跑步很简单，对很多人来说也很容易上手，但也有很多“额外的事情”需要考虑。我们都被告知要确保我们做了跑步前热身,然后跑步后的放松，以及适当休息和复苏，加上添加在常规强度会话．
难怪跑步者会问，如果跑步前不热身会发生什么?我们与专家讨论了跑步者是否真的需要在跑步前做热身。
Keoghan Bellew是健身超市(在新标签页打开)他说，这取决于你在开始跑步之前所做的事情，这很重要。
他说:“如果你白天经常走动，比如走路，而不是坐在办公桌前，那么你的肌肉可能已经略微热身了。然而，如果你先做热身运动，很有可能会提高你的跑速。”
先热身，以免受伤
不热身跑步的一个关键问题是可能受伤。杰克·辛克斯，运动治疗的负责人CoreClinics.co.uk(在新标签页打开)他说:“如果你在肌肉还没有热身的时候就开始跑步，尤其是以较快的速度跑步，你受伤的风险就会增加，比如肌肉撕裂和拉伤。
“热身会让你的肌肉从缩短僵硬的休息状态变成更柔韧灵活的状态，这样它们就能更好地承受运动的压力。”
Hinks还指出，即使你是一名没有因为不热身而受伤的跑步者，跑步也可能不会那么流畅或舒适。
他说:“虽然你不热身不一定会受伤，但你的跑步还是可能不太成功，因为你的肌肉需要一段时间才能达到最佳状态。”
“与此同时，你可能会发现你的步幅变短了，不那么流畅了，同时你的力量输出减少了，因此，你的步伐变慢了，你会更快地疲劳。”
阿巴斯Kanani(在新标签页打开)他是一名药剂师。化学家点击(在新标签页打开)她说，热身对人体的循环系统和呼吸系统也很关键。他解释说:“重要的是让身体的循环系统和呼吸系统为高强度的运动做好准备，并激活肌肉和神经，帮助跑步时的灵活性和运动。
“血液流动的增加尤其重要。热身运动可以促进血液流动，从而使血管扩张，减轻心脏的压力。
“它还能提高肌肉弹性，降低严重急性损伤的风险，比如撕裂、撕裂和扭曲。”
“此外，血液中充足的氧气供应有助于清除运动过程中产生的废物，这样你就不太可能感到高强度运动带来的疼痛。”
跑步前我需要热身吗?是的，如果你想享受的话
贝卢说，跑步前的热身活动可能会让你的郊游更愉快。“让你的肌肉有机会热身，变得更灵活，不仅能防止受伤，还能让跑步更愉快，让你更容易发挥出最佳水平。”
热身运动对心血管系统也有好处。贝卢说:“热身有助于逐渐提高你的心率和呼吸，使其达到你的身体在锻炼中需要的水平。”
“就像锻炼肌肉一样，锻炼呼吸也很重要，因为如果你马上开始剧烈运动，你会给肺部和心脏带来不必要的压力。”
跑步前要做哪些热身运动
Bellew说，为了最大限度地提高跑步热身效果，你应该加入一些运行前的动态拉伸．他说:“做这些基于跑步所需动作的运动可以让你的身体为接下来的事情做好准备。”“这会让你毫无压力地享受跑步过程。”
基奥根说，一个好的热身程序是RAMP:
- 提高心率
- 激活肌肉
- 活动你的关节
- 加强所选运动的强度(也就是说，慢慢增加强度，从步行到慢跑再到跑步)
跑步前试着慢跑
Kanani说，跑步前慢速慢跑5到10分钟是很好的热身。他解释说:“通过慢慢开始，加快速度，你将有助于提高体温，使肌肉更容易获得氧气。”这有助于收紧和放松肌肉，促进更舒适的跑步。
他补充说:“除此之外，它还有助于防止过热，帮助身体有效降温。”
跑步前不热身会怎么样?
有些跑步者会告诉你，他们从来没有做过热身，他们总是很好，但许多人发现热身对于避免受伤和保持健康至关重要提高运行效率速度和能力。
我们都是不同的，但是对于这个问题，我真的需要在跑步前热身吗?我们的专家都说:“是的。”
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