什么是跑鞋中的“落差”?为什么它很重要?

没有一个跑步者希望因为讨厌或痛苦的受伤而退出比赛，多亏了科技的进步，现在你可以做很多事情来选择一双合适的跑鞋来帮助你保持无痛和活跃。买新鞋时要考虑的一个重要方面是要理解跑步鞋的“跌落”概念。

什么是跑鞋的“下降”?

跑鞋的落差是一种测量脚后跟和前脚之间高度距离的方法。落差是以毫米为单位的，鞋子的落差也不同，以适应不同的跑步步数以及预期地形的不同。

如果你赤脚站在平地上，你的脚后跟和前脚高度相等，所以在这种情况下，落差为零。如果你穿的是跑鞋，鞋跟离地面22毫米，而前脚离地面10毫米，那么你从脚跟到脚趾的落差是相当标准的12毫米。

所有老派的跑鞋都设计了一点落差，以适应脚后跟的冲击，而专业跑鞋的出现2022世界杯32强赛程表时间 为了提高在粗糙地面上的稳定性，考虑到脚下柔软的痕迹，锯片滴变得更小。

你应该意识到跑鞋的落差和鞋底的厚度是完全分开的——你可以有很厚的鞋底，很少甚至没有落差，而薄的鞋底并不总是意味着零落差。

为什么跑鞋中的“落差”很重要?

基本上，下落越低，你的跟腱和小腿肌肉承受的压力就越大。穿着落差不合适的鞋子跑步会使你的步幅不自然，久而久之会导致重复的压力状况，比如跟腱疼痛肌腱炎和骨膜炎是任何跑步者的噩梦。

跑步时稍微抬高脚跟可以减轻肌腱和肌肉的压力，这对脚跟突出的人特别有帮助(查看我们的指南跑步步态类型)被认为比中脚掌或脚趾着地的人受到的冲击更大。另一方面，如果脚中部或脚趾部着地的人穿着落差较高的鞋子，可能会被迫更多地向脚背着地，这也可能导致关节疼痛和受伤。

我如何选择合适的跑鞋?

基本上，你要根据你的自然步幅而不是你想要的步幅来选择下落。现在有很多专业的跑步商店可以通过记录你跑步的慢动作视频来评估你的步态和步幅。

如果跑步时脚跟着地，你可能想从传统的12毫米落差开始，以确保脚跟有足够的缓冲。如果你刚刚开始跑步，也建议这样做。如果你是一个中脚前锋，你可以在6-8毫米稍低，如果你是一个罕见的脚趾前锋，你可以应对零下降。

另一件要考虑的事情是你计划在哪里跑步。由于路跑通常对你的关节有较高的影响，一些下降可能是可取的，但如果你只计划越野跑，你可能牺牲一点高度，以增加稳定性。

随着时间的推移，您可能会进展到较小的下降，但任何过渡都应该是缓慢和增量的避免跑步受伤。

最后，毋庸置疑，落差并不是选择跑鞋时要考虑的唯一因素——你还需要考虑重量、鞋架高度和抓地力等因素，你可以在我们的文章中了解更多如何选择越野跑鞋。