自己在大计划中的位置形成了更好的意识，而一些一直困扰他们的事情似乎不再有任何后果——这对他所说的“短期”心理健康问题尤其有价值。
“人们倾向于接触真实的自我。通过这种在大自然中共同工作的过程，人们获得了自己的一部分，具有强烈的真实感和自己的身份，在文化和社会的构建之外有自己的位置。”
虽然生态疗法听起来可能正是你一直在寻找的，但巴托里杰斯警告说，更传统的“沙发疗法”对许多人来说仍然有价值。
“看到某人在房间里能给你的是遏制，有些人需要这样，但他们还没有完全准备好去大自然。”
另一方面，他发现生态疗法适用于那些在学校相处不好、敏感、与学校结构抗争、不被系统考虑的人。
“通过在大自然中工作，这些人感到他们的声音被听到了，他们在那里有自己的位置。对于普通人群来说，生态疗法对人们有真正的价值，因为它没有令人讨厌的副作用。你喜欢怎么做就怎么做，这样做只会有好处。”
你如何实践生态疗法?
正如Batorijs所解释的，有很多方法来实践生态疗法，其中一些我们在下面概述了，但他警告说，最重要的是找到一个合格的专业人士来指导你。
“生态疗法已经成为一种趋势，我担心的一个问题是，有咨询或治疗背景的人只是想，‘哦，我要去大自然’，但实际上对自然一无所知。我认为，人们通过表现出对山脉、森林、河流或任何他们带人去的地方的生态的基本意识，来表达对自然世界的尊重和敬畏，这真的很重要，因为这是互惠的一部分。”
他解释说，如果你知道在生态层面上发生了什么，就会丰富你的实践，对你的客户也有好处。例如，如果他和一个客户在大自然中，而客户一直被一种特定的植物所吸引，这对Batorijs来说是有帮助的，知道这种植物的治疗特性是什么，这样他就可以了解它是否以及如何对客户有益。
“这是你可能需要接受的东西，你已经被直觉吸引了吗?”因为我们前世都是狩猎采集者，这仍在我们体内，所以我们体内有这种与植物有关的本能知识和智慧。”
一旦你找到了一个合格的生态治疗师，以下是你可以参与的一些实践:
1.森林浴”
Batorijs指导一个文凭Shinrin优(在新标签中打开)，日本人的做法森林浴”据研究显示，把自己沉浸在森林环境中而不是真正的洗澡，可以降低血压、降低皮质醇水平、提高注意力和记忆力李青博士(在新标签中打开)来自东京的日本医学院。李认为，树木和植物释放的化学植物杀菌剂可以增强免疫系统，并有能力对抗某些疾病。
2.在大自然中锻炼
也被称为绿色运动，在户外锻炼被一些人认为比在健身房锻炼更有好处，尤其是在心理健康方面。根据一篇文章商业内幕(在新标签中打开)在美国，除了你从锻炼中获得的高血清素外，你还会体验到维生素D水平的增加，维生素D可以平衡你的褪黑激素水平，帮助调节你的睡眠周期。
3.自然的冥想
有一个很好的理由来解释为什么传统的冥想静思会在高山上和森林深处进行——在大自然中，你既可以减少压力你的大脑和神经系统的分心，也可以调整你的感官回到大自然的声音和气味中，这在文章中被认为与降低血压有关这个来自《科学报告-自然研究》(在新标签中打开)．最重要的是，你不需要花大价钱去喜马拉雅山就能获得这些好处——附近的海滩或当地公园的树下安静的地方就能提供大量的灵感。
4.园艺
园艺除了对健康有明显的好处，比如种植健康食品和锻炼身体，还有越来越多的研究表明，园艺对心理健康有一些严重的好处，比如这篇文章精神科护理(在新标签中打开)它能改善情绪和注意力。这篇文章解释说，由于焦虑和抑郁等疾病通常与孤独感和疏离感有关，一些简单的事情，比如通过你的花园中当前生长的植物来调整季节，都是与周围环境重新建立联系的好方法。它还能让你专注于手头的任务。
5.保护项目
参与帮助恢复地球的项目是培养使命感和支持地球健康的一种极好的方式。像步道维护、植树和社区花园这样的项目是帮助你以积极、建设性的方式与自然联系的好机会，并与其他志同道合的人形成有意义的关系。
Stefan Batorijs是哥伦比亚徒步协会大使和英国自然与治疗学会(在新标签中打开)．欲了解更多关于生态疗法的信息，请访问https://www.columbiasportswear.co.uk/l/hike-society(在新标签中打开)
