很少有什么比摄入足够的水更能维持健康和全面运作的人体。当我们竭尽全力，一小时又一小时地暴露在大自然中，就像徒步旅行一样，没有什么比补充水分更重要的了。
考虑到许多徒步旅行路线所覆盖的地形缺乏可靠的、非季节性的水源，即使是最好的水瓶而且最佳徒步旅行水壶我们只能携带这么多水，我们该如何在继续流浪的同时获得足够的水呢?为了避免(可能很严重的)脱水症状，我们应该携带多少水?
在这篇关于徒步旅行用水的文章中，我们将回答上述问题，并提供10个小贴士，帮助你在徒步旅行中保持水分。
徒步旅行的水:为什么关注你的摄入量很重要
如果脱水只是感觉有点口渴，在徒步旅行后的水坑近在眼前之前就渴望喝一罐清凉的起泡饮料，那就不是什么大问题了。可悲的是，到目前为止，没有获得足够的水的后果可能会更加严重。
徒步用水:脱水的迹象和症状
- 渴
- 头痛，头晕，疲劳
- 刺激性的深色尿液
- 易怒
- 定向障碍
- 缺乏协调
- 结结巴巴，口齿不清
虽然所有这些症状在家里只会给你带来轻微的不便，但在偏远地区，其中一些症状——尤其是协调性差和方向感障碍——很容易让你陷入严重的麻烦。
脱水治疗:如果出现症状该怎么办
如果你出现了上述任何一种症状，那么你的诱惑就是赶紧跑到最近的水源，尽可能多地大口大口地喝东西。然而，这可能会适得其反。相反，你应该:
- 停止徒步旅行
- 找个阴凉处，坐下来休息
- 用水、电解质、盐或运动饮料补充水分
- 将衬衫或帽子浸泡在冷水中可以降低体温
- 只有在症状缓解后才开始行动
徒步用水:徒步时需要带多少水
关于在步道上保持健康水分所需的水量，古老的经验法则是我们应该随身携带每徒步2小时1升水．然而，这个估计最好持保留态度，因为有几个变量会影响你在任何给定的徒步旅行中需要多少水，最明显的是天气、所涉及的体力消耗水平以及你的代谢率。
天气。如你所料，在温暖的天气远足时，我们的身体会比在寒冷的天气更容易出汗(每小时增加20%或300毫升(在新标签页打开))，尽管两者之间的差异可能没有我们想象的那么显著。首先，我们出汗的量因人而异，不仅取决于我们的代谢率，还取决于我们对特定温度的适应程度本文由Science Direct发布(在新标签页打开)．此外，当我们在凉爽的天气徒步旅行时，我们倾向于穿上温暖的衣服，这样就创造了一个和夏天徒步旅行时的环境温度一样温暖(如果不是更温暖的话)和出汗的小气候。
综上所述，无论你在什么天气徒步旅行，最好的策略是携带上述最低的水量——当然，除非你的路线上有可靠的水源，每隔一段时间就有可靠的水源——在你个人认为舒适的徒步旅行温度以上，每小时增加150-200毫升。例如，如果你可以在60度的天气里徒步而不出汗过多，那么在80度的天气里，你每2小时可以携带大约1.4升水，而不是1升水。
体力消耗水平。你计划徒步旅行的路径类型也会影响你需要携带多少水。你的身体越辛苦，你的身体就会产生越多的汗;出汗越多，你就需要喝更多的水来补充流失的水分。正因为如此，在出发前研究一下你要徒步旅行的地形类型，并相应地调整你携带的水量是明智的。例如，在一条平坦、维护良好、海拔增加很少的小道上，坚持0.5升/小时的基线就足够了。然而，如果你打算攀登几千英尺，或者在更崎岖的越野地形上徒步旅行，那么每两小时徒步旅行多带半升水是你不太可能后悔的事情。
当然，以上这些也取决于你的徒步旅行方式——你更喜欢婴儿车还是快速步行者?如果是后者，你更有可能口渴，需要更多的水来补充你身体系统的资源。
个人饮水需求。没有两个徒步旅行者是一样的，无论是他们的生理状况、徒步风格还是他们的饮水需求——我们都有这样的朋友，他似乎在喝水瓶的时候几乎挤不出一口气，而另一个人则可以愉快地连续徒步几个小时而不喝一口。从这一观察中可以得出的结论是，决定徒步旅行所需的水量需要倾听你的身体，而上面的经验法则(每两小时一升)只应该被视为一个指导方针。
徒步旅行用水:帮助你在旅途中保持水分的小贴士
- 水合物pre-hike。和所有疾病一样，预防脱水远比治疗脱水简单。就像大多数徒步旅行的意外一样，避免从家里开始。在你开始徒步旅行之前，试着喝大约12-16盎司的水——这将提高你的基线，并确保你在徒步旅行变得艰难之前有一些水合作用。
- 确定野生水源。出发前，花几分钟时间拿出地图，确定路线上的野生水源。这将让你从一开始就衡量你需要携带多少水，知道每个来源需要喝多少水或储备多少水，并帮助你避免携带超过你需要的水。要了解如何处理取自野外水源的水，请查看我们的水合包vs.水净化指南。
- 电解质。电解质是一种矿物质，负责将水引导到我们生理上最需要它的部位，就像水一样，在我们运动时通过出汗流失。携带一些电解质凝胶或药片，甚至是一两个小袋或盐，这将有助于加速从脱水中恢复，因此，这从来都不是一个坏主意。
- 小口喝，不要大口喝。为了避免徒步旅行时耗尽你的水供应(以及不得不每五分钟就停下来小便!)，试着每二十分钟喝一小口，而不是每隔几个小时就喝完一瓶水。
- 把水放在手边。如果你没有使用与水分兼容的背包(见我们的最佳徒步背包而且最好的更对于水合兼容的模型)或a水合作用包在美国，确保你把水瓶放在移动时容易拿得到的地方是明智的——无论是在引擎盖里，还是在有网格或拉链的侧袋里——这样你就不必浪费时间停下来把它捞出来(当然，这让你不太可能这么做)。
- 在水源处储存。当经过水源时——无论是河流、小溪还是人造水源——确保你喝了足够多的水，即使你当时不觉得渴。这样做可以让你避免在徒步旅行的下一阶段携带过多的水。
- 在各种天气下都能很好地补水。如上所述，无论你在什么天气条件下徒步旅行，脱水都会发生，所以在冬季徒步旅行和夏季徒步旅行中喝大量的液体同样重要。当在寒冷的天气徒步旅行时，携带一个我们的最佳徒步旅行水壶装满热茶是保持水分的理想方式，同时给你的身体增加热量。
- 着装得体。穿透气、高排汗的衣服是减少出汗的最好方法之一，反过来，减少你需要喝多少水来补充失去的水分和保持水分。有关透气服装的更多信息，请查看我们的指南最佳基层，最好的登山袜,最佳徒步裤．
- 避免正午的阳光。尽量充分利用早晨的早些时候和下午的晚些时候。(当然，早上5点上班一点都不好玩，但中暑、中暑或脱水也不好玩)。早点出发，或者找个阴凉的地方休息，避开正午的高温，这样可以让你在太阳达到最高强度之前(和之后)完成一天的大部分里程。
- 计算你的旅行时间。如果你不知道你要徒步多少小时，知道每小时徒步需要多少升水并没有多大帮助。因此，在开始徒步旅行之前——尤其是长时间的徒步旅行或全程徒步旅行——明智的做法是计算一下你的行程平均徒步速度然后用这个来估计你可能在路上花多少小时。
