连跑，或者R联合国E非常Day (RED)挑战，是指跑步者完成每天的跑步而没有失败。没有最短距离，尽管许多跑步者创造了自己的最短距离;没有固定的天数，尽管30天或一个月的RED挑战是最受欢迎的持续时间之一。
但这对你是好是坏呢?以下是你在跑步中可能会遇到的五大危险和乐趣:
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的危险
1.野心太大
如果你是一个有经验的跑步者，用你每周的平均里程(老实点!)除以7。这是制定每日目标的一个很好的起点。如果你是一个跑步新手，一英里的目标是正确的。坚持一个目标，那就是每天跑步。要做到这一点，你要让它尽可能简单，而不是困难。就像山坡本身就很困难一样，跑步也一样，不要让它变得比你需要的更难，因为你很容易让自己失败。
2.没有检查油表
无论你喜欢的指标是训练负荷、心率、体积、距离还是持续时间，我想我们都明白“油箱里什么都没有了”是什么意思。为了完成连跑，你绝对不想在油箱里什么都没剩下的情况下完成跑。在油箱里至少留30%的水可以防止你过度锻炼自己(跑得太远或太快)。这将有助于保护你不挑出一个小问题，然后成为一个连续结束的伤害。顺便说一句，在跑步后，你的油箱里还剩80%的水并没有什么错。
3.疼痛、擦伤或受伤
这三个方面都有可能。你肯定会感到酸痛，但你需要努力防止疼痛不止于此。在拉伸、滚轮和在跑步间隙真正照顾好自己时，我们中的很多人都很松懈。幸运的是，我们的身体可以在跑步之间进行大量的修复和保养，但当你开始每天跑步时，这种情况会很快发生变化。如果你没有每天照顾好自己的身体，那么在第10天左右，你就会开始感到紧张和琐碎。小毛病几乎是不可避免的，但只要你每天不要求你的身体跑太多的里程，你就应该能够克服它。
4.变得无聊
如果你认为你现在说了很多关于跑步的事，那就等着你开始连续跑步吧。你的朋友和家人现在可能已经习惯了你的在线聊天，但是你可能想要提前警告他们聊天量即将增加。
5.任务蠕变
既危险又快乐。快乐是因为你实现了一个惊人的目标，你感觉很好，你已经准备好迎接更多。现在，暂停一下。你想在扩展连胜中实现什么?连跑是令人上瘾的，但几乎与任何其他跑步目标不相容。想要跑马拉松并完成连续跑?你可以这样做，但是如果你把所有的努力都集中在马拉松上，你的速度就不会那么快了。很少有人跑过马拉松终点线，然后再跑7.8公里，也是第一次跑50公里。50公里跑应该是一个新的项目，在以后的日子里开始一个新的跑步记录并没有什么错。
的喜悦
1.发现形式
如果你给自己设定了一个较低的每日最低里程目标，你更有可能经历那些神奇的日子，一切都在一起，你有一个新的春天在你的步伐。连续跑步是打破常规的好方法。你会跑30天，风雨无阻，所以那种难以捉摸的毫不费力的跑步会更有可能出现，它会感觉很好。
2.全面运行改进
每天最小距离高的跑步是一个有点钝的工具。它会提高你的健康水平，但代价可能是你的速度。这当然没有错，但要注意取舍。而较小的每日最小距离可以让你在完成每日跑步的同时，灵活地增加你的距离，提高你的速度，增加你的健康。这是可能的，因为您允许自己在运行之间有时间恢复，并且在如何完成这些运行方面有更大的灵活性。
精神上的肌肉
让自己在任何天气都出去跑步，尤其是在一年中白天很短的时候，你会发现你的精神韧性达到了一个新的水平，它可以持续整个冬天。如果你的生活正受到大流行的影响，现在预订每日旅行也将非常有价值。如果你现在更多的是在家工作，它会把你吸引到户外，让你远离屏幕，回到大自然和户外，所有这些都对你的心理健康非常有价值。
4.脑内啡
当你不经常跑步时，内啡肽的作用就很难被发现。你甚至会开始怀疑它是否一开始就存在。有规律的跑步意味着有规律的内啡肽，几周后你肯定会开始注意到它们。
5.承认自己的成就
连胜是件大事，值得庆祝。设定一个明确的目标，划掉每一天，用你知道的最好的方式庆祝你的成就。无论你是否屈服于任务蠕变的诱惑，都要标记最初的条纹的完成。所有的跑步都将在某个时刻结束，不要让它失败，一定要庆祝在这个独特的跑步挑战中你和你自己的每一个里程碑。
与任何跑步目标一样，成功的关键是灵活和适应能力。如果你一开始就有这样的想法，你仍然不太可能避免所有的危险，但快乐肯定会超过它们。拥抱疼痛，坚强地度过雨天，你会成为一个更快乐、更健康、更快的跑步者。
